Redukcja czy masa

za dużo ww jak na początek daj 4/kg a podbij tłuszcze oraz 2 i 3 posiłek do wymiany

Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-12-21 11:34:37

B 2,2x67,5=150 T 1,2x67,5= 81 WW4x67,5=270 (2550 kcal)

Śniadanie 7:00: B T WW
1.Płatki owsiane 50g 7,5 4 32
2.Jajko 1 kurze 60g 6 5 0
3.Mleko 250g 8 3 11
4.Otreby zytnie 20g 3 1 5
5.Rodzynki 30g 1 0 19
6.Orzechy wloskie 3 13 0


2 Posiłek 12 30:
Omlet:
2 Jajka cale 60g 12 10 0
Maka pelnozarinista 30g 4 1 20
Ser zolty 30g 7,5 7,5 0
Szynka 30g 6 3 0
Oliwa z oliwek 5g 0 5 0


Przed treningowy 15 30:
Kurczak pierś 100g 21 3 0
Ryz paraboliczny 75g 6 1 60
Oliwa z oliwek 5g 0 5 0


Potreningowy 17 30:
Odżywka białkowa 30g 22 2 3
Jabłko 200g 0 0 20

Właściwy po treningu 18 00:
Kurczak pierś 100g 21 3 0
Ryz paraboliczny 75g 6 1 60

Kolacja 21 00:
Twaróg chudy 125g 21 5 1
Olej lniany butwingowy 10g 0 9 0


B= 153
T= 77,5
WW= 228(+ okolo 30g z warzyw) okolo 2500kcal

Oczywiście to jest tylko zarys diety będę się starał jak najbardziej urozmaicać ją.

A i kiedy dorzucić dodatkowe kalorie ? I czy zrobić cykl na kreatynie (jeszcze nigdy nie bralem)?

podbijam i jak teraz dieta ok ??

Jeśli kcal się zgadza to dieta może być
Kreatyne odpuść
KCAL dodaj gdy nie będzie efektów