rozciąganie

[...] 1) 40kg x40sek 2) 40kg x40sek 3) 40kg x 45 sek Brzuch: Wznosy nóg do klatki 1) 1x12 2) 1x12 (+2) 3) 1x11 (+1) 20 min cardio Dzisiaj bez siłowego 20min cardio + 20 rozciąganie /SFD/2018/5/5/3c655bc5c078453991b586a7e9c03411.jpg /SFD/2018/5/5/ce23d33d58354ecb8f5fd109b349aa48.jpg /SFD/2018/5/5/9dd742011c6c4739a955e41cb6cdd316.jpg [...]

Wczoraj 4) TRENING 3 -Bułgar 1) 50kg 1x10 (+5kg) 2) 50x8 (+5kg) 3) 50x8 (+5kg) -Przysiad 1) 110kg x8 2) 110kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 35kg 1x12 2) 35kg 1x12 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x10 8.75kg (+1.25kg) 2) 1x10 7.5kg 3) 1x10 7.5kg (+1powt) -Ściąganie linek do brzucha 1) 65kg 1x15 (+3powt) 2) 65kg 1x12 (+10kg) -FacePulls 1) 1x15 [...]

Dzisiaj : -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 102.5kg x9 (+2.5kg) 2) 100g x 8 (+7.5kg) 3) 100kg x 10 (+5kg) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 60kg x12 (+5kg) 2) 60kg x12 (+5kg) -Narciarz 2x8-12 1) 80kg x 13 2) 75kg x 13 Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 62.5kg x 8 2) 60kg x 8 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 1) 10 x14 2) 10 [...]

-Bułgar 1) 65kg x 8 (+2.5kg):'-( 2) 65x8 (+2.5kg) -Przysiad Low Bar 1) 125kg x8 (+5kg) 2) 125kg x8 (+5kg) }:-((( -Wyprost (jednonóż) 1) 45kg 1x8 (+5kg) 2) 40kg 1x110 -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg 3) 1x8 10kg (+5kg) -Ściąganie linek do brzucha 1) 75kg 1x15 2) 75kg 1x12 (+5kg) -FacePulls 1) 1x15 60kg 2) 1x12 60kg -Wznosy hantli w [...]

[...] 1x10 110kg 3) 1x10 110kg 4) 1x10 110kg -Siedząc 3x-6-10 1) 52.5kg 1x15 2) 52.5kg 1x15 3) 52.5kg 1x15 Allahy 3x8-12 1) 60kgx15 2) 60kgx12 3) 60kgx12 4) 60kg x12 Cardio 20min rozciąganie Dzisiaj cardio + interwaly /SFD/2018/6/24/0e0697547a9c43cf9d407603a4caace6.jpg /SFD/2018/6/24/fc35118a7f5b428ca0ac90a2bcaa0368.jpg [...]

[...] x10; 4) 80kg x10 -Siedząc 3x15-20 1) 52.5kg x15 2) 52.5kg x15 3) 52.5kg x15 Cardio 20min +100kcal = 3500 kcal 200B/515W/70T 5x20min cardio, 2x 10min interwal, 3x rozciąganie no i od tego tygodnia 5xtrening siłowy zamiast 6 jeszcze każdego dnia 10 tysięcy kroków staram się wyrobić :D [...]

[...] : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g KALORIE I MAKRO : Kcal + 100 (Bo już 13 dni te trzymałem, waga chyba ustabilizowana) 200B / 540W / 70T Cardio + rozciąganie /SFD/2018/7/7/ef29a3f29abe4023bd5c0f8bd69674da.jpg /SFD/2018/7/7/1515d95e085e422a9e41eedf7c813d1d.jpg /SFD/2018/7/7/234c13f01efb44d9a83789889175a798.jpg [...]

[...] 2) 35kg 1x12 3) 35kg 1x12 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 27kg 1x12 2) 27kg 1x12 3) 25kg 1x12 4) 25kg 1x12 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Cardio, rozciąganie Dzisiaj : Cardio + interwał, tą górę wliczam jako interwały i cardio %-) No itak jak mówiłem dodałem dzień wolny, co 3 dni jest dzień wolny więc jest : [...]

Trening piątek -Bułgar 1) 65kg x10 2) 65kg x10 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 60kg x12 2) 60kg x12 -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x12 2) 25kg 1x12 -Podciąganie 1) 1x10 11.25kg 2) 1x8 11.25kg -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 47.5 1x9 2) 47.5 1x10 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 32kg 1x12 2) 32kg 1x12 -FacePulls 1) 1x12 50kg [...]

Wczoraj (ciężar stanął w miejscu z racji obniżenia mocno kalorii, ale.. to dodanie dnia wolnego i jechanie 3-1-3-1 mocno poprawiło samopoczucie i chęć do treningu) -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x9 3) 47.5kg x10 4) 47.5x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x10 2) 17.5 x12 3) 17.5 x10 Wyciskanie hantli nad głowe [...]

[...] nie ma, nie mam jakichś ataków głodu i ekstramalnie niskiego cukru. Na 2600 czuje się ok, widzę, że schodzi powoli, codziennie wlatuje 13 000 kroków + 2x interwał i 2/3 x rozciąganie po 20 min no i mam dużo siłowych więc zapotrzebowanie teoretycznie wysokie. Nawet udaje się siłe troche poprawiać w niektórych ćwiczeniach, deficyt jest około 300 [...]

[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]

rozciąganie dynamiczne- przed treningiem ok. Rozciąganie statyczne nie rozgrzanych mięsni moze prowadzic do ich naciągnięcia. Do tego jak juz wspomniałes ponoc obniza siłę podczas treningu (nie wiem jak to ładnie w słowa ubrac ), dlatego np trójboisci nie robią stretchingu przed treningiem. Po treningu wręcz wskazany.

[...] zebys sie zmeczyła troche ale nie tak zebys nie miała siły na nic. :-) potem ogólnie rogrzanie wszytskich partiii ciała - wymachy, sklony, wszystko co Ci przyjdzie do glowy, rozciąganie -aeroby narazie po treningu odpuść. Mozesz w dzien wolny od siłowni pójśc na basen albo saunę, czemu nie. -olej z wiesiołka chyba dzienna porcja to 6 kaps [...]

[...] zebys sie zmeczyła troche ale nie tak zebys nie miała siły na nic. potem ogólnie rogrzanie wszytskich partiii ciała - wymachy, sklony, wszystko co Ci przyjdzie do glowy, rozciąganie a Ty co zrobiłaś? -pieczywo chrupie OUT (chyba ze wasa) -serek smietankowy out -wiecej jajek -tunczyk w oleju OUT (dozwolony w sosie wlasnym czyli w wodzie, ale [...]

[...] będzie zjedzenie 1.5h przed trneingiem białka , reszta zalezy od diety. PRZYKŁAD TRNEINGU INTERWAŁOWEGO 2min rozgrzewki np. przebieżka z wymachami rąk , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i czterogłowych UD , rozciąganie łydek. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał na początek proponuje zrobić 5 takich interwaływ z [...]

[...] większość, dobra robota. Można by dodać: żabki na odcinku co najmniej 20 m - znakomite ćwiczenie na nogi. Wisząć na drążku - unoszenie nóg do góry. Także warto dodać: - rozciąganie na końcu lub między ćwiczeniami zawierające: szpagat wzdłużny, poprzeczny, rozciąganie z oparciem nogi o przeszkodę, - wymachy nogami do przodu, do tyłu i w bok; [...]

aha dzieki za pomoc. niestety co do diety nie jestem w stanie zadnej utrzymac bo nie mam ku temu korzystnych warunkow staram sie jesc 4 do 5 razy dziennie w umiarkowanych porcjach. jesli chodzi o aeroby to pytanie czy rozciaganie takie jak w metodzie lafaya plus biegi okolo 45 min wystarczy? biei wt i czw a rozciaganie jeszcze w sob a reszte tyg [...]

...rozciągam się od pół roku. I choć niewiele już brakowało, że względów zdrowotnych musiałam przerwać codzienne rozciąganie na troszkę ponad tydzień.Pierwsze rozciąganie na pewno pójdzie nieco gorzej niż ostatnie. Za tydzień już nie zauważysz różnicy w osiągu przed i po tej krótkiej przerwie. :-)

"Na pewno ogólna gibkość pełni b. ważną rolę. W treningu każdorazowo w ramach schładzania (na koniec) poświęcamy około 10-15 minut na rozciąganie. Wniosek oczywisty - to ważne." Nie o takie rozciąganie po treningu ("schładzanie") mi chodzi... Ogólnie o dużą ruchomość w stawach, o duże rozciągnięcie ścięgien... Thx wam za [...]