Wzrost-176
Wiek-18
Wartosci odzywcze ktore przyjmuje dziennie
Białko- 195g/d
Weglowodany -306g/d
Tłuszcze -87g/d
Kcal- 3350/d
2.5g bialka/kg
5g weglowodanow/kg
1g tluszczy/kg
7:00 Sniadanie
100g platkow owsianych
300ml mleka 2%
10g oliwy z oliwek
banan
23.1B 23.46T 105.2WW
10:00 2 Sniadanie
3 jaja gotowane
chleb pelnoziarnisty z maslem
26.3B 25T 48.8WW
1:00 Przekaska
Makaron w jajku
11.5B 2.6T 74.7WW
3:00 Obiad czyli posilek przed treningowy
Piers z kurczaka
Ryz Brazowy
Jablko
29B 3.6T 78.2WW
5:00 Protein Shake
46B
6:00 Posilek po Treningowy
Nie wiem co tu dac :(
8:00 Kolacja 1
wolowina
oliwa z oliwek
57.2B 45.16T
Kolacja
jajecznica z 3 jaj
i bialko
49.6B 17.4T
Podsumowanie
194.7B 83.32T 306.9WW
2.5g Bialka/kg
5g WW/kg
1.5g Tluszczy/kg
Do diety dojdzie takrze kreatyna storma i rozne sample gainerow bialek itp ktory nazbieralem ;)
Prosze o ocene i korekte tej diety z gory serdecznie Dziekuje!