dieta ckd

waga 72 kg, wzrost 178.
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2246 - 500 = 1746 kcal
białko: 158 g
tłuszcze: 155 g
w/w: 50 g

1 posiłek:
Jajecznica: (z 3 jajek to ile gram ??)
oliwa z oliwek: 24 g (2 łyżki)
2 posiłek:
ser twarogowy chudy: 150 g
orzechy włoskie: 30 g
3 posiłek:
Szynka z piersi kurczaka: 50 g (ile to plasterek?)
ser twarogowy chudy: 100 g
oliwa z oliwek: 36 g (3 łyżki)
4 posiłek:
ser twarogowy chudy: 100 g
otręby pszenne: 30 g
oliwa z oliwek: 24 g
jogurt nauralny 2%: 200 g
5 posiłek:
tuńczyk w wodzie: 50 g
ser twarogowy chudy: 150 g

białko: 151 g
tłuszcz 122 g
w/w: 55 g
kcal: 1857
brakuje mi troszke jeszcze tłuszczy ale jak dodam więcej oliwy albo orzechów to kcal wzrośnie do 2000 w 3 posiłku będę jadł na zmiane: raz szynke z piersi kurczaka, raz pierś kurczaka, albo tuńczyk na wodzie aeroby codziennie rowerek na siłowni (30 minut) albo jak będzie ciepło to rower na świeżym powietrzu brzuch codziennie ćwiczę, noi ćwiczę na siłę dieta może być ?

to nie jest juz CKD. w CKD masz do 30 g ww a Tobie wyszlo 55g. zmniejsz ww i bialko, wtedy dodaj brakujacego tluszczu.

a otręby pszenne są potrzebne w tej diecie ?? bo to właśnie one w 30 g zawierają aż 19 g węglowodanów jakbym usunął otręby to by akurat wyszło około 30 ww a jak mogę sprawdzić ile gram znajduje się w 3 jajkach ?? ile jedno jajko może mieć gram?

a teraz ?

1 posiłek:
Jajecznica: (z 3 jajek) ponad 100 g
oliwa z oliwek: 36 g (3 łyżki)
2 posiłek:
ser twarogowy chudy: 100 g
orzechy włoskie: 40 g
3 posiłek:
Szynka z piersi kurczaka: 50 g
ser twarogowy chudy: 100 g
oliwa z oliwek: 36 g (3 łyżki)
4 posiłek:
ser twarogowy chudy: 100 g
oliwa z oliwek: 24 g
jogurt nauralny 2%: 200 g
5 posiłek:
tuńczyk w wodzie: 50 g
ser twarogowy chudy: 100 g

białko: 128 g
tłuszcze: 138 g
ww: 33 g

otręby są potrzebne jak również trochę warzyw ze względu na błonnik a co do węgli to pamiętaj że liczy się tylko te strawne więc w 30g otrębów wychodzi nie całe 6g węgli

Zmieniony przez - koniczynpo w dniu 2005-04-18 22:25:06

dzięki bardzo za info czyli mam się zbytnio tymi ww nie przejmować ? bo np. oliwa z oliwek czy też orzechy włoskie w 30 g wychodzi też mniej węgli niż wskazuje program "dietetyk" ? a jak najlepiej jeść te otręby ?? mogę np. wsypać sobie te 30 g do jogurtu naturalnego i zjeść ?

jedz je jak chcesz a węglowodanami masz się jak najbardziej przejmować tylko tyle że nie ich ogólną zawartością w produktach a jedynie zawartością węglowodanów strawnych w czym Ci pomoże ta stronka: http://www.dobradieta.pl/tabele.php

Zmieniony przez - koniczynpo w dniu 2005-04-18 23:23:27

jeszcze raz dzięki! więc umnie ww strawne wychodzą około 35 g więc chyba te 5 gram niezaszkodzi? więc od jutra dietka do szkoły se wezme w pojemniku 2 posiłek czyli 100 g sera + 50 g orzechów thanks

Odejmij troche orzechow i ebdzie ok.

a co do wegli 30g to średnia i nie tyczy się do każdego napewno troche więcej nie zaszkodzi mysle ze max to 50

dzięki chłopaki jeszcze raz wkońcu udało mi się skonstruować dobrą dietkę bo ten brzuch i te sadło ... wstyd byłoby wyjść na dwór w koszulce z takim bebechem a tak to chociaż se go troche spale