ww

1. Zamiast razowego daj owsiane lub inne ww, zamiast szynki daj jaja, orzechy włoskie 2. daj mniej ryżu, wywal orzechy ziemne.' 3. ryż + mięso/ryba 4. j/w 5. warzywa Jakie masz zapotrzebowanie? Rozkład btw? Podaj w odpowiedniej dla ciebie diecie.

bialka powinienes miec ze 180g tluszczy z 90g ww tak ze 150g pozmieniaj posilki tak zeby bylo cos takiego, a potem stosuj sie do tego rozkladu

[...] , plus diete ,ktora stosuje od tygodnia. ZAPOTREBOWANIE : 143*24 =3442 KCAL DEFICYT 20% TO DAJE OKOLO 2700 KCAL TERAZ bialko 98 lbm*2 = okolo 200 gr = 800 kcal ww 0.5 *98 *2.2+100 = 208 gr = 832 kcal tluszcz oklo 100 gr strasznie duzo = 900 kcal ????? DIETA 6 POSILKOW rano 6.30 po 40 minutach aero - 100 platki owsiane - 250 [...]

Zakladajac trening silowy 5x w tygodniu 2000kcal 30%B/ 40%ww/30% tluszczy

Mój boże, odrzuć tą dietę i to prędko. Jest baardzo zła (poza tym długo byś na niej nie wytrzymała). Po pierwsze: śniadanie to podstawa (musisz jeść syte śniadanie bogate w ww złożone zawierające błonnik + białko). 2. Postaraj się rozłożyć to na 5-6 posiłków w całym dniu zjadanych co 2,5-3 godziny i ZWIĘKSZ KALORIE. 3. Poczytaj SFD, a w [...]

Choć to forum dyskusyjne to temat widać chyba za trudny albo nie dopracowany . Przemyślimy to jeszcze . Podciągacz ze mnie żaden ,biceps robie jak sobie przypomne to i może mnie poniosło ale nasłuchałem się tego lata o wyczynach co niektórych moich rozmówców to i temat powstał . Może na razie skupimy się na tym na czym się troche znamy :-) Pompki [...]

jak wczesniej podnies ww, bo juz praktycznie schodzisz do minimum, a to dopiero poczatek pozniej nie ebdzie z czego scinac kcal

Jak mawia mój trener "po treningu węglowodanów nigdy za wiele". Oczywiście nie bierz tego zbyt dosłowni hehe. Ja też jestem endo i pije 100g monster mass'a po treningu (20g białka, 78 ww, 2 tł) i zbytnio nie obrastam :)

[...] formy aktywności fizycznej: silowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :niedawno skończony cykl na mono z gainerem i białkiem. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Luźna dieta. 160g bialka 256g ww 83g tłuszczy 3077kcal Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: zależy od tego czy mam robote Cel/problem/opis: CEL MASA

A co z zastosowaniem slodzika? Np Sweetex - prawie zero ww i slodziutkie :) W dodatku niedrogie - 200g - 5 zeta. --------------------------------------------------------------------------------------- Gdy cos robisz to zrob to lepiej niz od ciebie tego oczekuja Adam

ilewazy.pl sprawdz żebyś nie przesadził z ilością ww i białka

brakuje obliczeń ile wychodzi CI z tej diety ww b i tł na kg masy ciała u CIEBIE

tłuszczu za mało ww także

[...] dojdzie mi kolejne 150kcal. To samo ze strony w/w jesli dodam jakies takze doliczyc bedzie trzeba kalorie. A tak sie sklada ze ta redukcja aktulanie wynosi -400kcal wiec nie ma z czego szalec. Tak wiec chcialem zebys cos mi poradzil :) ile powinno byc tych bialek , ww i tluszczy to cos pokombnuje Zmieniony przez - etan w dniu 2011-01-17 17:28:00

190g ww : 72kg = 2,6g 120g bialka : 72 kg = 1,7g 64g tluszczy : 72kg = 0,89g Zapotrzebownie 2650kcal dieta ma 2200kcal. Zmieniony przez - etan w dniu 2011-01-18 00:53:58

więc jak mówiłem i nie patrz tu na bilans czy zapotrzebowanie masz tak zrobić by ww podbić do 200g białko do 2,2g/kg tłuszczy dać 80g i nie pytaj co dalej po porstu tak zrób

[...] Ale pytanie co dalej jak powoli "rosnac" zeby nie nabierac tluszczu tam gdzie z nim walczylem. PYTANIA PODSTAWOWE 1) Ile powinna na takiej diecie wynosic liczba ww/bialka/tluszczy na kg masy ciala. 2) Jak powinnienem zaspokajac zapotrzebownie w kcal po redukcji zeby nie tyc ale powoli rosnac. 3) Pewnie bedziecie mi kazali dac troche [...]

[...] zalezje fat? 2. Mam rozumiec ze jak zamienie jakis posilek innym z podobnym bilansem kalorczynym ale bedzie to np hmm omlet z jajek i owsianki i bedzie mialo wyzszy bilans ww/bialek/tluszczy to mi zle nie wplynie na diete ? 3. biorac pod uwage ze bede mial 6 posilkow dziennie. Ktory z nich NIE powinnien byc smazony. Na pewno 1 i 6. Reszta ok ? [...]

[...] czy : pierwszy posilek wyglada tak : I posilek 850kcal (30% bilansu z calego dnia) 133kcal - 100g twarogu - b-19g / w-3,7 / t-5g 366kcal - 100g platkow owsianych - b-12g/ww-69g/t-7g 80kcal - 1lyzeczka oliwy - T: 9.2g 50kcal - migdaly - 10g - T - 5g 65kcal - orzechy - 10g - t - 6g 150kcal - 2 jaja - b-12g / t - 10g / w-1g 150g - brokuł [...]

po treningu [przydałoby się szybciej dostarczyć ww i białko chude mieso lub ryba do 1 godziny