No tak Lorenzo to bardzo dobry przyklad, mimo tego ze wyladowal ze stanem przedzawalowym w szpitalu :) Akurat rozciaganie to bardzo wazny aspekt potreningowy, kiedys zrozumiesz. Oczywiscie ja nie mam zamiaru kogos przekonywac - kazdy ma rozum.
[...] to ale gdy po mocnych interwałach biegowych zapomniałem się porozciągać to zakwasy mnie później męczyły a gdy tak jak zawsze się rozciągnę to zakwasów brak. No ten mostek to takie jakby odwrócone rozciąganie brzucha:) przyglądnąłem się teraz dokładniej i pomyślałem to widzę więcej różnic, a jutro to zrobię więc pewnie poczuję i zauważę jeszcze:)
ties, poszukaj cwiczen na rozciaganie brzucha po treningu i tyle xd przemyski, przeciez ja dopiero nie zaczynam, tez tego nie robilem, ale Antos podał mi pare argumentów za, że warto więc to robie:) erwinoos, tak, całe ciało janusz, miłej zabawy%-) za pierwszym razem tak nie moglem bo myslalem ze mnie złapie haha:)
[...] 75kg Pompki klasyczne ze zwolnioną fazą negatywną 2x15 0kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 68,5kg Uginanie ramion ze sztanga ze zwijaniem nadgarstka(1:3) 2x8 21kg Krótkie rozciąganie ---------------- ogolnie trening lipa, przy siadzie rozjechalem sie w pewnym momencie, nadgarstki płonely, prostowniki bolały i od 10p to bardziej wygladalo jak [...]
[...] 75kg Pompki klasyczne ze zwolnioną fazą negatywną 2x15 0kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 68,5kg Uginanie ramion ze sztanga ze zwijaniem nadgarstka(1:3) 2x8 21kg Krótkie rozciąganie ---------------- ogolnie trening lipa, przy siadzie rozjechalem sie w pewnym momencie, nadgarstki płonely, prostowniki bolały i od 10p to bardziej wygladalo jak [...]
[...] zapraszam na "Masę Krytyczną"30 kwietnia z Dworca w Sosnowcu o godz.15:00. ok. uzupełnię teraz dziennik: 31.03.2011r. spining-1godz. gimnastyka-40min. 1.04.2011r. rozciąganie całe ciało. pompki-3x20powt. pływanie-1400m. "Ładowanie Węgla"-spaghetti bolognese!!!mniam,mniam!!!! 2.04.2011r. miał być luz ale było tak fajnie że [...]
[...] minut wioślarz, obciążenie 5; seria 12x wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 61kg na zakończenie wypychanie ciężaru na suwnicy 12x 61kg i 6x 70 kg; 12 minut wioślarz, lekkie rozciąganie Mocy dalej nie było, nie udało się zwiększyć ciężarów, jedynie tam gdzie na poprzednim treningu było 8 powt. teraz udało się 9 ale z bólem no ale nic, to jeszcze [...]
Ku końcowi redukcji.. jak już będe robił mniej cardio.. to w zamiat to chce się skupić bardziej na core.. bo słabe mam i troche miednica mi ucieka. jakis zestawik byś poleciał żeby wzmacniać ciągle ten brzuch i core? i czy w oggóle mógłbym robić tak że w dni wolne od FBW robić jakiś zestawik pod core? plank robie zamiennie teraz z tym ABS Wheel [...]
Bo nie wiem jak się do tego zabrać teraz planka sobie wykonywałem z 2-3s po FBW progresując z czasem czyli np. 1min planka 30s przerwy znow 1min planka, teraz dodałem kółko (ABS WHEEL) i jeszcze planuje dodać hip thrust i rozciaganie czworobocznego w kleku i nie wiem jak to rozplanować.. Czy ABS Wheel robić zamiennie z kólkiem po FBW czy po prostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nog w zwisie 3x 16/8 powtórzeń Dodalem wyprosty dla mocniejszego skatowania 4 na następnym treningu dorzucę cos na 2 po treningu wpadl plank (1min) i plank boczny(30s) oraz rozciąganie Dieta Dzisiaj 3200kcal 234B 106T 316W Przekroczone zjazd z delegacji 1.serek wiejski, bekon, chleb białkowy, 2 sztuki pomidor 2. Kasza jęczmienna, pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12x4 8. Wspięcia łydek na stojaca 3x16 16x65 16x65 16x70 9. Moutain climbers+ podciąganie nóg w zwisie 3x 16/8 powtórzeń po treningu plank(40s), plank boczny 25s oraz rozciąganie Następny raz martwy robie sztangą, zastanawiam się czy na koniec treningu nie zrobić jeszcze obwodu wskoki na skrzynie, przysiad i wyrzut pilki lekarskiej, co o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8x15 9. Prostowanie przedramion na wyciagu 3x12 12x32 12x32 12x32 10Allahy 3x10 pow 10x 36 10x36. 10x36 11. Palloff press 3x12 12x13,5 12x18. 12x18 po treningu rozciąganie Założenia zrobione w martwym i siadzie 100x8 pękło, na nowym roku narazie wszystko bez zmian Wszystkim udanej zabawy i owocnego nowego roku Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12x32 12x32 11.Allahy 3x10 pow 10x41 10x41. 10x41 12. Skrety tułowia z nogami w górze 3x20 20x15 20x15. 20x15 13. Palloff press 3x12 12x13,5 12x13,5. 12x18 po treningu rozciąganie Dieta Dziś słabo 2050kcal 168B 67T 193T 1.omlet z puddingiem 0kcal 2.pizza by krzyzu z tuńczykiem i serem Następny Trening silowy chyba dopiero w piątek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8. Wspięcia łydek na stojaca 3x16 16x69 16x69 16x69 9.unoszenie nóg w zwisie 3x8 10.Palloff press 3x12 12x18 12x18. 12x18 po treningu udało się zrobić mobilizacje i rozciąganie oprócz tego w rozpisce nie ma a testowalem Tylko nie znam fachowej nazwy ?wyciag na wysokości klatki i jednoracz wyciskanie z zejściem do środka, mega czucie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 9. Prostowanie przedramion na wyciagu 3x12 12x30 12x35 12x35 10. Skrety tułowia z nogami w górze 3x25 20x10 20x10. 20x10 11. Palloff press z mini bandem po treningu rozciąganie i plank Myślałem żeby rozdzielic Trening tzn. dzis i w niedzielę górę a jutro nogi ale nie jestem pewien czy się wyrobię jutro więc w najgorszym wypadku beda 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12x5 10. Wspięcia łydek na stojaca 3x16 16x69 16x69 16x6 11. Moutain climbers+ podciąganie nóg w zwisie 3x 16/8 powtórzeń Spędziłem 2 godz na silowni robiłem jeszcze rozciąganie,planki, mobilizacje biodra i stawów skokowych Przyszły tydzień nie wiadomo jak się uda wyskoczyć, za 2 tygodnie zmieniamy budowe chwilowo i możliwe że uda się w [...]