ww

Dokładnie tak jak pisze Ovejka. Podam Ci link gdzie będziesz mogła kontrolować fruktozę skoro lubisz owoce : http://www.sfd.pl/-t794215.html Wcześniej jadłam dużo owoców ale teraz siedzę głównie w warzywach zielonych, których nie wliczamy do bilansu i mamy ich jeść minimalnie 500-750g dziennie. No ale popatrz, masz 300g winogrona tj, 22,8g [...]

[...] jestem owoco-pożeraczem :-P, na szczęście warzywa też lubię i czekam na fasolkę, w kilogramach mogę wcinać :-D No ale popatrz, masz 300g winogrona tj, 22,8g fruktozy i 49g ww, 2g białka i 1g tłuszczy. Osobiście zmniejszyłabym ilość i wrzuciła coś co będzie treściwsze jeśli chodzi o rozkład BTW :-). to dobra myśl, trzeba zdecydowanie nauczyć się [...]

Jeśli masz rozkład 130/130T to spokojnie możesz dobijać tłuszczami do zalecanych kalorii :-)) to jest na start, później zobaczymy czy reagujesz lepiej na niższe ww czy tłuszcze. Ale jesz fajnie, bo masz zróżnicowaną michę, nie ma o co się martwić ;-)

[...] zma i omega 3 nie mam dojścia do chy ani kasy na takie zabawki 5) z supli mesomorph 1 porcja przed treningiem 10 gr bcaa olimpu whey insulean k 1-2 kaps do posiłków z ww leucyna 5 gr 4x dziennie 1/2/3 posiłek + potreningowy i to tyle kreatyne może w dni wolne wrzuce jeszcze 5 gr rano 6)chest press taki jak na filmie ?? mam ochote na [...]

menu dzisiejsze się zgadza jutro 5 jajek 250 gr wołowiny ( ligawa ) + 5 kaps o3 trening 2* izolat 200 gr kuraka 200 gr kuraka 200 gr kuraka 5 jajek + 2* whey b t ww kcal 350,3 100,7 17,6 2542 Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-12-21 22:46:25

4000 kcal 150-300 ww to semi redukcja ? ucinam tłuszcze i kcal do 2400 z supli lipo 6x http://www.nutrex.com/nutrex/lipo6x.asp 2*2-3 kaps rano + przed tr no shotgun http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1140853919 miara przed tr bcaa 10 gr przed treningiem leucyna 4*5 gr do posiłków izolat po treningu kreatyna [...]

[...] + aero 35-40 min wt góra + cycling 45 min śr cycling czw rano martwy + cardio popołudniu body combat pt cycling sob góra + interwały ndz cycling a. nie wiem cze nie przenieść góry na piątek a potem machnac rowerki i wtedy sobota bedzie dniem off`u a i wlasnie zeżarłem wielką michę makaronu tak jak i w zeszłym tygodniu ~150 gr ww

postaram się o ciężary powinno być ok węgle idzie narazie 50-80 owsianki rano i to bym zostawił i 20 gr węgli z GOLDEN FINISH po treningu AM i to tyle z węgli mam pomiedzy 50 a 100 dziennie podbiłem białko do 350 i kcal do 2400 w dni wolne mam 10-15 gr ww ( 1 dzien ) w dni interwałów ~50 tylko z owsianki

[...] tak. następny w środę i potem spokój. świeczki to te wyprosty 15-3 powt ? czy coś pomyliłem ? ćwiartka = 2głowy równolegle do podłoża ? cardio 45 min po treningu ? nie zmieniam jedzenia narazie ? tzn przycinam tłuszcze zostane mimo wszystko na ww ~100-50 gr dziennie i <30 w dzien wolny Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-02-22 09:37:51

[...] stojąc" dodatkowo ew uginania siedząc innych nie zrobie niestety ściąłem ciut tłuszczów z diety i jade na ~350 białka ~20-30 fatu <30 / 50 / 80 / 100 ww zależnie od dnia i samopoczucia kalorycznie 2100 - 2400 dziennie i jako że mocno się topie to nie zwiększe cardio ( 45 min aktualnie ) ani zbytnio interwałów ( 22 min ) [...]

[...] SZTANGI MODLITEWNIK NACHWYT 3*15 20*15/20*15 20*15/20*15 20*15/20*15 C2. TATE PRESS SZTANGIELKI 3*15 10*15/12*15 10*15/12*15 10*15 /12*15 Niedziela po śniadaniu bez ww Interwał 8*15:45 30 min cardio na orbitreku interwał 5*1:1 ( stubborn fat protocol 2.0 ) plan na nowy tydzien pn nogi + cardio am / nogi pm wt klatka + interwał am [...]

ostatnie 6 dni do zawodów wygląda tak woda ww trening inne 22 12-15l <50 wypłukanie fbw 6-8 serii 10-12 powt 23 12-15l <50 wypłukanie fbw 6-8 serii 12-15 powt inne ćw 24 12-15l <50 wypłukanie góra 6-8 serii 15-20 powt inne ćw diuretyk 25 12-15l <50 lekki interwał diuretyk 26 3l do 16 300-500 10-12 serii 10-12 powt [...]

[...] am / pm +interwały czw stubborn fat protocol pt barki am / pm +interwały sb łapy am/pm +interwały ndz stubborn fat protocol ostatnie 6 dni do zawodów wygląda tak woda ww trening inne 22 12-15l <50 wypłukanie fbw 6-8 serii 10-12 powt 23 12-15l <50 wypłukanie fbw 6-8 serii 12-15 powt inne ćw 24 12-15l <50 wypłukanie góra 6-8 serii [...]

[...] się wyśpie ew prześpie przed porannym treningiem jeszcze b) mam więcej czasu na relaks w ciągu dnia niż w piątek c) spokojnie zrobie z askeuracją partnera a nie sam w piątek za to protocol w sobote spokojnie łapki i w niedziele protocol + structured refeed ( 400-500 ww na 2-3 posiłki ) Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-03-17 16:50:29

Dobra dieta ja puchne po większości węglowodanów choć przy małej ilości ww też puchne - ale to chorobowo może badania jakiś by się przydały

Dzień treningowy 14.02.2010 TRENING Dzień wolny. MICHA Ładowanie. Białe bułki z miodem, ziemniaki, ferrero rondnoir, cukierki czekoladowe ... i różne takie. 350g ww W sumie wyszło mi 3500kcal. Pełnia szczęścia. Teraz mogę zapieprzać dalej

Ale masz ladne ciezary U mnie tez Szefowa zarzadzila zmiane w diecie, tyle ze cios poszedl w ww

u mnie juz w ww nie bardzo jak mial isc...wiec odebrano mi miesko

Witam natchniony Twoją wypowiedzią w moim DT już drugi dzień jestem na LC Dziś tylko dwa jabłka i tościk wszedł jako ww reszta to jaja i mięso No właśnie może za płytko siadasz i stąd to niezadowolenie Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-04-12 23:22:32

No bo wiesz calkiem inna poza. Ja tam widze duza roznice w bicepsie przed testem a teraz. Dopiero niedawno wrocilem z basenu. Nie mialem w domu nic ciekawego do jedzenia to wypilem po 2 miarki nitro i xxl. Chociaz niby ww na nocach nie powinno sie jesc.