[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

13.08.2014

na razie odpuściłam IF
miska czysta, nieliczona

Tydzień 4, Dzień treningowy 2
5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka

DZIEŃ 2

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)

T4: 10x25kg/10x30kg/10x30kg
T3: 10x25kg/10x27,5kg/ 10x30kg-pozabierali obciążenia, ciężko było dobrać cokolwiek
T2: 10x25kg/10x30kg5x35kg - jakoś nie dałam rady więcej powtórzeń w ostatnie serii
T1: 10x20kg/10x25kg/10x30kg - w ostatniej już ciężko

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)

T4: 10x20kg/10x25kg/10x35kg bz
T3: 10x20kg/10x25kg/10x35kg na razie powstrzymam się od dokładania
T2: 10x20kg/10x25kg/10x35kg - rzeźnia
T1: 10x15kg/10x20kg/10x20kg - chyba ok

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)

T4: 10x14kg/10x16kg/ 10x18kg ciut dorzuciłam
T3: 10x12kg/10x14kg/ 10x16kg lekko w górę
T2: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - bz
T1: 10x10kg/10x12kg/10x14kg

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)

T4: 10x2kg/10x4kg/10x6 kg bz
T3: 10x2kg/10x4kg/10x6 kg dorzuciłam ale było cholernie ciężko
T2; 10x2kg/10x4kg/10x4kg - bz
T1: 10x2kg/10x4kg/10x4kg - na razie styknie

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)

T4: 10x2kg/10x4kg/10x4kg bz
T3: 10x2kg/10x4kg/10x4kg bz
T2: 10x2kg/10x4kg/10x4kg i więcej na razie nie będzie
T1: 10x2kg/10x4kg/10x2kg - jednak z 4 trochę za ciężko

5. plank (3 x max)

bez stopera

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)

T4:10x100kg/10x110kg/10x120kg ogień

T3: 10x90kg/10x100kg/10x110kg tutaj jest MOC

T2: 10x70kg/10x80kg /10x90kg-ciężko ale chyba jeszcze mogę dołożyć
T1; 10x60kg/10x70kg/10x90kg - ogień

7. Vacuum 9x20s - i właściwie w każdej możliwej chwili, kiedy tylko sobie przypominam

Rozciąganie

Siofor 2x850
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Naraya
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (12:00, 2h przed treningiem i na noc)

chwilowo bez IF, powrót będzie za jakiś czas

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

no to chyba trzeba będzie dac sobei spokój, skoro nie słuzy tobie ten styl jedzenia, nie ma co sie męczyć
Filonka z suplementacja pamiętaj żeby ja dawać odpowiednio nie zawsze o tej samej porze ale kiedy wiesz ze te cukry maja tendencje byc wysokie
To co, chyba lepiej wrócić do częstszych posiłków skoro tak wychodzi jak wychodzi. A jak cukry dzisiaj, czy wczoraj coś nowego?

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

27.10.2014

Wracam po przerwie, trzeba dokończyć redukcję

Plan treningowy:
TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): ale bez wytrzymałościówek

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
5. plank (1 x max)
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
4c.jeżyki 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).

MISKA:

Tydzień 1, Dzień treningowy 1
Rozgrzewka

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)

T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)

T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg

3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),

T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg

4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)

T1: 10x8kg/10x13kg/10x18kg

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)

T1: 10x18kg/10x23kg/8x28kg

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s

T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg

6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

10x3kg/10x4kg/10x5kg

7. Vacuum 3x20s

T1: Vacuum 3x20s

rozciąganie

PIGUŁY:
3xMetformax 850
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc)

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-10-28 19:12:52

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

28.10.2014

MISKA:

DNT

SUPLEMENTY:
3xMetformax 850
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc)

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

10x 38kg? serio tylko na tyle ciebei stać

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Iza, obiecuję poprawę

będę dorzucać, nie miałam pojęcia z czym wystartować po przerwie, z taką cienizną wystartowałam a i tak już dziś problem z chodzeniem

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

Obecna :)
Cieszę się, że jesteś Asiu

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

29.10.2014

MISKA:

TRENING:

Tydzień 1, Dzień treningowy 2
Rozgrzewka

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)

T.1. 10x18kg/10x23kg/10x28kg - w ostatniej już ciężko

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)

T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie spodziewałam się, że tak mnie to ćwiczenie sponiewiera

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)

T.1. 10x9kg/10x9,5kg/10x12kg- ok

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)

T.1. 10x2kg/10x4kg/10x4kg - na razie styknie

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)

T.1. 10x2kg/10x2kg/10x2kg -

5. plank (3 x max)

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)

T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu

rozciąganie

PIGUŁY:
3xMetformax 850
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc)

shrimp2 najwyższa pora na powrót

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-10-29 22:06:22

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

30.10.2014

DNT

MISKA:

PIGUŁY:
3xMetformax 850
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc)

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-10-30 20:45:04

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

02.11.2014

DIETA

TRENING

Tydzień 1, Dzień treningowy 3

rozgrzewka

1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)

10x9,5kg/10x12kg/10x12kg - postaram się dołożyć następnym razem

2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą)

10x28kg/10x28kg/10x28kg -trochę ciężko i bolało w prawej nodze

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )

10x18kg/10x18kg/10x18kg

3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10)

10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg - jakoś ciężko było

4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10

3x10 na raty

4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)

nie mam w domu zbytnio warunków, wzięłam gumę- pękła

całe szczęście tym razem nie oberwałam w oko

w końcu pokombinowałam ze sztangielką 4kg

4c.jeżyki 3 x 10.

w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha

(60sek przerwy między obwodami).

rozciąganie

PIGUŁY:
3xMetformax 850
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc)

Tak poza tym, to słabo się czuję, mam nadzieję, że to chwilowe