[BLOG] Dziennik MM

troszke duzo wpadlo, jednak zrozumiale, ze okres swiateczny nieco zawsze namiesza w naszych planach sportowych%)

Miałem to wliczone w koszty, sam się nie spodziewałem że aż tyle, ale w lustrze zle to nie wygląda imo

no tak to jzu jest%) dlatego ja po okresie swiateczno joworoczym ruszam z mini cut najprawdopodobniej

Ja właśnie narazie o cięciu nie chce słyszeć narazie nie dawno skończyłem i myślę że do lutego,marca cos pobudować jeszcze chyba że zaleje wcześniej. Edit: jednak wpadl Trening

Trening 30.12.19
1. Martwy ciąg 3 x8
8x97,5 8x100. 8x102,5

2. Ściąganie drążka na wyciągu do klatki 3x12
12x50 12x50 12x50

3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę 
8x25 8x25 8x25

4.Uginanie nog "4"
12x40 12x45 12x50

5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x 8-10
10x20 10x20 10x20

6. Wyciskanie hantli do góry w wersji Arnolda 3 x 8-10
10x12,5kg 10x12,5kg. 10x15kg

7. Wznosy hantli bokiem 3x12
12x5. 12x5 12x5

8. Wspięcia łydek na stojaca 3x16
16x69 16x69. 16x69

9. Moutain climbers+ podciąganie nóg w zwisie 3x 16/8 powtórzeń 

Jutro ostatni trening w tym roku mam nadzieję że wpadnie 100 w siadzie



Zmieniony przez - MM98 w dniu 2019-12-30 21:24:49

Ostatni raz w tym roku siema, dziś dzień treningowy, waga rano 73,5kg spadł kg przez to że teraz wolne i jakoś bez pracy nie jem tyle , dziś wpadło ok 2400 kcal
Trening 31.12.19

1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10
10x55 10x55 10x55

2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8
8x95 8x97,5. 8x100

3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę
6x22,5 6x22,5 6x22,5

4.uginanie na maszynie"2" 3x12
12x45. 12x50. 12x55

5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
10x20. 10x20 10x22,5

6. Przenoszenie hantli na lawce 3x8
8x25 8x25 8x25

7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia na zmianę 3 x 8 na rękę 
8x20 8x20 8x20

8. Uginanie hantli w chwycie młotkowym na zmianę 3x8 na rękę 
8x15 8x15 8x15

9. Prostowanie przedramion na wyciagu 3x12
12x32 12x32 12x32

10Allahy 3x10 pow
10x 36 10x36. 10x36

11. Palloff press 3x12
12x13,5 12x18. 12x18

po treningu rozciąganie

Założenia zrobione w martwym i siadzie 100x8 pękło, na nowym roku narazie wszystko bez zmian

Wszystkim udanej zabawy i owocnego nowego roku



Zmieniony przez - MM98 w dniu 2019-12-31 22:50:00

tez tak mam ze w dni treningowe czy gdy pracuje lepiej mi sie trzyma diete i lepiej wszystko przejadam

No ogólnie nie planuje czasu i tu wyskocze tam wyskocze i często tylko 2 posiłki jem a w pracy to wszystko co do minuty wyliczone. Uznałem że będę liczył Treningi osobno silowe i osobno sw, dziś dzień nie treningowy, wczoraj byl trening tylko zapomniałem uzupelnic
Trening 1/2020

1. Martwy ciąg z 3 x 8
8x100. 8x102,5 8x105

2. Podciąganie na drążku podchwytem lub na wyciągu 3 x 10-12
12x50 12x50 12x50

3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę 
8x25 8x25 8x25

4.Uginanie nog
12x45 12x50. 12x55


5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x 8-10
10x20 10x20 10x20

6.Buterfly 3x12
12x35 12x45 12x45

7. Wyciskanie hantli do góry w wersji Arnolda 3 x 8-10
10x12,5kg 10x12,5kg. 10x15kg

8. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12
12x5 12x5 12x5

9. Wspięcia łydek na stojaca 3x16
16x69 16x69. 16x69

10. Moutain climbers+ podciąganie nóg w zwisie 3x 16/8 powtórzeń 

po treningu rozciąganie

Dieta 02.01.20
2500kcal. 175B 105T 200W

1.nalesniki
2.pizza by krzyzu
3. Owoce

Elegancka ta pizza :D

Newone dzięki wielkie chociaż przepis z forum, ale tak mi smakuje ze katuje ja codziennie :) wczoraj dzień nie treningowy, dzis byl kick jutro wolne, rozkład jazdy na przyszły tydzień ostatni wolnego to pon silka, wt,sr,czw kick i pt siłownia

Dieta
03.01.20
2800kcal 187B. 105T 304W
1.omlet z jabłkiem
2.pizza by krzyzu
3.omlet z prażonymi jabłkami z cynamonem

04.01.20
2600kcal. 165B 105T 250W
1.omlet z fruzelina
2.pizza by krzyzu
3.piernik babci

Trening Sw 1/2020

Pomiary
Zrobione pomiary w nawiasie zmiany od ostatnich pomiarów

Waga: 75,2kg (+0,7kg)
Szyja: 37cm (0)
Klatka: 93,5cm (+0,5)
Biceps: 30cm (+0,5)
Talia: 76,5cm (0)
Brzuch (nad pepkiem): 77,5cm (+0,5)
Biodro:78,5cm (+1)
Udo: 58cm (+1)
Łydka: 37cm (0)

Jak narazie chyba jeszcze za wcześnie na minicuta zresztą postaram się wrzucić jakies zdjęcia w przyszłym tygodniu to mam nadzieję że mi pomożecie, miłego weekendu i mam nadzieję do poniedziałku, pozdro

Siemanko juz takie nudy przez te święta, wrzucam dzisiejszy tren
Trening 2/2020
1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10
10x55 10x55 10x55

2.Wiosłowanie hantla w opadzie 3x10
10x12,5 10x15 10x15


3. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8
8x97,5. 8x100 8x102,5

4. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę
6x15 6x17,5 6x17,5

5.uginanie na maszynie"2" 3x12
12x50. 12x55. 12x60


6. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
10x20. 10x22,5 10x22,5

7. Przenoszenie hantli na lawce 3x8
8x25 8x25 8x25

8. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia na zmianę 3 x 8 na rękę 
8x20 8x20 8x20

9. Uginanie hantli w chwycie młotkowym na zmianę 3x8 na rękę 
8x15 8x15 8x15

10. Prostowanie przedramion na wyciagu 3x12
12x32 12x32 12x32

11.Allahy 3x10 pow
10x41 10x41. 10x41

12. Skrety tułowia z nogami w górze 3x20
20x15 20x15. 20x15

13. Palloff press 3x12
12x13,5 12x13,5. 12x18

po treningu rozciąganie

Dieta

Dziś słabo
2050kcal 168B 67T 193T

1.omlet z puddingiem 0kcal
2.pizza by krzyzu z tuńczykiem i serem

Następny Trening silowy chyba dopiero w piątek