ww

[...] po co miód ? rodzynki by wystarczyły , jeżeli Ci zależy ujdzie , białka brak?może jajko dorzuć 2 po co to jabłko chyba że jesteś ektomorfikiem i dlatego dorzucasz tak te ww proste ale to lepiej by było je gdzies meidzy posiłkami już :> 3 czyt obiad posiłek mamusi byc musi ;D byle nie przesadź i trzymajsię bilansu 4 git ale 5 to mi sie [...]

[...] sie decydujesz. Ja mialem trening 3xtydzien silownia, 2x tydzien aeroby 30+ minut, dieta o malej zawartosci WW i libido spadlo - nie bylo to zdecydowanie moim celem ;) Mozesz sprobowac dolozyc aeroby jak sie da, obnizyc ww, ale jak sam zauwazyles mozesz nie miec energii do normalnego funkcjonowania wiec najpewniej pozostanie Ci ... modlitwa :D

[...] rzędu 5-6 kg polecam zająć się solidnie ćwiczenaimi siowymi i uczynić swoją dietę profesjonalną. Przerzucić się na 6 posiłków dziennie, uwzględnić dobre proporcjie bb:ww:tł tj. w Twoim przypadku 4-5 g ww na kg masy ciała (w zależności jak w danym dniu z aktywnością) 2 g białka na kg masy ciała i nie więcej niż 50 g tłusczu. Taka dieta [...]

[...] itp Razem: 28B 2T 77WW 443kCal VI posiłek przed snem Twaróg półtłusty 100gr Oliwa z oliwek - 25gr jog naturalny warzywa Razem: 19B 30T 4WW 354kcal Razem dieta: B 141 (w tym zwierzęce 70%) 1,9B/kg T 151 2T/kg WW 385 5,1/kg 3472kCal jesli Cie nie zalewa przy 5g ww i 2g tł i dobrze się przy tym czujesz to mzoesz tak sporobowac

[...] do śniadania i w pory bezpośrednio po treningu ziemniaki 50 g lub ryż 100 g? przecież to się w ogóle nie pokrywa :/ zresztą ziemniaki nie nadają się przed treningiem przed ww o niskim ig - ryż BRĄZOWY, kasza jęczmienna/gryczana, makaron pełnoziarnisty banana zjedz bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) jeden wystarczy 20-45 minut później [...]

[...] nie bedziesz wciskał w siebie " na chamca" z czasem org. sam bedzie sie domagałposiłku, jesli bedziesz je jadł regularnie. Staraj sie na sniadanie jesc wiecej ww zamiast tylu tłuszczy w pracy zjedz chociaz jden posiłk ww+ b czyli ryz kasza makaron+ jakies miesa lub ryba w domu p powrocie zjdz jeszcze2 posiłki... nie musisz sie [...]

[...] na wyrost, tzn. ilosc bialka jest sporo wieksza niz potrzeba, czyli ten skladnik mozesz spokojnie zmieniac, a nawet jedna porcje bialka (w ktoryms posilku) wyrzucic. Co do ww to akurat na Twoja wage jest ok. Jezeli chodzi zas o zmiane posilkow to oczywiscie nie ma problemu w dowolnej modyfikacji, jednak trzymaj sie w miare dokladnie ilosci ww i [...]

kurcze.... też chętnie bym pojechał. Może się spotkamy. W sumie daleko nie mam... i dość szybka trasa jeszcze chwilka jest, ale jakbyś się decydował to daj znać to ja wtedy na pewno pojadę mi najbardziej pasuje ta nisko ww, if to jeszcze nie wiem - się zobaczy Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-05-03 08:01:51

[...] z tego co mnie pamięć nie mydli ;) -więcej mięśni, więcej potrzeba tlenu, więcej wolnych rodników -obciążenie układu kostnego, 90kg chłop biegający po 20-30km ;) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21942923 Więc ten estradiol nie musi być taki zły dla facetów (naturalna reakcja obrona), jak go malują=zależnie od rodzaju aktywności [...]

[...] wytrenowania niz na poczatku przygody z bieganiem). ;) Oczywiscie zdrowie jest najwazniejsze i to tylko toretyczne 'rozkminki',dlatego nalezy je olac. :D Przetrenowanie to nie takie hop siup ;) Tetno spoczynkowe z rana moze podpowiedziec,czy za ostro nie trenujemy www.ultrarunning.pl/zespol-przetrenowania-objawy-mechanizmy-i-metody-wykrywania/

hmm nie widze ww po treningu... kup jeszcze carbo!nic lepiej nie odbuduje twojego glikogenu jak ww:) ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

A stosunek B do WW i T jest do przyjęcia ? Trochę mnie zaczęło zalewać na brzuchu i bokach,więc pomyślałem ze ograniczenie WW będzie ok. Zmieniony przez - luke88 w dniu 2009-08-20 17:15:57

Właśnie kurczę przez 2 tygodnie teraz miałem 160g białka i 70g tłuszczy i 305g ww, trochę malo tych tłuszczy. ~130g białka na mojej wadze to 2,2g na kg masy ciała. Obecnie tłuszcze stanowią 25% diety, białko około 19-20% i ww 55%, gdyby miało być białka 150g to wtedy byłoby to 2,5g/na kg masy ciała, a tak wlasnie jak komponowałem sobie te dietę, [...]

Dlaczego nie masz ww po treningu polecam zmieszać banana z odzywką jeśli takową posiadasz i tyle większa ilośc białka wcale nie przyśpieszy syntezy białek. Poza tym jeśli masz stawiać na ww polecam makaron razowy kasze gryczaną czy ryż brązowy

2. Pierś z kurczaka 150 gram + ser żółty 50 gram + tran 10 gram + warzywa B-43 WW-0 T-23 a więc ww nie będzie 0 w ostatnim posiłku też daj trochę tłuszczy zwróć uwagę na rozkład między kw. tłuszczowymi trzymaj się mniej więcej proporcji 1:1:1

dlaczego? CKD to CKD, zauważ, że masz ograniczenie do 30 g ww, nie ma tu miejsca na pomyłki, dodatkowy cheatmeal w środku dnia czy podjadanie paluszków podczas filmu nie licz dokładnie ile będzie ww z brokuła a ile z kalafiora, którego zjesz jakiegoś innego dnia, ale chociaż orientacyjnie popatrz na te wartości masz warzywa w 4 posiłkach nie wiem [...]

Nie wiem czy ten podział jest słuszny ale polecał go Szprota94 białko 15-20% węglowodany 50-55% tłuszcz 30-35% czyli: 3300kcal b: 165g t: 110g ww.: 410g Podbij troche ww, tak do 360g, i obserwuj, jesli bardzo zalewa to utnij wegle, jesli rośnie to zostaw a gdy waga skoczy w góre i przestanie rosnąć to od nowa sobie rozłóż makroskładniki do [...]

Kalorii - za mało - spokojnie zaczęłabym od 2000. Tłuszczy - za mało - min 1 g na kg masy ciała. Skoro worek ryżu/kaszy to 100 g i ma 70 g ww, to pól worka ryżu, czyli 50 g ryżu ma.. uwaga.. 35 g ww. (policzone z proporcji, to jest ten wzór;-)

B 2,2x67,5=150 T 1,2x67,5= 81 WW4x67,5=270 (2550 kcal) Śniadanie 7:00: B T WW 1.Płatki owsiane 50g 7,5 4 32 2.Jajko 1 kurze 60g 6 5 0 3.Mleko 250g 8 3 11 4.Otreby zytnie 20g 3 1 5 5.Rodzynki 30g 1 0 [...]

[...] i mnozysz to x1,6 i od tego zacznij redukcje I nie maz sie jak anorektyczka co musi duzo jesc tylko jedz. Dajesz sobie 3g bialka na kilo to minimum, powiedzmy ze decydujesz sie na ok 50g ww z warzyw zielonych + w tym, jakies ilosci ww przed treningiem silowym ok 30g reszta tluszcze i startujesz. Mam nadzieje ze trening jest na prawde ciezki