FBW na mase do poprawki i sprawdzenia

Witam,

Trening: Wtorek, Czwartek, Sobota

Trening A

Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (10, 8, 6)
Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s (10, 8, 6)
Plecy: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10)
Triceps: Pomki na poreczach z obciazeniem 3s (10, 8, 6)
Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6)
Bicepsy: Uginanie sztangi stojac 3s (10, 8, 6)
Kaptury: Szrugsy 3s (10, 8, 6)

Trening B

Nogi: Nie wiem co tu dac (to samo co w treningu A?)
Klatka: Wyciskanie na skosniej 3s (10, 8, 6)
Plecy: Martwy ciag 3s (10, 8, 6)
Triceps: Skull crushers 3s (10, 8, 6)
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy (Arnoldki jak sie nie myle) 3s (10, 8, 6)
Biceps: Hantle w chwycie mlotkowym 3s (10, 8, 6)
Kaptury: Szrugsy 3s (10, 8, 6)

Prosil bym o ocene tego treningu i poprawe krytyka mile widzaina.
I moje najwazniejsze pytanie ile setow i ile powtorzen najlepiej na przyrost masy. (Jestem ekto)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68 kg

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jest na mase

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Weight Gainer, Kreatyna

Proponował bym ci barki przed tricepsami robić. Ja dla odmiany robię wykroki na nogi. Ilość serii według standardu: 12-16 serii na duże partię, 9-12 na małe w ciągu tygodnia. Ale to jest tylko teoria, bo pomału powinieneś sam wiedzieć że to co dla innego dobre nie znaczy że i dla ciebie. To samo tyczy się powtórzeń w serii. Niektórym leżą bardziej liczby 12-15, niektórym 6-8. Gdzieś czytałem że to zależy też od tego, jakie włókna mięśni przeważają u sportowca, białe czy czerwone Musisz wyczuć ile jesteś w stanie zrobić. Obserwować postępy lub też ich brak i odpowiednio modyfikując trening by było si

Trening A

Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (10, 8, 6)
Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s (10, 8, 6)
Plecy: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10) (chwyt na szerokość barków)
Triceps: Pomki na poreczach z obciazeniem 3s (10, 8, 6)
Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6) lepiej unoszenie w opadzie
Bicepsy: Uginanie sztangi stojac 3s (10, 8, 6)
Kaptury: Szrugsy 3s (10, 8, 6) hang clean

Trening B

Nogi: Nie wiem co tu dac (to samo co w treningu A?) mogą być wykroki
Klatka: Wyciskanie na skosniej 3s (10, 8, 6) przenoszenie sztangielki
Plecy: Martwy ciag 3s (10, 8, 6)
Triceps: Skull crushers 3s (10, 8, 6)
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy (Arnoldki jak sie nie myle) 3s (10, 8, 6)
Biceps: Hantle w chwycie mlotkowym 3s (10, 8, 6)
Kaptury: Szrugsy 3s (10, 8, 6)

3 serie na duże partie i 2 na mniejsze, powtórzenia 6-8. Nie zapominaj o seriach rozgrzewkowych (nie wliczają się).

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-07-21 10:22:54

Dzieki za poprawki i odpowiedzi zmienie to co doradziliscie i zobacze jak to bedzie