Prosze o rozwianie watpliwosci :)

Witam,
Chciałbym was prosić o opinie na temat mojego sposobu odzywiania

Nie lacze w nim węglowodanów z bialkami, bialka spozywam wraz z tłuszczami

Odstępy po zjedzeniu WW do nastepnego posiłku trzymam w okolicach 1h, po posiłku białkowym około 3h

Mianowicie zakończyłem już okres massowy, stabilizacyjny i jestem przy ubijaniu zdobytej muskulatury oraz paleniu fatu…

Założyłem sobie ze zrobie to bardzo delikatnie by nie popalic miesni jak rok temu (za ostre CKD i po zawodach )

Obecnie spozywam posiłki w takich kompozycjach:

1 posilek godzina 6,30

200g piersi z kurczak

2 posilek godzina 9,40

100g kaszy gryczanej
100g brukselki

3 posilek godzina 10,40

100g kaszy gryczanej
100g brukselki

4 posilek 11.40

200g twarogu chudego
100g brokolow
30g oliwy z oliwek

5 posilek 14;00

100g ryzu brazowego
100g brukselki

6 posilek 15;00

200g piersi z kurczaczka
30g oliwy z oliwek
100g brukselki

7 posilek 17;00 Przed TRENINGIEM

100g piersi
100g brukselki

8 posilek PO TRENINGU

50g CARBO / zastanawiam się czy nie zastąpić go Ciemnym razowym pieczywem,
45minut pozniej
30g WPC

9 posilek 21;30

200g twarogu
30g Oliwy z oliwek
100g brokulek 

SEN około 23-23.30

Podsumowując:
WW: do godzinny 240g + potreningowe
Białko: 180g + potreningowe
Tł: 90g

Kalorie : ~2500

Moje zapotrzebowanie wynosil wlasnie około 2,5k kalori
Dodatkowo robie 3x w tygodniu aeroby 20 minut po treningu [BPM 120-140]
Treningi silowe w tygodniu to 3x100minut

Na chwile obecna posiadam następujące suple:
CellPumpa 665g (CP)
Thermo Line2 (TL)
StackForce Nature’sBest-a (SF)

Planuje zjesc je w takiej kompozycji:

Pierwsze 2 tyg
2xSF
(do 1 i 7 posilku)

CP 2x 10g
(20minut przed 1 i 7 posilkiem)

Tygodnie 2-4
3xSF
(1,4,7 posilek)
CP bez zmian)

Tygodnie 4-6
Dołożyć poranne aeroby 45minut 2x w tygodniu
SF jw
CP jw.
Tygodnie 6-8
Ew dołożyć TL2
Ocenić efekty, możliwe ze Efedryna





Mógłbym was prosic o wasza opinie nt mojego sposobu odżywiania, oraz jak wy byście proponowali spożycie tych suplementow?





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 100

Wzrost: 185

Obwód klatki: nie mierzylem :)

Obwód ramienia: 42-43

Obwód talii: ~88

Obwód uda: nie mierzylem :)

Obwód łydki: ··40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15%

Aktywność w ciągu dnia: Szola okolo 8h


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtyg trening silowy
3xtyg aeroby

Odżywianie: wszsytko w temacie

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wszsytko ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: w temcie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej Mono + CP

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, w temacie

Stosowane wcześniej diety: wpierw masowka 3,5k
potem stabilizacja okolo 3k
teraz bilans 0

reszta w topicu

Nie sądzę, żeby takowe były, szkoda czasu na nie i pieniędzy. Tak samo nie ma badań, które sprawdzają wpływ na zdrowie, diety pod kolor oczu Bo jest to po prostu bez sensu. Tutaj raczej to działa w inną stronę. Jeżeli ktoś coś twierdzi lub stawia hipotezę, to powinien przeprowadzić badanie, żeby znaleźć i pokazać dowód, a nie pisze książkę i twierdzi pewne rzeczy, bo tak mu się wydaje. Tak jest w przypadku właśnie dra Haya i jego diety niełączenia.

Daruj sobie dietę niełączenia, nie ma naukowych podstaw, by unikać łączenie weglowodanów z białkami, co jest z kolei obowiązkowe w posiłkach okołotreningowych. Chyba, że naprawdę sam sobie wkręcasz, że jest na niej lepiej i tak też się dzieje, to dla efektu placebo, można zostawić. Dieta mi się nie podoba.

Proponowałbym węglowodany jedynie w okolicach treningu i ewentualnie rano, reszta to tłuszcze. W każdym posiłku niech będzie pełnowartościowe białko. Wszystko wg 10 wskazówek żywieniowych.

wg Ciebie mogloby byc tak:

do 14
w kazdym posiłku welge + bialko,
potem bialko + tłuszcze

po treningu
bialko+wegle

co do samopoczucia to na takim systemie dzielenia posilkow czuje sie o wiele lzejszy, zero jakis gazow, wzdec, zgagi, co wystpowalo po laczonych posilkach

z tym ze pewno przyczyna lezy rowniez w objetosci tych wczesniejszych posilkow :) co juz wiem ( za duze byly)

a mozesz sie wypowiedziec co do samego zalozenia ze kalorie na 0 i dokladam tylko aero i spalacze?

i czy uklad spalaczy Ci odpowiada?

dzieki za odpowiedz

Przed treningiem białko + węglowodany, ewentualnie trochę tłuszczu, po, białko + węglowodany i koniec węglowodanów, ewentualnie w pierwszym posiłku razem z białkiem i odrobiną tłuszczów. Reszta węgli powinna pochodzić jedynie z warzyw a posiłki mają być tłuszczowo-białkowe - karkówka, wołowina, jajecznica, tłusta ryba, ser żółty czy pierś z kurczaka z oliwą z oliwek. Oczywiście do tego warzywa. Twoja dieta jest dosyć monotonna, sugerowałbym zmiany posiłków.

Masz dużo posiłków. Co prawda to nie szkodzi, ale odstęp 2-3 h też jest ok. Jeżeli we wcześniejszej diecie miałeś więcej węglowodanów i/lub mniej posiłków, to nie ma się co dziwić, że teraz jest lepiej

Piszesz o bilansie zero, ale masz na myśli ujemny bilans wytworzony poprzez aeroby? Tak jest najlepiej, ale nie myśl, że będziesz budował mięśnie. Po prostu zawsze jest lepiej więcej jeść i jeszcze więcej ćwiczyć (w granicach rozsądku)

Co do spalaczy, to raczej lajtowe są, główny składnik to kofeina pod różną postacią oraz EGCG z zielonej herbaty. Cudów po tym bym się nie spodziewał, nie większych niż po paru filiżankach kawy.

czy moglbys mi jeszcze zdradzic jakie wartosci proponowal bys w tych porcjach weglowodanow?

przed treningiem? (moja propozycja: 40g ww 20g bialka//zrodło: ryż + kurczak)
po treningu ? (60g ww 20g białka// zrodlo: carbo+WPC)

oraz

z rana? - 1 posilek (80g ww; 40g białka; 20g tłuszczu//zródło: ciemne pieczywo + tuńczyk + oliwa)

i z jakich zrodel powinienem wg Ciebie je czerpac?

a co do spalaczy, mowisz ze sa lajtowe, takie zalozeni mialem na poczatek aby takowe byly
potem chciałbym dokladac cos mocniejszego opartego na efedrynie

Proponowałbym ok 70g węglowodanów przed treningiem (to będzie woreczek ryżu, kaszy gryczanej, jęczmiennej), z 40g carbo po treningu. Białko w większych porcjach , po ok 30g okołotreningowo. Na śniadanie węglowodany symbolicznie, jedna kromka chleba jako dodatek.

dziekuje Ci bardzo za pomoc

zaraz wszystko gruntownie przemysle i cos wykminie

aha, jeszcze tylko jedna watpliwosc :)

co bys powiedział jak bym od 4 tygodnia dorzucił Thermala, po zakonczeniu ktorego dołożył Tight-a oraz Scorch-a ??

to juz chyba nie takie "lajtowe" spalacze beda ??

Jak już będziesz miał mniejszy %bf z pewnością wtedy pomogą, choć thermala, czy czystą efedrynę stosowałbym nieprzerwanie, po miesiącu akurat powinny ustąpić ewentualne skutki uboczne w postaci drżenia rąk, itd, jednak efka ciągle będzie działać, choć nie będziesz tego czuł.

ok, za wszystkie uwagi bardzo dziekuje,

rozpisze jeszcze wieczorem wszsytko na nowo i jak bys ostatecznie rzucił okiem to by bylo juz wszystko z mojej strony

bardzo dzieki
i wesolych swiat zycze

Jutro rano znikam na weekend, więc jeżeli nie zdążę, to odpowiem w środę.

Również wesołych.

pewno juz wyfrunełes ale moze jak wrocisz rzucisz oczkiem :)

tak to sobie wszsytko poukladalem :)

Poniedziałek

Klatka + Brzuch + Biceps + Bieżnia (25min)

Wyciskanie ławka płaska 3x10/8/6
Przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc w poprzek ławki (rozciaganie max) 3x10/8/6
Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10/8/6
Butterfly przodem 3x10/8/6

Skłonny „allahy” 3x40 (SA to serie laczone tzn. 10 pow prosto,10skos na jedna strone,10 na druga 10 prosto)
Unoszenia nog w zwisie 3x15-25

Unoszenie sztangielek stojac na zmiane 3x10/8/6
Unoszenie sztangi stojac 3x10/8/6

Bieznia BPM [120-140] 25 minut

Środa

Łydki + Barki + Nogi

Wspięcia na palce siedząc 3x10/8/6
Wyciskanie suwnicy łydkami 3x10/8/6

Wyciskanie sztangielek Siedząc 3x10/8/6
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10/8/6
Unoszenie sztangielek na boki wyprostowana postawa 3x10/8/6
Unoszenie w przód 2x10/8

Martwy 4x12/10/8/6
Przysiad 3x10/8/6
Przysiad Wykroczny 2x10/8
Zgięcia na maszynie leżąc na brzuchu 2x10/8
Wyprosty siedząc na maszynie 2x10/8

Piątek

Plecy + Brzuch + Triceps + bieżnia

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12/10/8/6
Wiosłowanie sztangielką 3x10/8/6
Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do pachwiny 3x10/8/6
Ściąganie linki na prostych ramionach do pachwiny (wyciag górny) 3x10/8/6

Brzuch jak w poniedziałek

Sciąganie drążka wyciągu górnego 3x10/8/6
Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc 3x10/8/6

Bieżnia [120-140bpm] 25 minut


Dieta

6.30 posiłek I
Białko 40g
WW 40g
Tł 30g


9.30 posiłek II
B: 40g
WW:tylko z warzyw
Tł: 30g


12;30 posiłek 3
B: 40g
WW: j/w
Tł: 30g


15.30 posilek 4
B: 40g
WW: j/w
Tł: 30g


18.30 posilek 5
B: 40g
WW: j/w
TŁ: 30g

21;00 posiłek 6
B:40g
WW: j/w
T: 30g

W dni treningowe:
Trening od 19-21;30
Przed treningiem
B: 30g
WW:70g

PO
B:30g
WW:30-40g

Źródła makroskładników:
B: Drób, twarogi, ryby, jaja, WPC(rzadko zastąpiwszy posiłek w trakcie dnia)
WW: z rana Ciemne pieczywo/ryż/kasza
Warzywka: głownie zielone (moje ulubione) brokuły brukselka itp.
TŁ: oliwa z oliwek,jaja

Przed treningowe
WW: ryż brązowy
B: WPC/kurczak

PO:
ww: Carbo <?>
B: WPC


Suplementacja:

2xporcja CellPumpa
Ranno naczczo
Przed treningiem/ w dni nietreningowe w tych okolicach czasowych

StackForce (nature&#8217;s Best) &#8211; SF
ThermoLine2 (Olimp) &#8211;TL

Pierwsze 2 tygodnie
3xSF do posilkow
1xTL przed treningiem

Tydzień 2-4
4xSF do posiłków
2xTL do posiłków
1xTL przed treningiem

Tydzień 4-xx

Tu bym prosil Cię o podpowiedz czy te co wyzej proponowalem ostatecznie zatwierdzic :)






PS. nie lubie karkówki
PS2. choc troche wegli na sniadanie...

Zmieniony przez - GeorgXXL w dniu 2007-04-07 15:20:35