rozciąganie

[...] ramion w przód z gumą siedząc 15/15/15 b. Spięcia(?) brzucha 8/6/7 Przysiad bułgarski 10/10/10 Plank 3xmax 15}:-(/25/20 ___________________________________________ 40min. + rozciąganie Po pierwsze, fajny trening ;-) Ogólnie lubię ćwiczyć raczej tylko na siłowni, tzn. wtedy o wiele lepiej mi się zebrać, ale tu - jak już zaczęłam - było w porządku [...]

[...] x12 5/7/7.5/10x6 Unoszenie bokiem x15 1/1.5/2 Jeżyki 3x20 20/25/30 Uginanie młotkowe x12 5/7/9x? Plank 3xmax 31/20/17 ___________________________________________ 27-28 + rozciąganie Suuper. Zmieniłam podejście i miejsce -równolegle, i bardzo dobrze :-)) (mam nadzieję, że też i sensownie/poprawnie to wygląda ;p) Także dieta niezbyt ogarnięta, [...]

[...] kostki 50 Przysiad bułgarski 10/10/10 Odwodzenia w tył w klęku 15/15/12- Plank 3xmax 20/14 ___________________________________________ 30min. + króciutkie, symboliczne rozciąganie Trochę inaczej niż poprzednio, krócej i lżej, bo chwilami było mi słabo (konsekwencja nieogarnięcia poprzednich dni :/ Rano i wieczorem też mi się momentami [...]

[...] oburącz 3x12 7/9/10x9? 7/9/10x7-8 b. Uginanie 3x12 5/7/9x9? 5/7/9x8-9 Plank 28/22/17?19? --- Spięcia 9/8/8 --- ___________________________________________ 50min./50+min. +rozciąganie krótkie Trochę czułam pospinaną prawą stronę - okolice barku (wcześniej, jakoś w tamtym tygodniu? pobolewało mnie też w okolicy tego łokcia). Może przejdzie bez [...]

[...] Pompki 10/8/7/6.5 Wiosło hantlami x12 5/7/9/10x8 Wyciskanie siedząc x12 5/7/9x6 Jeżyki x20 20/25/30 Plank 37/25/19 ___________________________________________ 50-37 + rozciąganie 10 min., rollowanie 10min. (uda po bokach, szczególnie w górze już przy pośladku, trochę kolan od tyłu/dołu=jak zwykle kłucie) - tyle, bo zamykali siłownię [...]

[...] siedząc x12 4/5/6x10 a. Uginanie młotkowe x12 4/5/6/8x8 b. Wyciskanie francuskie oburącz x12 5/6/8/10x8 Plank 17/22/18 ___________________________________________ 40min. + rozciąganie ~10 min. Takie tam. Mimo że nie chciało mi się i też niezbyt miałam siły (ale to jak ze wszystkim teraz), to w końcu pozytywnie, że coś tam podziałałam w tym [...]

[...] ci kolega napisał trenuj ciężko, ale mądrze. Wprowadź sobie np tempo 3010, zejdziesz z ciężaru i trochę popracujesz nad techniką. Nad mobilnością musisz pracować, odpowiednie ćwiczenia i rozciąganie. Sory za dubel. Prywatnie idz, bo będziesz czekał pół roku jak nie więcej na usg. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-04 12:48:18

Klatka barki triceps (lekko ciezko ciezko) Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 7-20-20-20 Wycisk hantli na skosie dodatnim 15-10 3-4s 21-26-31-36 Rozpiętki na skosie ujemnym + Wycisk hantli na skosie ujemnym (1+1) 15p (lacznie 30p) 3s na 13kg wszystko %-) Podciągane sztangi wzdłuz tułowia do mostka Rampa 10 (szeroki chwyt) 40-50-60 Wycisk sztangi [...]

[...] roku i bardzo mala zmiana, moj kolega zaczal razem ze mna i on juz prawie szpagat robi... ja doszedlem do tego ze wiaze buty na prostych nogach a wczesniej nie moglem %-) rozciąganie i to do jakiego kto poziomu dojdzie to bardzo indywidualna sprawa, szczegolnie jeśli chodzi o takie rzeczy jak szpagat. w 90% jak ktos nie zaczął się rozciągać [...]

możliwe, kto wie ;-) rozciąganie to świetna sprawa

[...] na 60kg wszystkie serie -Uginanie nog 3x8 i drop na koncu -Zbieranie grzybków 4x15p -Platz Front Atg 3x10-15-10 (tu dałem okolo 80-90kg) -Syzyfki 3 x max i jakieś szybkie rozciąganie :-D Trening przebiegł dosc szybko bo w około 70min :-D przedostatnia seria przedostatniego cwiczenia :-D [...]

Zależy w jakim sporcie, czy sporty walki a może kulturystyka. Ja preferuje rozciąganie nawet podczas treningu, między seriami aby mięśnie rozlużniać i szybciej sie regenerowały. Rozciąganie przed treningiem jest ważne, powinno być ono dynamiczne

Zależy w jakim sporcie, czy sporty walki a może kulturystyka. Ja preferuje rozciąganie nawet podczas treningu, między seriami aby mięśnie rozlużniać i szybciej sie regenerowały. Rozciąganie przed treningiem jest ważne, powinno być ono dynamiczne I co,szybciej się regenerują?;-) Żebyś się nie obudził z ręką w nocniku. Rozciągając się statycznie [...]

Mięsnie, scięga naciągają się z czasem. Rozciąganie na "chama" nie ma najmniejszego sensu, prawdopodobnie cos sobie naderwiesz i bedziesz jeszcze gorzej rozciągnięty niż jestes. Gdyby ci się udało (Co jest fizycznie nie możliwe) na następny dzień i tak nie zrobisz szpagatu etc. Musisz próbować rozciągać się w innych płaszczyznach. [...]

Rozciąganie jest wskazane zaraz po treningu (ze względu na rozgrzane mięśnie), można rozciągać się w inne dni (solidna rozgrzewka!). Streching (rozciąganie) pomaga zregenerować się mięśniom.

Rozciągasz się? Dynamicznie przed treningiem , statycznie po treningu. Dlaczego, ponieważ statyczne rozciąganie w skrócie uspokaja mięsnie i rozluźnia, a nie chcemy by przy siadach krzyż był za luźny, bo nas będzie pochylało. Spróbuj na początek może spięcia brzucha, one też rozciągają dolny odcinek lędźwiowy, powinno lekko pomóc. rozciąganie na [...]

[...] Trening w domu, na siłowni i w terenie powinien być przeprowadzony w pełnym zakresie, tzn.: - z rozgrzewką, - równomiernie wszystkie grupy mięśniowe, - z odpowiednim rozciąganiem (strechingiem) Mięśnie brzucha – 3 serie po 10 powtórzeń Mięśnie rąk – 3 serie po 10 powtórzeń Mięśnie nóg i nie tylko – 3 serie [...]

niwix uwierz mi na słowo że w opini dobrych trenerów znających się na rozciąganiu i siędzocych ładnych parę lat w tym temacie, rozciąganie się w ten sposób na wewnętrznej części stopy jest złe. Po drugie najpierw powinno się robić rozciąganie dynamiczne a później izometryczne, statyczne albo w stanie rozluźnienia. "Przechodzimy do ćwiczenia [...]

[...] A, Pull A, Lower Body A, Push B, Pull B, Lower Body B. Przerwa jak będę potrzebował :-PP Kardio aktualnie na poziomie 150 min / tydzień Do tego z treningowych aspektów - rozciąganie, ćwiczenia na poprzeczny i vacuum - codziennie Środki Test E - 750mg/week Letro - 1/8 tab e2d (mam w kroplach) GW501516 - 20mg ED GHK-Cu - 2x 0.5mg ED I narazie [...]

[...] faulowałam wszystkich%-)) Tego kosza prowadził nasz trener MMA, to pewnie ma jeszcze gorsze zdanie na mój temat po tym... 3. MMA - stójka 8-) ogólna rozgrzewka masakryczne rozciąganie 10min jak nie dłużej walka o uchwyt graplerski 2x2min lewy+prawy prosty lewy+prawy prosty+lewy sierp front kick na tarcze z rękawic lewy prawy prosty--> ten drugi [...]