rozciąganie

Daję wypiski z wtorku i środy. Dziś dzień nie treningowy. Ogólnie mija 10 tydzień treningów , po którym zamierzam zrobić kilka dni przerwy od treningu siłowego. Akurat siętak złożyło , że jutro rano wyjeżdżam na kilka dni , także się zgrało wszytko elegancko. Wczoraj był ostatni trening. Czas na zmiany , przemyślenia itp. ostanio brakowało mi [...]

[...] czas: 18 minut -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów czas: 8minut 5 minut na rowerze zamiast wioślarza no i dalej pedałowałam do: 5:45 na koniec jak zwykle rozciąganie i Pajac na podłodze 100x DIETA SUPLEMENTY Oli-Femin (Omega 3, Omega 6, Omega9) Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Probioset NeoMagforte Asequrella Olej z wiesiołka [...]

[...] już od dobrych kilku tygodni dwa razy w tygodniu. Raz trenuję je razem z plecami a drugi raz z czworogłowymi,gdzie zazwyczaj zaczynam od dwugłowych. Duży nacisk kładę też na rozciąganie,i robię to kilka razy w tygodniu zazwyczaj na koniec każdego treningu. Dzisiejszy trening pleców i dwugłowych: 1.Podciąganie się na drążku 3 x 12/10/8 ( serie z [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (to czyli tu ma byc to 7 serii w kazdym treningu [...]

[...] siłowni szłam "na sztywno", najlepiej bez uginania nóg, krokiem szerokości 20 cm i grymasem bólu na ryju, co budziło lekką odrazę lub zdziwienie otoczenia Aniu - rozciąganie stosuję zawsze (raz - po pierwszym trenigu w tym cyklu pominęłam...) - niemniej jednak chyba sobie zaordynuję jakieś zajęcia rozciągające w tym tygodniu, jak [...]

Rozgrzewkę (przed tymi powtórzeniami wg Obli) robię zawsze: 10 min aero + rozciąganie + szrugsy bez obciążenia + kołyska na stopach + rozgrzanie stawów; dołączę HIM a HAM wobec tego, a w treningu polecę znów proigres. Dzięki };-)

Panowie! Nie rozumiecie nic z tego co napisalem! Nie chodzi o rozciaganie. Juz dawno bym to robil,gdyby pomagalo i nawet dlugi czas robilem. Chodzi o to, ze mam cos tam zablkowane w biodrach i teraz czas to odblokowac a wtedy wzrost powinien pojsc w gore. Wiek jest jeszcze odpowiedni do takich nadziei. Nie dopasowujcie mojego przypadku do ogolnie [...]

[...] seria na suwnicy, wyprosty nóg, zginanie (na razie lekko). Może w październiku jakieś przysiady dam lub wykroki (zobaczymy jak to będzie z nogą) + po siłowni obowiązkowe rozciąganie po paru minutkach na rowerku (nie, nie na bieżni %-) ). Do tego zakupię glukozaminę i może omega3 bo ponoć też pomaga w leczeniu. W leczeniu pomagają cytuję [...]

[...] w mieście i sportowego. Chodzę na rehabilitację i mam zalecone 4 ćwiczenia - wzmacnianie mięśni głębokich, rotatorów barków, coś żeby głowy nie zadzierać zbytnio i rozciąganie góry. Przeciwwskazań do treningu siłowego nie było, bo skolioza nie jest aż tak głęboka. Obejrzał, popatrzył, posprawdzał i powiedział, że nie jest źle i barków [...]

Dzień 17/62 Przymusowy DNT ciąg dalszy... Było zdecydowanie trudniej, ciężej i wykańczająco. Już rano wstałam tak obolała jakbym nie wiadomo co robiła. Potem stres i napięcie okropne ehh. Miska Nieliczona, biedna, głodowa - 4 jajka + owsianka - 1/4 czekolady 90%, kanapka z serem, garść orzechów, banan - 100 g makaronu + mielona wołowina Dzień [...]

Dzień 39/62 Trening http://imageshack.us/a/img834/3696/lidh.jpg A - jest mega ciężko, bo udaje mi się schodzić niżej dupą8-) rozciąganie działa B2 - nie ma 20kg, tylko 21 kg C2 - jak tu już często pisałam - jak ja do tego mogłam brać ciężar}:-( masakra jak się spina dupę a nie macha tułowiem D - udaje mi się lepiej spiąć brzuch Miska suple: wit [...]

[...] i żadnych ograniczeń z tego względu nie ma@-) Generalnie niby tragedii nie ma, ale joginką to nie jestem}:-( Naprawa Po Nowym Roku mam dostać nowy trening rehabilitacyjny - rozciąganie i wzmocnienie coru głównie i podobno za 6 mce pracy z nim powinnam się naprawić:-) Także na wakacje będę rozciągnięta, gibka i w formie życia mego :)) Trening [...]

[...] czy ten cm z brzucha tak na dłużej spadł, no i nieliczenie miski w święta się plusami nie odbiło;-D Trening Bieganie - 1h09' - zimno i padało#-P Dodatki:HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie, rolowanie Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, pomidor BTW 120/70/200 [...]

[...] że wszystko zjadł, a to jednak byłam ja) BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d66961c6ad794d2d8d425092c940f8c6.png Dzień 17/177 Trening Dodatki: Mawashi, rolowanie, rozciąganie Bieganie - 1h - tempo 'ku przyjemności' Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pomidory, pieczarki, cebula, kapusta pekińska BTW 120/70/200 [...]

[...] Błotniście było, ale fajnie. Tylko ostatni km to asfalt i po tej miękkiej nawierzchni dużo na nim tracę na szybkości i bardzo ciężko też się już biegnie. Dodatki: rolowanie, rozciąganie Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pomidory, pieczarki, cebula, szpinak, rukola, roszponka, ogórki BTW 120/70/200 [...]

Dzień 22/177 Trening Dodatki: Him, Ham, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja Rano 50 min marsz na mrozie:-) Wieczorem http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/22/gr76.jpg 1 - gryf postawiony wyżej. Tyłek dygający opanowany, jeszcze mnie potrafi przechylić do przodu 2a - poszło 88-) 3b - na początku nogi na szerokości barków, przy [...]

[...] To jeszcze tylko bardzo chciałam podziękować obliques za ułożenie tego treningu, w szczególności za połączenie wypadów z pompkami%-) Trening Dodatki: Him, Ham, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/600/c3i6.jpg 1 - 8-)8-)8-) przed tą 3s. się strasznie zestresowałam, ale w bólu poszło8-) nagram [...]

[...] beperfect! super, to teraz tylko pić wodę};-) Pomiary http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/543/4szw.jpg Chyba te m. skośne brzucha popracowały;-) Trening Dodatki: rozciąganie dynamiczne Bieganie - 1h10' - ok, ale końcówka już ciężko przy takim mrozie, dobrze że pod getry zmieściły mi się jeszcze spodnie termo, bo bez nich tyłek [...]

Dzień 27/177 Trening Dodatki: Him, Ham, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/22/6k0r.jpg 1 - 8-O8-) mocno się zestresowałam przed tym, ale ładnie weszło ;) nagrałam sobie filmik - nie odrywam stóp od ziemi, nie skacze i nie robię już takiej trampoliny. Muszę sobie jeszcze dokładnie poanalizować czy [...]

Dzień 28/177 DNT Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Miska Hmm głodna chodzę...i nawet mój ogromny obiad mnie nie zapycha, nawet nie wiem kiedy znika... suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, ogórek, szpinak, roszponka, rukola, ogórki kiszone BTW 120/70/200 [...]