| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Plan do sprawdzenia
plan do sprawdzenia i ewentualnej poprawki
poniedzialek klatka-triceps
plaska lawka 3 sety 10,8,6
lawka ukosna hantle 3 sety 10,8,6
lawka ukosna w dol 3 sety 10,8,6
rozpietki 2 sety po 10
plaska lawka close grip 3 sety 12,10,8
skull
|
3 |
2010-07-25 21:59
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na mase do korekty
waga -78kg
wzrost-176
wiek-18
wartosci odzywcze ktore przyjmuje dziennie
białko- 195g/d
weglowodany -306g/d
tłuszcze -87g/d
kcal- 3350/d
2.5g bialka/kg
5g weglowodanow/kg
1g tluszczy/kg
7:00 sniadanie
100g platkow
|
1 |
2010-03-05 21:03
|
|
Odżywki i suplementy
|
Czas na pierwszy stack
wiec mam nareszcie ukonczone te 18 lat i swoja przygode z supllementami zaczelem jakies 4 miesiace temu. od tamtego czasu waga poszla z 61 kg do 73 kg sila poszla fenomenalnie z 80 kg na klate do zaskakujacych na moj wyglad 110 kg. przez te cztery
|
4 |
2009-10-20 03:44
|
|
Odżywki i suplementy
|
Testron Glandular
na internecie znalazlem takie cos http://www.bodybuilding.com/store/vitol/testron.html i zastanawia mnie czy to moze dzialac, bo skladnikiem tego suplementu sa genikalia byka. czy jak bym to kupil to by mi sie cos zmienic z poziomemem testosteronu?
|
4 |
2009-09-28 19:09
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Czy rozrosne sie jeszcze naturalnie?
wiec od dluzszego czasu meczy mnie pewne pytnie, czy moje cialo poszerzy sie w barkach i klatce piersiowej i czy to jest jeden z etapow dojrzewania? nie chodzi o to zebym cwiczyl na te dwie partie, tylko o to czy w fazie dojrzewania szerokosc
|
1 |
2009-08-11 19:58
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW na mase do poprawki i sprawdzenia
witam,
trening: wtorek, czwartek, sobota
trening a
nogi: przysiady ze sztanga 3s (10, 8, 6)
klatka: wyciskanie na plaskiej 3s (10, 8, 6)
plecy: podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10)
triceps: pomki na poreczach z
|
3 |
2009-07-21 04:11
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na mase do sprawdzenia
posiłek 1: (7:00)
mleko 2% - 200 g
płatki owsiane - 50g
2 jajka
owoc
posiłek 2: (12:25)
chleb zytni razowy 100 g
szynka z piersi z kurczaka 50 g
maslo 10 g
warzywa
posiłek 3: (15:30)
ryż brazowy - 150g
pierś z kurczaka
|
3 |
2008-09-06 17:09
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta masowa do oceny
posiłek 1: (7:00)
mleko 2% - 200 g
płatki owsiane - 50g
posiłek 2: (12:25)
chleb pelnoziarnisty 100 g
szynka z piersi z kurczaka 50 g
margaryna 10 g
posiłek 3: (15:30)
ryż biały - 150g
pierś z kurczaka gotowana - 100g
oliwa z
|
1 |
2008-09-06 03:53
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Prosze o gotowa diete.
czesc,
wlasnie wczoraj zapoznalem sie troche z tym forum i chcial bym zeby ktos mi polecil diete na mase najlepiej bez zadnych suplementow. dopiero bede zaczynal trening.
waze 61 kg 17 lat.
|
1 |
2008-09-05 22:47
|
