rozciąganie

Po co 45 minut? 10-15 to i tak b. dużo. Poczytaj, nie pytaj: http://www.itf.prv.pl/rozciaganie/rozciaganie.html

Wczorajszy trening dał mi w kość, ledwo dziś chodzę :-D Na rozgrzewkę 2 km na bieżni + rozciąganie A. Przysiad ze sztanga 3x15 20kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi stojąc 3x15 – 8kg/8kg/8kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 - 13kg/13kg/13kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 - 80kg/80kg/80kg C2. wznosy tułowia z opadu [...]

[...] (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) 20/20/20 E. Przysiad bułgarski 3x15 – 7kg/7kg/7kg F. Plank 1 min. G. Russian twist 3x15 – 8kg/8kg/8kg Rozgrzewka 1 km truchtu + rozciąganie. Po treningu krótkie aero na bieżni - 3 km. Ogólnie rzecz biorąc jestem trochę przemęczona, głównie przez pracę 7 dni w tyg. Jutro robię przerwę i po robocie już [...]

[...] mi naprawdę niewiele i z pewnych powodów zaprzestałem treningów. Zacząłem na nowo, teraz też nie wiele mi brak a rozciągam się co drugi dzień, to też kwestia indywidualna w jakiej intensywności rozplanować rozciąganie jeżeli efektów nie będzie znacznych przechodze na codzienne rozciąganie z wyłączeniem jednego dnia w tyg zobaczymy co i jak ;)

[...] do tej pory nie w tę stronę, co trzeba. Teraz wreszcie zrobiłam dobrze i zdecydowanie poczułam różnicę. Dobrze, że robiąc nie w tę stronę i tak cokolwiek czułam }:-( + rozciąganie Aeroby: Bieżnia 35 minut, tętno - :-? Dziwacznie - marsz, spacer, marsz, bieg, marsz, różne nachylenia, różne tempa. Przyczyna: nie mogłam odpalić mojej appki do [...]

ja bym polecał rozciąganie w chacie kiedys się męczyłem robic szpagat z przerwami zajeło mi to 2 lata xD ale wiesz sam sobie ukladasz plan treningu na neci elukasz nowych cwicz itp, ci polecam tez rozciąganie w chacie nie pamiętam jakie to jakie czy stat czy dynam ale znajdziesz na necie jak poczytasz i sam chyba wybierzesz dlas iebie odpowiednie [...]

[...] - 6p 2.Wiosłowanie podchwytem - Tempo 2x0 - 12p 3.Przyciąganie trójkąta siedząc - Tempo 1x0 - 25p Całość 3 razy - Przerwy 10-20 sekund, między obwodem 2 minuty. Po treningu rozciąganie. Dieta: -WPC z twarogiem i kiwi + orzechy -Kurczak na parze z surówką -Jajecznica z białek jaj Podsumowanie: 1.Trening kaplica, mega!! Co tu dużo mówić, dawno [...]

[...] + Biceps Dzień V: Powtórka Dnia I .... I tak w kółko. Dni wolne robię jak nie mam czasu na trening, albo odczuwam potrzebę odpoczynku. Do tego 2x w tygodniu interwał i rozciąganie całego ciała. Dieta wygląda następująco: Posiłek I-IV: 70g WW + 25g T + 40g B. Od jutra zacznę wrzucać dokładne opisy wszystkiego. Aktualnie 71.5kg VLCD: [...]

[...] trójkąta siedząc, ale linka się zerwała. 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x10p 6.Unoszenie hantli w bok 3x12-15p 7.Odwrotne rozpiętki 3x12-15p 8.Facepull 2x20p Po treningu rozciąganie ćwiczonych partii, bo wieczorem nie będzie czasu :). // komentarz: 1.Bardzo jestem zadowolony z treningu jak pisałem wyżej, mega czucie mięśniowe i pompa na [...]

[...] hantli siedząc na ławce skośnej 3x15p 5b.Ściąganie linek wyciągu górnego 3x15p + 2 drop sety w ostatniej 6.Allahy 3x15p 7.Wznosy kolan do klatki 3x10p Zaraz ostatni posiłek, rozciąganie i do spania :) /komentarz: 1.W planie dzisiaj powinny być nogi, ale na warsztat wziąłem klatę bo się stęskniłem, dawno jej nie było i do tego weekend cały wolny [...]

27.10.15 Siemano! Trening już zrobiony, trochę odpocznę i znowu.. cały dzień na nogach. Kocham to :D. Trening: Dół ciała -> Siła 1.Przysiady ze sztangą 4x5p 2.Martwy ciąg klasyczny 4x5p 3.Zakroki 4x8p 4.Uginanie nóg leżąc 4x8p 5.Wspięcia na palce stojąc 4x10p 6.Allahy 3x12p 7.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10p Rozciąganie //komentarz: [...]

[...] także korzystając z asekuracji dowalałem negatywy etc. 4.Boli mnie to wyciskanie żołnierskie, strasznie powoli w nim progressuje, a szkoda bo bardzo je lubię! Po treningu rozciąganie Cardio w postaci sprzątania całej chałupy haha Dieta 3500 kcal. 225B / 455 WW/ 85 T --> Czyli bez zmian, jak wyjdzie dzisiaj w praniu - zobaczymy. Póki co jest [...]

[...] czasu tak samo MOC!!!!!!!! LECIMY :D! 2.Wkurzza mnie tylko francuz i wyciskanie leżąc, bo ni chu*ja nie mogę ruszyć tam do przodu --_-- Wieczorem jeszcze rollowanie i rozciąganie. Dieta: 1.Omlet: 8jaj + 50g kaszy + 20g mąki razowej + banan 2.Mięso mielone z warzywami: 200g mięsa mielonego + 45g migdałów + 300g warzyw + jabłko 3.Makaron z [...]

[...] Masło %-) 2.Wyciskanie żołnierskie 1x10 - 20kg, 5x10 - 30kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 - 50kg 4.Wyciskanie francuskie 5x10 - 22kg xD 15 min cardio, w domu roller, rozciąganie i pozowanie :D Dieta: 1.Sałatka z kurczakiem, wafle ryżowe, banan i knopers 2.Serek wiejski, paluch z boczkiem i serem, jabłko 3.Sałatka z kurczakiem i popcool [...]

[...] Ja wypluwałem płuca, miałem skurcze i brało mnie na rzyganie, a pompe to miałem nawet na bickach xD. Wyglądało to tak: -10 min rozgrzewki -> 800m truchtu, dynamiczne rozciąganie, przebieżki -6x25 sekund sprintu + 2:30 - 3 minuty przerwy pomiędzy sprintem -45 minut szybkiego marszu Potem melo i tańce :D, mega mnie wysuszyło haha nawet żyły [...]

[...] spędziłem po za domem, zaraz obejrzę jakiś film i lecę w kimę - nadrabiam sen, bo od poniedziałku znowu do roboty. Trening: Sprinty -Rozgrzewka: 800m truchtu, dynamiczne rozciąganie, przebiezki -Sprinty 6x 23 sekundy sprintu / 2:30 przerwy -50 min szybkiego marszu (jeszcze wszedłem do biedronki %-) ) Ogólnie razem z bieganiem zrobiłem dzisiaj [...]

[...] ruch), a tym samym uniknąć ślepego, nieuzasadnionego ich wyboru. Ogólna zasada ćwiczen rehabilitacyjnych polega na przywróceniu odpowiedniej długości mięśni przykurczonych (rozciąganie, rozciąganie PNF, PIR(poizometryczna releksacja mięśni) itp.) a następnie wzmacnianiu partii osłabionych. W praktyce obie techniki płynnie sie ze sobą przeplata [...]

[...] myśle,że zwiększe. 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 15p -60 kg 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 15p -30kg + ciężar suwnicy Bez zastrzeżeń. Na koniec 15 min aerobów + rozciąganie. Aeroby poszły dobrze i był jeszcze zapas sił,więc progres jest tu możliwy. Dzisiejsze żarło: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3 jaja 3 posiłek: pierś + [...]

[...] 3s 15p 3-4-4 sztabki Nie wiem jak tu z progresem,bo niby czuje,że dalbym rade wiecej,ale jak wyjdzie zobaczymy. + brzuch (szybkie serie 24-28-32) i 20 min aerobów + rozciąganie Rozpiske z żarciem dam dziś troche dkoładniejszą,bo waga spada a tłuszcz średnio: 1 posiłek: owsiane *na oko 6 pełnych łyżek + białko *40g 2 posiłek: serek [...]

[...] siedząco 3s x 15p - 55kg Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 30kg http://www.youtube.com/watch?v=6eNRuCMemHI - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 12kg + Brzuch + rozciąganie nóg Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: cheatmeal (pizza ) 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + ryż + [...]