ww

Ww brakuje bo to dieta niskowęglowodanowa ;) no i masz racje wql nie przemyślałem zaraz pozmieniam i wkleje bardziej ogarniętą rozpiskę ;p a co do 4 posiłku to będzie on po treningu więc raczej go nie zmienie ;)

ciut lepiej ale i tak słabo xD mało ww chcesz ale jest chyba za mało, białka też mało jabłko i marchew to nie jest posiłek, nie można tak tego liczyć xd i gdzie te zdrowe tłuszczE? poczytaj troche o diecie dzienniki.sfd.pl i tu podstaw Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-20 17:05:07

możliwe że za duża ilośc ww w diecie ... lub białka... w każdym razie do dermatologa też bym się udał i ww na poczatek uciąl na korzyś tluszczy

BTW (nie wiem czy dobrze obliczylem) BIALKO- 2.1 TLUSZ-1 WW-6.87 O co chodzi z ww zlozone o niskim ig? Nie kapuje tego ;/

[...] pon wtor czw sob Boks sroda piatek (jako aeroby) Cardio w poniedzialek Dieta taka jaka mi sluzy na podstawie wlasnych doswiadczen: WW tylko rano i po treningu W reszcie posilkow ww jedynie z warzyw jako dodadatek do 250g indyka,kury,tilapii. Do kazdego posilku oliwa roznego pochodzenia. Zmieniony przez - MAAAX w dniu 2009-09-20 08:43:26

[...] 100g jogurt 500 ml ????? co za jogurt serek wiejski orzechy 4 kromki razowego chleba mięso warzywa oliwa ryż 120g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa 4 kromki razowego chleba z maslem orzechowym odżywka bialkowa warzywa nie dawaj codzień masła TRENING anabolic window daj tu mięso/ryba ww złożone ew na noc twaróg z ww złożonymi

[...] sie......więc co do białeczka to wiemfull wypasik co do bcaa tak. woda lub węgle proste. dobra. dawki sobie sam ustal. 30min przed sniadankiem bcaa+hmb+cp popijasz wodą lub +ww proste 30min przed treningiem bcaa+hmb+nitro+wb popijasz j/w po treningu bcaa+hmb+cp popijasz ww 20min po tym białeczko przed snem hmb+tt+zma+alc luzz czy eno jeszcze coś?

b 2-3g/kg ww 3-4g/kg /z naciskiem na ww o niskim ig/ t 1g/kg /z naciskiem na nnkt/ http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 samodzielne ukladanie diety + trening aerobowy 3-5xtydz,45-60min, 65-75% hr max + trening silowy zamiast standardowej diety moze byc dieta tlooszczowa artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~goering [...]

to teraz niech zmieni na 40 % z bialek/ 50% z ww i 10 z tluszczy niech zacznie od diety okolo 2000 kcal 2-2,2 grama bialka na kg masy ciala 5-6 (i stopniowo w dol) ww na kg masy ciala 1 gram tluszczy na kg masy ciala

Tak jak koledzy napisali, po treningu pierw ww proste lub carbo. Po ok 45min posilek bogaty w ww zlozone i białko. W nietreningowe trzymaj tyle samo białka co w treningowe.

[...] redukcja Staż treningowy na siłowni : 21 miesięcy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dnit: b:3,ww:3,t:1 , dnint: b:3,ww:2,5,t:1 Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : białko. Bery89 - dzięki za Twoją wypowiedź, ale chyba jednak zostanę przy splicie 2x [...]

[...] mieso/chuda ryba 6 posilek przed snem -kanapki z pomidorem i ogorkiem twarog,warzywa,oliwa pamietaj o tłuszczach w diecie i rozkładzie kw.tłuszczowych,po treningu tylko ww.+białko przed snem białko+tłuszcz każdy posiłek msui zawierac BTW oprócz potreningowego tam ma byc ww.+białko pamietaj o warzywach jedz posiłki co 2,5-3,5godz Zmieniony [...]

gdzie są ww ułóż to jeszcze raz i pamietaj o ww złożonych. Nie licz nic bo to nie odpowiedni wiek na to.

jeżeli mam mocno zwolniony metabolizm to niskimi ww i kcal jeszcze bardziej go zabijesz :) podbite węgle napędza ładnie metabolizm :) Rozumiem to, ale jesteś pewny że przy takiej otyłości jest to dobry pomysł? Kurde powtarzam się, wybacz moją niewiarę, mam ciągle zagwozdkę, mętlik w głowie, bo z każdej strony słyszę coś innego. Aż z ciekawości [...]

Ok , narazie mam śniadanie bt i 3 pozostałe bwwt. Śniadania chce dosyć tłuste robić, a te z ww minimalnie żeby dorównać bilans dzienny. Wchodzi mi taki układ, a po ww z rana zdarza się że muliło. Chyba że wyjątkiem jest ranny trening to daje śniadanie na kolację. A przed , po treningu bwwt, trzeci posiłek też bwwt

Składniki: hydrolizat białka serwatki, jakaś substancja słodząca (chyba nieistotne), dodatkowa informacja to zawartość glutaminy 10,6g/100g produktu. Białko 85 g WW 4 g Tłuszcz 4 g W 28 gramach (porcji): Białko 24 g WW 1 g Tłuszcz 1 g I jeszcze aminokwasy, dużo tego, ale jak ma to znaczenie to mogę napisać. A smak rzeczywiście dobry. Czekoladka.

a w posilku potreningowym unika sie tluszczu??? wogole 0kcal??? w jakims produkcie moze zdazyc sie z pare kcal. tam gdzie unikamy tluszczy to chodzi o posilek potreningowy odrazu - (ww proste) czy ten pozniejszy za ok 1,5h (ww zlozone i bialko)?????

tak ,to akurta wiem ,tylko sa pozyskiwane ww albo z bialka albo z diety ,czy spozywane ww sa wliczane w bilans i jakie sa to ilosci

Jakie BTW przyjmujesz? ja bym rozłożył ww na śniadanie i w porze około treningowej, reszta b+t, tuńczyk max 3x w tyg, ryż zamień na ww złożone o niskim IG

tak Koniu własnie o to mi chodziło. No to teraz wiem ze warto zastapić troche WW tłuszczami. mam 2,1 B 1,2 T 3,2 WW 2350kcal Waga 80kg. Co o tym myslicie? To nie moja pierwsza dieta, mysle ze rozkład posiłków mam ok bo ok roku kombinuje tak zeby dopasować posiłki do własnego trybu zycia, chodzi mi tylko o ocene rozkładu BTW oraz kcal [...]