kto teraz sprzedaje w sklepach jak kupie gainera to przytyje? jak kupie rozsadnego gainera - z mala iloscia cukru bede stosowal tylko po treningu ww z pozostalych posilkow wyeliminuje to schudne! akurat bilko - 80% w tym przypadku - jest jesli chodzi o mase czy redukcje lepszym wyjsciem latwiej - jesli chodzi o mase - dostarczyc ww z pozywienie [...]
[...] samym biegiem jadłam tylko owoce (30min przed). 22.05.2013 (DNT) dziś mam kolejną mediową imprezę, ponadto jest burza, nie wiem czy pójdę ćwiczyć. Mam problem we wciśnięciu ww do 200g to mega dużo, przez miesiące jadłam mało ww i nie wiem co gotować żeby było ich więcej (makaron/ryż) no i głodna ciągle jestem, w pracy dziwnie się patrzą.. [...]
czy moglbys mi jeszcze zdradzic jakie wartosci proponowal bys w tych porcjach weglowodanow? przed treningiem? (moja propozycja: 40g ww 20g bialka//zrodło: ryż + kurczak) po treningu ? (60g ww 20g białka// zrodlo: carbo+WPC) oraz z rana? - 1 posilek (80g ww; 40g białka; 20g tłuszczu//zródło: ciemne pieczywo + tuńczyk + oliwa) i z jakich zrodel [...]
Chyba jednak nadmiar kcal. Bo jeżeli masz ww wysokie, to pewnie obniżysz tłuszcze i/lub białko. Jeżeli masz wysokie ww i nie obniżysz tłuszczu lub/i białka to kalorii automatycznie przybywa i wszystko leci w fat ;-) Tak jak dla mnie na logikę. Choć każdy jest inny, jednego bardziej podleje, drugiego mniej na tym samym poziomie ww. Pamiętam, kiedyś [...]
[...] szybko wchłanialnego białka i węglowodanów o wysokim ig. " owszem uszczupla się ale w treningu silowym nie jest to znaczna strata, to że trzeba bezpośrednio przyjąć ww o wys indeksie glikemicznym uważam także za mit. Jeśli ktos jest ektomorfikiem i ciężko mu łapać masę mięśniową ww o wys ig mogą być dobrą opcją, lecz z doświadczenia wiem [...]
Martucca, no ja też jestem zaskoczona tymi pomiarami i tylko się zastanawiam kiedy nastąpi koniec tego dobrego. :-) Na dzisiaj ułożyłam miskę: 2000kcal i 170g ww, mam coś zmienić? Bo dopiero przed chwilą zobaczyłam, że edytowałaś posta (a spokojnie mogę jeszcze zejść na 1900kcal z 150g ww). Zmieniony przez - marcia1990 w dniu 2011-10-26 16:06:00
he he figulaja , daj sobei spokoj z liczeniem i w ogole wez na droge owoce dodatkowo do normlanego zaracia i mozesz sobie spokojnie dobic do 200g ww z owocow w ciagu wyciczki, BCAA ci nie potrzebne :-), chyba ze masz to bierz
[...] rodzaju biwaku rowerowego. Będziemy zwiedzać całą Polskę przez tydzień na rowerach 8-) Dzisiaj tylko:)) siedem godzin ale zawsze to coś. mozesz sobie spokojnie dobic do 200g ww z owocow w ciagu wyciczki Najwspanialsza odpowiedź jaką mogłam dostać. Dziękuję :-D Jagody, wiśnie i agrest były zrywane z krzaczków/drzewa więc na oko wpisałam ich wagę, [...]
Zmien diete na BWT 30/40/30 bedziesz wyciagac tluszcz ;-) i sluchac od rodziny dlaczego wyrzucasz zoltka ale serio jezli wiecej ww to musisz mniej tluszczu i to duzo mniej
8.00 - jajko 10.00 - biały serek 12.00 - jajko 14.00 - pierś z kurczaka (oczywiście gotowana) 16.00 - jabłko/ banan 18.00 - szklanka soku pomidorowego to jest zły pomysł wchodź stopniowo na diete redukcyjna a nie jakies cuda wymyślasz. Taka dieta trwa 7 dni potem chce przejść na diete normalną redukcyjną : 1. - mleko 2% 250g - płatki [...]
Mam pytanie a propo uzupelniania ww i b od razu po treningu. Pierwsza osoba od razu po treningu spozywa WW:B w stosunku 4:1, a po godzine normalny posiłek potreningowy. Druga natomiast nie uzupełnia WW i B od razu po treningu tylko je normalny posiłek po ok 1h. Czy ta druga bardzo straci na efektach? Obserwował ktoś coś takiego na własnym [...]
[...] mam na 500 g wegli ? czy taki posilek nie odlozy sie w tluszcz? w koncu to ok 400-650 kcal z wegli, wiec nie tak duzo, chyba ze sie nie znam. dzieki za odpowiedz podziel ww jakie masz przed treningiem do potreningowego posiłku i po sprawie ;-) spoko, 130 wegla po treninigu nie spowoduje otluszczenia sie ? dotychczas tyle jadlem po cwiczeniach [...]
[...] na masie tylko nie wiem czy liczyc sobie powiedzmy zapotrzebowanie 80*24*1,6 czy 70(bez tluszczu waga)*24*1,6... Ja ustalilem sobie tak: HC 3 615,8 kcal b: 209,8 g (23,6%) ww: 404,2 g (45,4%) tł: 122,6 g (31,0%) MC 3 209,7 kcal b: 209,2 g (26,2%) ww: 262,9 g (32,9%) tł: 145,7 g (41,0%) LC 2 716,2 kcal b: 208,4 g (30,8%) ww: 153,3 g [...]
sorry ze pytam bo pewnie jest juz gdzies to opisane ale czy jest to bardzo wazne jaki rodzaj tluszczy;bialek i ww zjadam? a jesli tak.. to wytlumaczcie mi jakie sa rodzaje np wiem ze sa ww proste i zlozone.. ale nie wiem w czym wystepuja i w jakich prporcjach;/ tez cos pisaliscie o tluszczasz nasyconych;jednonienasyconych i wielonienasyconych ale [...]
Ok, dałem tak jak napisałes, teraz jest b:2,4 t:1,6 ww:6,3 kcal:3005 Śledzia wogóle wyrzuciłem, dałem jajka. Napisz mi jeszcze jak obserwować rezultaty. Mam dołożyć np 300kcal po 2tygodniach jak nic nie przytyje lub pół kilo(a teraz gdy zaczynam ćwiczyć po przerwie to chyba powinno pójść więcej kg)? Napisz jak mozesz czy dieta teraz jest dobrze [...]
[...] systemu to jedynie na redukcji sie sprawdza? W tej gazecie chyba czytalem ze na masie tez. Ja lecialem tylko na redukcji takim systemem, pierwszy raz w zyciu. High bylo 3g ww Med bylo 2g ww Low bylo 1g ww Tluscze mialem odwrotnie, do High day mialem minimum,tyle co z miesa,jajek,omegi,zatem do Low day mialem 1g tlusczy. Spytaj barana, mysle ze [...]
[...] że pierwszy posiłek jesz tylko białko i tłuszcze, a ostatni tylko tłuszcze i węglowodany, bez białka. Trzeba próbować na sobie najlepiej. Niby jedzenie na śniadanie tylko ww i t nie "zabija" tak wyrzutu hormonów, a jedzenie tylko ww i tłuszczy na ostatni posiłek daje nam lepszy sen. Teraz diet jest mnóstwo, trzeba sprawdzać na sobie [...]
[...] już z górki. Jednak to uczucie "lęku" przed ciężarem i chęci zrobienia jak najwięcej jest nie do opisania :-D Jeszcze co do diety poszły kcal trochę w górę a dokładniej ww w dni mc i dni hc o 50 ww. Trening Pull 1.Rack Pull - 4x300kg, 8x260kg 2.Wiosłowanie półsztangą - 7x135kg, 13x105kg 3.Wiosłowanie hammer jednorącz - 9x100kg, 13x80kg [...]
Meybee / Road to be Iron
