HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Klatka barki triceps (lekko ciezko ciezko)
Rozpiętki na ławce poziomej 4x12
7-20-20-20

Wycisk hantli na skosie dodatnim 15-10 3-4s
21-26-31-36

Rozpiętki na skosie ujemnym + Wycisk hantli na skosie ujemnym (1+1) 15p (lacznie 30p) 3s
na 13kg wszystko

Podciągane sztangi wzdłuz tułowia do mostka Rampa 10 (szeroki chwyt)
40-50-60

Wycisk sztangi sprzed głowy, rece weziej 4s10 (4sek negatyw)
40-50-60-65

Odwrotne rozpiętki 3x12
3x12 x 13kg


JM Press Rampa 8
40-50-60-70-75

Francus jednorącz siedząc 3x10
11-13-15kg

+aero 20min



Filmy:




Jedzenie:
5000kcal



Komentarz dnia:
Nowy trening, rozpocząłem go od rozpiętek jako takie wstępne zmęczenie, dosc fajnie weszło, z max dopięciem w szczytowym punkcie itp, potem normalny wycisk hantli na skosie, ale też z maxymalnym dopięciem i lekką supinacją i schodziem dość nisko tymi hantlami. na koniec klatki seria łączona wycisk + rozpiętki, 1p wycisk+1p rozpiętka i takich powótrzen wykonaczłem z 15 na rozpietki i wycisk, mega sprawa Na barki poleciało teraz podciaganie wzdluz tułowia jako cwiczenie siłowe, potem wycisk sprzed głowy, juz był we wczesniejszym planie ale jako cwiceznie siłowe, pierwsze na barki i w "normalnym" tempie to teraz jest jako drugie, w węższym chwycie i negatyw trwa ok 3-4sek i dosc szybki pozytyw. Na tricka zastosowałem JM Press czy coś takiego nizej filmik z tego jest, dosc fajnie weszło, nawet się cos przypompiło delikatnie A na koniec tricka jakieś siłowe prostowanie jednorącz, aero, rozciaganie i do domu

u mnie w własnie mniej wiecej tak wygiąda wyciskanie na wąsko :P

a to ja wycisk wasko troche inaczej robie

wycisko francuz.dosc ciekawe

Hekade Ty dam pokaż swoje filmiki a nie !;)

Dziś będa plecki z bicem robione to coś sie nagra, obiecuje

Hekade

Dziś będa plecki z bicem robione to coś sie nagra, obiecuje

Mam nadzieję, że będzie jakieś ćwiczenie które będę w stanie wykorzystać

będą będą jak nie zapomne nagrać :P

prz1993

Cielu7

przesadzacie z tymi siadami tragedi nie ma :) może weź podłóż coś pod pięty ale niewielkiego bo duzo Ci nie potrzeba i nie będzie cie bujało bo tyłu :)

Dokładnie. Pokażcie dziennik gdzie ktoś robi idealne siady, z rozsądnym ciężarem.

Ja tez robie zle wiec sie na suwnice przerzucilem bo przy wiekszych ciezarach na drugi dzien czulem sie jakby ciezarowka po mnie przejechala %)

a ja robię małym ciężarem i bolą mnie niemiłosiernie kolana. Czy przy siadach czy suwnicy.