rozciąganie

Wiek: 15 lat Wzrost: 170-180 (nie wiem dokładnie :D ) Waga: 60-70 kg mam problem, ponieważ nie wiem ile robić powtórzeń w treningu domatora ile serii i jakie wykonywać ćwiczenia ? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do [...]

[...] 3 pompki w podporze tyłem x15 4 brzuszki x30 5 hantle ( 12kg ) x25 6 unoszenie tułowia leżąc na brzuchu , wspierając sie o cos nogami x 15 7 przysiady x20 z hantlem 12kg 8 rozciąganie zamocowanego do czegoś ekspandera do brzucha w siadzie x20 9 rozciąganie ekspandera bokiem do piersi ( na mięśnie klatki piersiowej i plecki) x20 10 wspięcie na [...]

[...] z solidnym obciążeniem, skakanka, bieg, worek, rozciaganie) Suplementacja: Przed i po treningu 2 tabs. Glutarolu (Razem 4tabs) Czwartek 17:00-18:00 - Trening nastawiony na rozciąganie, czyli bardzo lekki Suplementacja: Przed i po treningu 2 tabs. Glutarolu (Razem 4tabs) Piątek 9:00-10:00 - Siłownia Suplementacja: Przed i po treningu 2 tabs. [...]

witam, Proszę o ocenę czy taki plan jest sensowny,oraz jakich zmian pod kątem mojego celu można w nim jeszcze dokonać? Staż ponad 2 lata(z przerwami),waga 80kg, wiek 24 wcześniej ćwiczyłem progresją - cel puki co nadal masa TRENING MASOWY Z NACISKIEM NA BARKI 2 PIERWSZE TYGODNIE (POZIOM INTENSYWNOŚCI ŚREDNIO- NISKI) - (OD 18.05 - 29.05) [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg832/scaled.php?server=832&filename=witaml.png&res=medium zakładam dziennik zgodnie z umową konkursową oraz dla własnej motywacji.Zaczynamy: Mam na imię Cezary. Mam 15lat. Obecnie uczęszczam do 2 Gim. Opiekę nade mną nadzoruje InTheEnd(Daniel) - któremu serdecznie dziekuje za cierpliwość i opanowanie ;) Proporcję: [...]

[...] w tygodniu. Przerwa między seriami to 30s a między ćwiczeniami 60s. Przed treningiem robię 5 minut rozgrzewki + 5 minut spokojniej jazdy na rowerku stacjonarnym. Po treningu rozciąganie. Łącznie wszystko zajmuje mi około 40-45 minut. Niedawno zamontowałem drążek i chciałbym go jakoś dodać do mojego treningu ale nie wiem jak ponieważ na razie [...]

Witam ; ) jako, ze nie mam aktualnie czasu na silownie musze trenowac w domu...moja propozycja to plan treningowy przyczajony w jakimś atlasie kulturystycznym. Jedyne co posiadam aktualnie w domu to...ekspander wiec tylko owy przyrząd musi mi wystarczyc tak wiec wybralem sobie te cwiczenia, ktore najbardziej mi odpowiadają, mialem juz okazję [...]

[...] Poniedziałek : 3 x 20 wyciskanie francuskie 3 x 21 normalne podnoszenie hantla 3 x 20 chwyt młotkowy 3 x 25 pompki 3 x 40 wznosy kolan do klatki 4 x 40 wznosy łydek 5 x 60s rozciąganie statyczne Wtorek : Wolne Środa : 3 x 20 wyciskanie francuskie 3 x 21 normalne podnoszenie hantla 3 x 20 chwyt młotkowy 3 x 25 pompki 3 x 40 brzuszki 4 x 40 [...]

mam 17 lat, 180 cm, 80 kg, cwiczylem juz co nieco ale nie regularnie, od tamtego czasu przytulem jakies 5 kg... teraz chce cwiczyc regularnie zeby spalic tkanke tluszczowa, ktora jest cienka ale przez nia nie widac no miesni brzucha ktore mam dosyc rozbudowane czy tez nie widac żył. rozgrzewka 3x25 pompki, rece szeroko 2x20 pompki rece blisko 2x20 [...]

Ekspander jest to przyrząd skladający się z dwoch uchwytow z zakladanymi na nie gumami lub spręzynami . Prosty tani i dostępny w kazdym sklepie sportowym. Początkujący kulturysci mogą ekspanderem wykonywac praktycznie wszystkie ciwczenia na podstawowe grupy mięsniowe. Ekspandery pozwalają na regulowanie obciązenia, gryz posiadają zwykle 5 [...]

[...] po 15 powtórzeń 5 serii-> Wyciskanie wsteczne po 15 powtórzeń 5 serii-> pompki na tricepsy po 20 powtórzeń 5 serii-> pompki wsteczne po 15 powtórzeń Ekspander za plecami rozciąganie 5 serii po 15 powtórzeń Plecy: 7 serii-> przyciąganie sztangielki po 10 powtórzeń Na koniec pompki w seriach max, z przerwą 1 minuta->100 pompek+10 dla każdego [...]

Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 3 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 4 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g 5 [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Taniec 5x w tygodniu po 1,5h silownia 3 x po 2h areoby-5x po 30 minut<15 bieznia,15 rowerek, oraz 6weidera i rozciąganie Odżywianie: Hmm lubie jesc wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam Stan zdrowia: bardzo dobry, Preferowane formy aktywności [...]

[...] Seated dumbbells press 5/7.5: 10 10 10 Uginanie młotkowe 5/7.5: 10 10 10 Wyciskanie francuskie oburącz 5/7.5/10x10? ___________________________________________ + rozciąganie 22.07.17., sobota FBW wszystko x12 a. Wykroki 5/7.5/10/12.5 b. Rozpiętki skos 2.5/5/7.5x10/x10 Drążek górny 17wąsko/23/29 [...]

[...] -Skakanka( 40, 45, 50 sekund) skakanka + 3 serie damskich pompek x10 A:8/8 D:9/9 C4:5/5 E:9/9 F:13/13 W:15/10 G:55/35 K2:9/9 Rozciąganie Na tym treningu dorzuciłam W i rozciąganie. Trening VI( na 70%) Rozgrzewka - Bieganie : Plan 6-cio tygodniowy Pumy ( 2 minuty ciegu + 3 minuty marszu)x5 + 3 serie pompek damskich x10 A1:4/4/4 D:6/6/6 [...]

[...] mięśnie trójgłowe ramion(triceps), przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie najszersze grzbietu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ · Rozgrzewka: rozciąganie + 2 serie 50% obciążenia · 12 serii po 10 powtórzeń · 3min przerwy między seriami · Obciążenie: 45kg 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] przede wszystkim w rozwinięciu sprawności siłowej i motorycznej. Musisz pamiętać, że przed każdym treningiem musisz się mocno rozgrzać i rozciągnąć (koniecznie trucht+typowe rozciąganie dynamiczne). Nie zapomnij również masować kolana, szczególnie z boku i z przodu. Jest to bardzo ważne!! Trening ten ma ci pomóc w rozwijaniu sprawności fizycznej [...]

[...] zwiększyć przerwy pomiędzy seriami? 3. Czy Waszym zdaniem plan w dzień treningowy zakładając treningi raczej popołudniowe 17/18 godzina – rozgrzewka -> trening właściwy -> rozciąganie -> najpewniej prysznic -> 20-30 minut spaceru w ramach lekkiego cardio -> jakaś sensowna bogata w białko+węgle (niespecjalnie unikając tłuszczy) kolacja .. będzie [...]

Chciałbym się poradzić apropo treningu. Ćwiczę już 2 miesiące wg tego planu: Poniedziałek: ćwiczenia na siłowni: trening mięśni naramiennych i nóg. 1. Wyciskanie sztangielek bokiem w górę siedząc. 3 x 15 powtórzeń obciążenie: 5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc.3 x 12 powtórzeń Obc: 4kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc. [...]

[...] te ćwiczenia które w miarę możliwości wykonuję codziennie lub co dwa dni.Ułożyłem je w punktach na różne partię mięśni, dlatego trochę tak dziwnie... I.Ćwiczenia brzucha(rozciąganie i wzmacnianie) 1.120-200 brzuszków z prostymi nogami na płaskim podłożu. 2.2-5 minut "Nożyce" , bez przerwy. 3.50-100 brzuszków, wisząc na drążku. 4.30-70x skłony [...]