ww

pierwsza rzecz to 3-5 dni (max tydzien) na troche wyzszych kcal, wiekszej ilosci ww z dobrych zrodel, wrzuc w tym czasie troche kaszy, platkow owsianych, ryzu itp ogolnie patrzac na diete to nie katujesz sie, raczej dogadzasz sobie a im dalej, tym niestety trudniej i mniej przyjemnie wiec miod, sok- wylatują pistacje, migdaly- zamiana na wloskie [...]

sok do bialka? boze.. ww rano masz w platkach, jak Ci malo, to ich dodaj a nie miodu nie, orzechy wloskie glownie inne ziarna ew. czasami jako urozmaicenie nie wiem co to za praca , ze wzgledu na ktora mozesz jesc wase a nie mozesz pumpernikla pracujesz w tej wasie i sniadanie macie z firmy?

[...] dość zmęczony. Zrobię albo juto albo nawet w wolny dzień od siłki. Następnym razem przy plecach będę chciał przy MC wziąść 8x62,5 kg...przy podciąganiu zrobić 6x7,5 kg przeciwwagi...wiosłowanie zrobić serie tym samym cięzarem 10,10,8,8...szrugsy zrobić 3x15 ale mniejszym ciężarem. Dieta: 1) 3 jajka + 100 gram chleba ciemnego + serek wiejski [...]

[...] nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - monohydrat kreatyny+białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny- 10 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b-190g/ww-260g/tł-125g/błonnik-11g / 2790kcal) 11) przewidziane finanse na cykl- postaram się dostosować 12) uwagi i sugestie: problem z otłuszczeniem brzucha w pasie / jak w [...]

[...] 1.5l to na jeden gul po treningu wchodzi :) tu masz przykladowe diety na mase (pierwsze trzy) obadaj i wzorujac sie uloz cos pod siebie , uwzgledniajac swoja wage. http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=61463&forum_id=10&Topic_Title=&forum_title=Od%BFywianie szkola to nie problem, robisz kanapki z razowca + duzo wedliny/twarogu + [...]

ok dzieki....bo tak sie wlasnie zastanawialam czy mam pod trening dopasowac jak z ww czy nie.

no Markowi kazal dorzucac izolat do owsianki bo tam w izolacie ww nie ma

Tez te plecy pierwsze rzuciły mi sie ww oko. Ale ogolnie moim zdaniem poprawił sie trochę. Bedzie ciekawa ta Mr.O:D

uuu aleee zawrzało... no no. na ww merytoryke sie jeszcze nie wypowiadam czekajac na info olimpa, ale co do xerowania produktów to raczej ciezko znalezc produkt a'la wskrzeszacz nieboszczków (dla niewtajemniczonych reanimator) w ofercie activsa z tyloma skladnikami i z takimi jak waxy, izomaltuloza czy estrami aminokwasów, a tym bardziej sadzic ze [...]

Może niedługo w ogóle będzie WW III... choy wie

ja nigdy się nie trzymam co do grama :) Tylko piszę, by nikt się nie przyczepił, że diety nie ma. Dzięki za wszystkie rady widzę teraz swoje błędy. Aczkolwiek zastanawiają mnie jeszcze 2 aspekty. 1. Jak rozłożyć rozsądnie T i WW na na 1 kg masy? 2. Czy jeśli w soboty tyram na boisku, odrazu po śniadaniu to jakoś inaczej rozłożyć posiłki, czy taki [...]

mam Bulgura,ale on inny niż ten z Biedronki. Mój ma 75 g ww a z Biedronki 55g:/ To coś jak makaron durum,bo pisze że z pszenicy durum jest wytwarzany? Set, durum to gatunek pszenicy po prostu.

tłuszcz narazie zostaw. dodaj ww i obserwuj co się dzieje.

to ja bym zostawiła i dodała tylko do ww :-) jesli na tym bilansie chudniesz lub stoisz w miejscu to trzeba dorzucić do michy żeby coś zbudować

w sumie racje z tymi otrebami , nie zwrocilem uwagi ze ww w otrebach to nie tylko blonik.. bede musial zmodyfikowac troche diete... przydalby sie jeszcze jakis preparat multiwitaminowy.. moze byc Vigor ? dobra ide spac jutro aero z raca dzieki jeszcze raz !

jakie masz wapno ? chcialem qpic takie jak qaz polecal( polfa 500D) ale w pierwszej aptece nie bylo a w drugiej powidziala mi babka ze nie mam takiego i nie bedzie a co do otrebow to ww przyswajalnych na 100 g jest tylko 16 g wiec jesli bede jadl mask 15 g to powinno byc ok ??

[...] i brązowy ryż. 3000kcal będzie OK, możesz dać na początku nawet trochę więcej. Chudnąć będziesz podczas regeneracji po treningu siłowym, wtedy energia pobierana jest z tkanki tłuszczowej. Czyli dajesz 240g białka, ok 130g tłuszczu, reszta to ww. I jeszcze jedno, nie obcina się tłuszczy Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-06-22 12:12:01

Magda, to zależy. Moc na treningu to oczywiście dobre źródło ww. Taki placek owsiany z rana jak jadasz powinien być OK przed treningiem. Byle nie ta bułka bez białka

Cicho. Synthę waniliową zakupiłam po niezwykle okazyjnej cenie* Na zerowym trochę więcej ww mogę zarzucić Stały i powracający klient jestem, więc mi się należy I tak w ogóle liczę na jakiś prezent Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-10 09:50:13

Marta powiedz mi czy TY widzialas moze ta wytrzymke z postu podwieszonego Izy ze strony 2 na tydzien 16 autorstwa Gym Jones?...tam gdzie wszystkiego sie robi po 30 bo sie na nia napalilam w zwiazku z przejsciem na bilans zerowy i pewnie na odrobine ww wiecej