[...] udzielać, bo przyjdzie taki, tłumaczysz jak d****owi co robi źle, argumentujesz co i jak dlaczego, a ten Ci powie że w pani domu wyczytał inaczej i że się nie znasz Najpierw podstawy, nauczyć się jeść jak trzeba, zobaczyć co działa, potem ewentualnie kombinować z rotacjami, ww tylko w trzech posiłkach, osobno ww osobno fat, cierpliwości trzeba
dieta całkiem przyzwita mi sie podoba,choc osobiscie obciałbym jeszce Ww i dozucił sporo białka,a Ww radze spozywac rano i po tenningu,aeroby rób tak jak napoisałes 2-3 razy w tyg. lub czesciej niezaszkodzi i bedzie dobrze,a wzgeledem Eca zacznij od niewielkich dawek i zwiekszaj je taperingiem do czasu az pozadnie poczujesz efedryne,pod koniec [...]
Chodzi mi o sery tłuste (białe twarogowe) bo przeciez maja one niestety tez troche wegli 3/100g ?? JESLI ORGAZNIM TWOJ TOLERUJE TEGO TYPU PRODUKTY NIE MA PROBLEMU PROSZE JEDNAK PAMIETAC O LIMICIE DZIENNYM DLA DIETY KETOGENICZNEJ (JESLI O NIE MYSLISZ) CZYLI OKOLO 20-30 G AKTYWNYCH WW (AKTYWNY TO WW - BLONNIK) CZYLI WLICZYC WW Z NP SERA DO DZIENNEJ [...]
Mam na mysli to, ze jakos tak jem to co chce, jezeli w danym dniu jem dosyc 'chudo' to pozwalam sobie nieco na ww. jednak zdecydowanie opieram sie na tluszczu i bialku. A jezeli jem malo ww to po prostu czuje wewnetrzna chec na zjedzenie jakis ww - czy to beda trzy sucharki, czy jogurt - po prostu jem. Efekty? Bylem dosyc otluszczony gdy zaczalem [...]
Łoj, z tym Twoim jedzeniem to bieda jest straszna. Zdecydowanie za mało konsumujesz. Zapodaj sobie 125 g białka, 80 g tłuszczu i 130 g ww na początek. Widzę, że masz już obycie z siłownią, zobacz trening nr 1 by Obliques (z odchudzania łopatologicznego) http://www.sfd.pl/-t840097.html
nie spamuj sobie, edytuj posty , "karteczka na gorze posta". i prosze układaj diete na 170kcal 130g białka/140g ww i reszta tłuszczy wpisuj i zacznij robic ten trening z wolnymi ciężarami a w miare czasu będziemy ci dodawać nowe stopnie trudności i melduj co i jak
[...] zaczyna być coraz bardziej skomplikowane.. Od skakania po linkach to już mi się w oczach mieni i powoli głupieję. Szefowa napisała: 'dieta na 1700 kalorii, 130g białka 140 ww i reszta tłuszczy'' No i za Boga nie mogę dociec ile tego ma być.. To po pierwsze. Po drugie: wywnioskowałam że posiłek przed i po treningu są najważniejsze.. A ja idę [...]
[...] pozycje: Ok na prostowaniu nóg to już mi czwórki wyły z bólu. PLAAAANK: wrrrr..., grrrrr... no comments Miska na jutro, zgodnie z poradą Szefowej: 10g tłuszczy mniej, 25g ww więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c239a13d77514f7fb0661703ecd1b1e8.png Może któraś z Was dziewczyny ma jakieś własne foto dobrze wykonanego planka? Na YTube są filmiki ale [...]
Ja tam bym w ogóle wywaliła nabiał. Opona nie urosła, ale woda w te i we wte, trzeba cos w tym temacie porobić więcej błonnika do diety, więcej ryb pełnomorskich i zmniejsz białko do 110g dodaj tłuszczu ww na poziomie tez 110g
Dobra Corum to spróbujmy przycisnąc ciebie a jak to nie wyjdzie to idziesz połozyc si edo szpitala i nie wyjdziesz poki nei zeskanuja twojego ciała z gory na dół %-) rotacja 3 dni 50g ww na zmiene jak teraz
[...] jeżeli chodzi o dietę wykluczeniową to tylko raz na tydzień odstawiłam jajka. Ale różnicy nie zauważyłam. Ja zresztą niedługo wejdę na tę drugą część diety gdzie obetnę ww o 50g - czyli około dwóch tygodni będę ich jadła raptem 30g. To już może dać popalić mojemu sadełku. I bardzo dobrze. W tej chwili to mam tylko delikatne ślady na prawej [...]
ŁO RANY! Ale chińszczyzna.. :-D. To teraz sprawdzę sobie umiejętność czytania ze rozumieniem. Ale proszę przygotować się na pytania.. Idę czytać. I już pierwsza sprawa: 1.w sumie nie wiem gdzie ja zrobię ten bieg w dół. Na siłce nie ma takiej możliwości. 2.Rozumiem że w tym treningu również obowiązuje rozkład 3x w tygodniu. 3. Aeroby mają być [...]
[...] a unoszenie nóg w zwisie robię jako unoszenie nóg w podporze - przy opartych plecach nie boli. Zaczęłam protokół estrogenowy (na @ czekałam 38 dni :-(. ) Przeskok na dietę w rozkładzie: 90B/60T/140W. Ale w cholerę przy tej diecie wykluczeniowej nie mogę ww dobić do 140. Wół był ok. Teraz jaja - tu pytanie - żreć całe czy dzielić białko/żółtko?
Dziś galopująco krótkie podsumowanie dotychczasowych wydarzeń. Kończę pierwszy tydzień protokołu estrogenowego. Rozkład diety: 1500kcal, 90B/60T/140Ww W dalszym ciągu obowiązuje dieta wykluczeniowa. Ryby i jajca są be. Ostatnio testowałam wieprza i wygląda on OK. Mogę jeść truskawki i czereśnie. Po wieprzu - gdzieś w poniedziałek - przetestuję [...]
I to jest całkiem normalne,bo ww mają nieco większą termogenezę poposiłkową niż tłuszcze. Ale nie zmienia to faktu,że posiłki bialko+ww(zachowując tę samą ilość białka oraz kaloryczność) bardziej podbijają poziom insuliny niż białko+tłuszcz,a to może doprowadzić do łatwiejszego odkładania fatu przy jednoczesnej obecności nadwyżki kalorycznej w [...]
[...] 30g + 200ml mleka 3,2 % ok ale dodaj z 15-20ml oliwy z oliwek i woda zamiast mleka - po co komu laktoza na noc? 24.00-8.00 sen w dni nie treningowe możesz obciąć troche ww to znaczy np z przed i po treningowego dać mniejszą porcje ryżu np.nie 100g a np75 lub 80g. Poza tym w nie treningowe i tak wypada Ci gainer więc dostarczasz mniej ww i [...]
[...] bo nie jemy produktow solo, tylko w otoczeniu innych i ładunek glikemiczny sie zmienia. Poza tym spokojnie mozna wszamac nawet te o wyzszym IG np. potreningowo. zrodla ww zlozone są o tyle lepsze, ze są wartosciowe i zdrowe, zawierają blonnik, nie są oczyszczane. na zbilansowanej mozesz zaczac od bialka 2,2g-2,5g, tł 1-1,2g i reszta do [...]
wiem wiem, narazie nie ucinam ww bo robie mase do konca kreatyny, potem lekka wycinka, wiele tego fatu nie ma ale chce widziec ladnie wszystkie miesnie, ale to jeszcze troche czasu. w gruncie rzeczy ww nie jem az tak duzo dziennie ^^ btw, ile razy w tygodniu robic brzuch ? bo w sumie ja robie po kazdym treningu silowym, tak okolo 20 minut 5 razy w [...]
[...] wagi na poziomie 1 kg są normą zresztą kolega wyżej Ci to wyjaśnił A banan jeden dziennie, zaraz po treningu, musi być, fatu nie mam za dużo, białko jest ok, może wyrzucić coś z ww? fatu nie masz dużo to znaczy? bo to właśnie fatu powinno być więcej, a ww mniej banan MUSI być? no właśnie nie musi, w pierwszej kolejności to go bym wywalił
DT Corum/2013/ rok str.55
