Dieta na redukcję do korekty 87kg/190cm

Jako że od jakiegoś czasu z powodzeniem zmagam się z nadmiarowymi kilogramami, jednak ostatnio(dwa tygodnie) widzę jakiś zastój. Ogólnie zjechałem z prawie 100kg na 87kg w ciągu 3miesięcy, przy zachowaniu masy mięśniowej w dużej mierze.
Poniżej moje dane oraz przybliżony rozkład posiłków.
Prosiłbym o ocenę poniższej diety oraz wszelkie uwagi(trening, suplementacja) pomocne w osiągnięciu zaznaczonego celu(3kg tłuszczyku w dół w ciągu 1,5-2 miesięcy)

Rozkład posiłków:
Posiłek 1 godz.6:00
Whey Matrix Olimp 35
Ser twarogowy chudy 25
Miód pszczeli naturalny 10
Płatki owsiane parzone 30
Masło orzechowe Primavika 94% orzechów 15
B:38 T:14 W:31 Kcal:391

Posiłek 2 godz.9.00
Wasa pełnoziarniste 42
Jaja kurze całe 200
B:26 T:19 W:26 Kcal:380

Posiłek 3 godz. 12.00
Ser twarogowy chudy 150
Miód pszczeli naturalny 25
Migdały 5
Orzechy pistacjowe 5
B:32 T:6 W:26 Kcal:286

Posiłek 4 godz. 15.00
Wasa pełnoziarniste 52,5
Ryba 120
Dynia, pestki 5
Migdały 5
Orzechy pistacjowe 5
B:33 T:27 W:33 Kcal:515

Posiłek 5 godz. 18.00-19.00
Warzywa na parze 225
Sola świeża 200
B:31 T:3 W:9 Kcal:186

Posiłek 6 godz. 21.00
Whey Matrix Olimp 30
Ser twarogowy chudy 50
Sok pomarańczowy bez cukru 50
Masło orzechowe Primavika 94% orzechów 15
B:35 T:12 W:9 Kcal:275

Razem
B:196 T:80 W:134 Kcal:2034

Wszystkie dane orientacyjnie w gramach.
Zapotrzebowanie(podstawowe) kaloryczne wg Dziennika posiłków Vitalmax to 2088, a ze wzoru na BMR to 2195.
Posiłek 1 jest w DT posiłkiem przedtreningowym(posiłek o 5.00, a trening 6.00-7.00), bezpośrednio po treningu po 6 kaps BCAA i Anabolic Amino Olimpu oraz banan.
W posiłku 4 pojawiają się różne ryby: makrela, szprot, łosoś, tuńczyk, zawsze podobnej gramatury.
Posiłek 5 jest „obiadem", zamiennie pojawia się kurczak, wołowina, wieprzowina, rozkład składników pozostaje na podobnym poziomie.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 87

Wzrost: 190

Obwód klatki: 117

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 87

Obwód uda: 62

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14%

Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa ok 10 godzin

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xTyg trening FBW(wt, czw, sob), pozostałe dni brzuch(ABS poziom 4) i podciąganie(6 serii)

Odżywianie: dieta poniżej, generalnie mogę jeść prawie wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Tight Hardcore, BCAA, Whey Matrix Olimpu, Tribuactiv

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Nikt nie da rady wspomóc?

Już ważysz dosyć mało, więc może najwyższy czas zacząć robić masę przez jakiś okres i potem znowu redukcję, żeby było co rzeźbić.

No niby tak, jednak co jest złego w spaleniu dodatkowo 3kg?
Miałbym lepszy komfort startując na masę z poziomu 84/85 kg. A póki co w redukcji od dwóch tyg zastój.

pierwsza rzecz to 3-5 dni (max tydzien) na troche wyzszych kcal, wiekszej ilosci ww z dobrych zrodel, wrzuc w tym czasie troche kaszy, platkow owsianych, ryzu itp
ogolnie patrzac na diete to nie katujesz sie, raczej dogadzasz sobie
a im dalej, tym niestety trudniej i mniej przyjemnie
wiec miod, sok- wylatują
pistacje, migdaly- zamiana na wloskie
matrixa druga porcje daj po tr, a na noc wiecej twarogu/jaj
nie chce mi sie szukac i wnikac jak ta wasa wypada, jednak zamienilbym ja na pumpernikiel np jesli koniecznie w postaci chlebopodobnej lub po prostu kasze/ platki
po tych kilku dniach na wyzszych kcal nie schodz znow na 2000, tylko na minimum 2,5k

"Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Tight Hardcore, BCAA, Whey Matrix Olimpu, Tribuactiv"
co aktualnie?
"Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy, bieganie"
wiec czemu nie biegasz?
w dni bez silowni odpusc to podciaganie, wrzuc aero i tabate
podciaganie wplec w fbw

50 mililitrów soku do rozrobienia białka i twarogu wylatuje?przecież to nawet nie ćwierć szklanki raz dziennie
Miód(łyżeczka) musi być, jakiś węgle od razu z rana mi się przydają, zresztą są razem z płatkami owsianymi.
Orzechy ok, ale czy może być za nie słonecznik?
Wasa to nie jest ten szitowy light, tylko te twarde suchary, cukrów mało, więc chyba ok. Jeśli chodzi o pumpernikiel czy inne tego typu rzeczy(np. więcej w ciągu dnia kaszy czy ryżu) to odpada ze względu na rodzaj pracy. Co do treningów to coś poczytam więcej i pokombinuję.
Dzięki.

Jak widać wszystko bardzo dobrze wiesz, to po co pytasz?

Haha, gdybym wszystko dobrze wiedział to bym nie miał zastoju, ani tym bardziej korzystał z pomocy forumowiczów.
Pozdro

sok do bialka? boze..
ww rano masz w platkach, jak Ci malo, to ich dodaj
a nie miodu
nie, orzechy wloskie glownie
inne ziarna ew. czasami jako urozmaicenie
nie wiem co to za praca , ze wzgledu na ktora mozesz jesc wase a nie mozesz pumpernikla
pracujesz w tej wasie i sniadanie macie z firmy?

Dzięki za złośliwość, ale w niektórych rodzajach pracy nie możesz sobie pozwolić na powolne przeżuwanie pumpernikla tylko na szybkie wszamanie suchej Wasy. Raczej prosiłbym o merytoryczne podejście do tematu, konkretne rady co do posiłków, suplementacja, ew. trening.
Dzięki.

Przeciez, dostajesz cenne rady od Willa, i na przekór glupio dyskutujesz. Poza tym, w kazdej pracy masz czas na zjedzenie posilku-chyba ze pracujesz w kopalni wegla w Brazylii...