Po pół rocznej przerwie powracam na siłownie, chciałbym aby ktos sprawdził mój plan treningów. Przed tym jak miałem przerwę mój plan wyglądał następująco : poniedziałek: klata,biceps środa: barki, triceps piątek: nogi,plecy I wiem,że popełniłem błąd ćwicząc nogi razem z plecami, ułożyłem więc nowy plan... poniedziałek: KLATA- 4 ćwiczenia [...]
[...] się w pierś: moja wina, moja wina, moja bardzo wielka wina; dodatki: praca w stresie i nienormowany jej czas + jedzenie przetworzonych posiłków oraz spora ilość prostych ww; koniec z tym. DLACZEGO DZIENNIK:uczy systematyczności, mogę skorzystać z ciekawych porad innych forumowiczów DIETA: W trakcie układania (ostatnie szlify). Oczywiście [...]
Gofry dla pakerów Skład: 150 g owsianych 3 jaja 2 łyżki kakao rozpuszczalnego 2-3 łyżeczki cynamonu Płatki mielimy na mąkę. Wsypujemy do miski razem z cynamonem i kakao. Wybijamy jaja, żółtka osobno od białek. Białka ubijamy na pianę, i wraz z żółtkami wlewamy do miski. Mieszamy, dolewając stopniowo wodę, aby konsystencja była odpowiednia (masa [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta jest dopracowana 2g bialka 4-5g ww 1g tłuszczu wszystko na 1 kg ciała JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: to co do tej pory ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilość, i tak praktycznie codziennie. staram sie aby weglowodany stanowiły 55%, tłuszcze 30% a białko 15%. czasami ciezko jest mi otrzymac takie wartosci i jem wiecej białka a mniej tłuszczów. czy odrzywiam sie dobrze? dlaczego nadal tyje? czy problem tkwi w proporcjach ww/b/t? POMOOOCYYYY Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2014-05-23 16:20:11
[...] spalacze tak Thermo Shape 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie stosuje 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 100zł mc 12) uwagi i sugestie astma, Witajcie. Poszukuje na sezon wiosenny [...]
[...] Piwo:) woda z miodem woda z sokiem(np pomarańczowym-świeżym!) rózne kupne izotoniki ryż rozcienczony z wodą koktajle owocowe z duza iloscia wody(pamietaj o potrzebie 6-8% ww(prostych) godzine po wysiłku, jak juz usupełniz elektrolity podajesz wode - małe łyczki co jakis czas około litra / h i pozniej juz normalnie:) Mam nadzieje Iwin ze [...]
[...] że taka ilość wystarczy mi na jeden cykl. Nie mam zamiaru układać sobie żadnych diet, wszystko będę robił na "oko". Po prostu będę się starał jeść dziennie tyle białka, ww i tłuszczu ile potrzeba. Jeżeli będą braki będę uzupełniał suplami. Na dzień dzisiejszy: Klata 94kg 101cm Biceps 6x32kg na modlitewniku 35cm Przedramie 30cm Pas 81cm [...]
[...] Przedni:95x6 WL: 85x5 DIETA Jest to IF, zazwyczaj wypada ok 18/20h postu http://imageshack.us/photo/my-images/40/dietanietrening.png/ Preferuje diety LC z małą ilością ww, źle się czuje po wiekszej ich ilości. Podaje diete w dzień nie treningowy bez zadnych form wysiłku. Weglowodany bede dawał w DT w troche wiekszej ilości do 300 g, reszta [...]
[...] lub z sernikiem (o którym później). Ale często się mi zdarza zjeść kawałek arbuza, melona, gruszkę, morelę itd itd. Wliczam je w bilans i staram się nie przekraczać 20g ww z owoców. -Sernik - jest robiony z twarogu, kilku jajek, migdałów, orzechów laskowych i włoskich oraz wiórków kokosowych. Bardzo pożywne i tłuste jedzonko, często podbijam [...]
Witam. Surówka świetnie nadaje się na redukcję, ma mało kcal, pełno wartościowe białko, zdrowe tłuszcze, praktycznie 0 ww bo z warzyw nie liczę. Świetnie zapycha, reguluje równowagę kwasowo-zasadową. Składniki (na 3 porcje): - 1 kapusta pekińska - oliwa z oliwek (50ml) - im więcej tym smaczniejsze - łyżka musztardy (łagodna) - 3-4 ząbki czosnku - [...]
Cze zwracam siejeszcze raz z prosba o wzkazuwki co mozna tu jeszcze poprawic , cos dodac , może cos odjąć . Zapotrzebowanie na kcl 2000 168b/218ww/50t 33b/70ww/15t 33b/60ww/12t 33b/50ww/12t 33b/40ww/10t B / WW/ T 7:30-100g ser twarogowy chudy 20/ 1 / 3,5 Otreby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spieczone usta, całe popękane i we krwi, krew mam nawet na zębach. To ewidentny przejaw niedożywienia (powód: słaby apetyt, czyli za mało jem, wręcz nienawidzę jeść). 5. W ww suplemencie wszystkie składniki odżywcze są zawarte w idealnych proporcjach. Proszę z łaski swojej nie nazywać mnie trollem gdyż uprzejmie informuję, że nim nie jestem. [...]
Witam. Ćwiczę gdzies od 6 miesięcy na masę. Kiedyś jeszcze próbowałem na siłowni (1.5 roku temu ale to były nieprzemyślane treningi i brałem wtedy kreatyne i masówke ale nie powiem wtedy rosłem tylko ze wakacje przeszkodziły). Uwzględniam tylko te 6 miechów. Zacząłem od ACT, później mój trening wyglądał tak: 1 Barki, 2 wolne 3 Klata, Tric 4 [...]
[...] nie ma górnej granicy przy ilu ciosach kończymy Wszystko zależy od naszej wytrzymałości, ja osobiście na razie wytrzymałem 3rundy z dojściem do 7ciosów, po których miałem ww 210 tętna. Ale był to mój drugi trening tą metodą. W uderzeniach koncentrujemy sięna maksymalnej szybkości, dlatego przy worku/tarczy polecam tylko proste gdyż na nich [...]
[...] komentarzy drukowanymi literami ;p 100 kg wagi wiec zapotrzebowanie; 100x24x1,2=2900kcal suchej masy miesniowej 80kg wiec zapotrzebowanie na bialko: 80x2,2=176g=704kcal ww 30g = 120 kcal tluszcz: 2900-120-704=2076 kcal = 230g W zwiazku z powyzszym przy 5 posilkach na pojedynczy przypada 35g bialka i 55g tluszczu (tzn na kolacje jak najmniej [...]
[...] 2600 i wg postępów +100 kcal tyg. ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,2 g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: wg postępów (dodawane kcal z ww) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (jabłczan kreatyny, białko) CZY STOSUJESZ [...]
Pon: Klata,Tric Wyciskanie na płasko 12/10/8/6/4/ Wyciskanie na skos 10/8/6/4/2 Rozpętki 10/10/10/10 Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 i Triceps Wyciskanie francuskie lub hantlami 12/10/8/6/4 Wyciskanie hantla zza głowy 10/10/10/10 Pompki na poręczach lub tapczanie"xd" 10/10/10/10 Prostowanie ręki z hantlem i obrotem 10/10/10/10 Wtorek: [...]
Cześć, planuje zrobić cykl na samym testosteronie a konkretnie w lipcu.Przez czas od konca marca do początku lipca będę kompletował wszystko co potrzebne, żeby zrobić dobrze cykl.Chciałbym, żebyście wprowadzili korekty co do profilaktyki ew. dodali coś od siebie co bardziej warto co zamienić a co dodać a wiec tak: 1-10 testosteron enanthate z [...]
Gofry dla pakerów
