rozciąganie

13.08.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg na razie odpuściłam IF miska czysta, nieliczona http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 4, Dzień treningowy 2 5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T4: 10x25kg/10x30kg/10x30kg T3: 10x25kg/10x27,5kg/ 10x30kg-pozabierali [...]

[...] w górze na 2 s T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 10x3kg/10x4kg/10x5kg 7. Vacuum 3x20s T1: Vacuum 3x20s rozciąganie PIGUŁY: 3xMetformax 850 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc) Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-10-28 19:12:52

[...] T.1. 10x2kg/10x2kg/10x2kg - 5. plank (3 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| rozciąganie PIGUŁY: 3xMetformax 850 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc) shrimp2 najwyższa pora na powrót };-) Zmieniony przez - [...]

[...] ze sztangielką 4kg 4c.jeżyki 3 x 10. w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha (60sek przerwy między obwodami). rozciąganie PIGUŁY: 3xMetformax 850 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc) Tak poza tym, to słabo się czuję, mam nadzieję, że to [...]

[...] ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - jw T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg 7. Vacuum 3x20s T2: Vacuum 3x20s T1: Vacuum 3x20s rozciąganie, w tym 100xpajac na podłodze PIGUŁY: 3xMetformax 850 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, zapomniałam przed treningiem wziąć i na noc) Zmieniony [...]

[...] muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| i 3x Vaccum 20s rozciąganie w tym 100xpajac na podłodze PIGUŁY: 3xMetformax 850 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc) Zmieniony przez - filonka w [...]

[...] T3: 10x4kg/10x5kg/10x6kg -następnym trzeba dołożyć T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - jw T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg 7. Vacuum 3x20s T3; Vacuum 3x20s T2: Vacuum 3x20s T1: Vacuum 3x20s rozciąganie, w tym 100xpajac na podłodze PIGUŁY: 3xSiofor 850 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, 2h przed treningiem i na noc) Magnela witamina C + syrop na [...]

[...] chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| i 3x Vaccum rozciąganie w tym 100xpajac na podłodze PIGUŁY: 3xSiofor 850 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc) Zmieniony przez - filonka w dniu [...]

[...] kg - ok T2: - T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha (60sek przerwy między obwodami). rozciąganie PIGUŁY: 3xMetformax 850 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc) Vigantoletten 1000x2 Merz Specjal (bo kruszą się paznokcie [...]

[...] -następnym trzeba dołożyć T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - jw T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg 7. Vacuum 3x20s T4: Vacuum 3x20s T3; Vacuum 3x20s T2: Vacuum 3x20s T1: Vacuum 3x20s rozciąganie, w tym 100xpajac na podłodze PIGUŁY: dzisiaj bez Siofor 850 bez dodatkowej suplementacja od szefowej Magnela witamina C Vitrum Calcium CUKRY: 7:30 zaraz po [...]

[...] chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| i 3x Vaccum rozciąganie + 100x pajac na podłodze Wczoraj się zastanawiałam, jak ja dzisiaj na tym płukaniu nerek trening zrobię ale o dziwo nie czułam spadku mocy, ciut zakręciło się w [...]

[...] kg - ok T2: - T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha (60sek przerwy między obwodami). rozciąganie PIGUŁY: 3xSiofor 850 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc) Magnez - zwiększona dawka witamina C Vitrum Calcium potas Vigantoletten [...]

[...] trzeba dołożyć T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - jw T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg 7. Vacuum 3x20s T5: Vacuum 3x20s T4: Vacuum 3x20s T3; Vacuum 3x20s T2: Vacuum 3x20s T1: Vacuum 3x20s rozciąganie, w tym 100xpajac na podłodze PIGUŁY: 3xSiofor 850 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc) Magnez - zwiększona dawka witamina C Vitrum [...]

[...] - jw T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg 7. Vacuum 3x20s T6: Vaccum 3x T5: Vacuum 3x20s T4: Vacuum 3x20s T3; Vacuum 3x20s T2: Vacuum 3x20s T1: Vacuum 3x20s + 3xplank rozciąganie, +100x pajac na podłodze Czy ja pisałam już, że to jeden z najcięższych dla mnie treningów, a dzisiaj szczególnie ciężko szło, jakbym z rok nie ćwiczyła wcale #-P [...]

[...] - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| rozciąganie + 100x pajac na podłodze wieczorem dużo tańców

[...] kg - ok T2: - T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha (60sek przerwy między obwodami). rozciąganie +pajac na podłodze i wiszenie na drążku PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc) [...]

[...] przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| rozciąganie + 100x pajac na podłodze PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 100 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 przed treningiem i na noc) Vitrum Calcium [...]

[...] kg - ok T2: - T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha (60sek przerwy między obwodami). rozciąganie +pajac na podłodze i wiszenie na drążku PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc) [...]

[...] 3x20s T3; Vacuum 3x20s T2: Vacuum 3x20s T1: Vacuum 3x20s + 3x10 przyciąganie kolan do klatki-stopy w kółkach gimnastycznych, w oparciu na prostych rękach ciężko jak cholera rozciąganie, +100x pajac na podłodze i 3xwiszenie na drążku Ogólnie dziś jakiś przypływ energii był chyba @-| PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 100 + dodatkowa suplementacja od [...]

[...] przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| rozciąganie + 100x pajac na podłodze PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 przed treningiem i na noc) Vitrum Calcium [...]