rozciąganie

[...] martwy ciąg na prostych nogach 2x8 60kg wykroki z hantlami chodzone 2x15 12kg brzuch 2x30 przedramię 3 serie Miałem tylko 50 min na trening więc musiałem odpuścić cardio i rozciąganie. Jutro pewnie też wybiorę się na siłkę, to zrobię nadrobię. Dieta jak zawsze. Dzisiaj po treningu ryż z truskawkami, jogurtem i odżywką białkową. Potem wejdzie [...]

I Dzien Rozgrzewka. Skakanka - 10 minut. do tego gimnastyka, rozciaganie, wymachy rak. Nastepnie worek 3 rundy po 2 minuty. Z minutowymi przerwami. I na koniec walka z cieniem. II Dzien Skakanka 10 minut. Rozgrzewka w sumie 15 minut. Worek 1 minuty sam lewy prosty. 2 minuta obie rece. Pozniej 2 rundy po 3 minuty z unikami i duzo pracy na [...]

Dzisiejszy trening: 10min trucht rozciąganie skipy 5x1min 5x45sek wieloboje, rozciąganie

12.03.2011 15 min trucht, rozciąganie, skipy 5x 45sek 5x 1min przerwa 3min trucht rozciąganie

to jest twój wybór jak bedziesz ćwiczył dzieki temu zyskasz solidne mocne podstawy (wzrost masy i siły) myslisz że ja kiedyś nie mialem podejscia jeszcze do niedawna takie jak ty wiekrzosc czasu cwiczyłem splitem tylko pozniej nie zdziw sie ze nie ebdziesz mógł przełamać zastoju siłowego (i bedziesz ładował sie suplementami bez potrzeby) ja ci [...]

Jeszcze co do rozciągania to od następnego cyklu będzie rozciąganie izometryczne z książki Pavla T. "Rozciąganie odprężone".

Rozciąganie statyczne to takie gdzie na siłe starasz sie poszeżać naciag i wytrzymawać w maksymalnym około minuty do dwóch i ono podobno (bo co osoba to teoria, ale tak mówił mój trener) spowalnia kopnięcia i powoduje kurczliwosc mięśni po tym jeżeli przestaniesz sie rozciągać. Ponadto ma ono bardzo niekorzystny wpływ na stawy a szczególnie na [...]

jak chcesz się już za to brać to proponowałbym tak: -10-15 minut biegu jako rozgrzewka -dogrzanie czyli krążenia bioder,kolan,staw skokowy ogólnie jak na treningu -sprinty -5-10 minut truchtu na rozluźnienie -rozciąganie statyczne -rozciąganie dynamiczne

jak uważasz to zrób inaczej.ja statyczne robię na koniec treningu i po nim dynamiczne.przykład zrób rozciąganie statyczne i spróbuj potem kopać a zrób statyczne a następnie dynamiczne,zobaczysz różnicę.nawet na sekcji jest u mnie po porządnej rozgrzewce statyczne,dynamiczne.po samym treningu nogi nie są już tak dogrzane na rozciąganie statyczne.

1.Rozgrzewka - trucht 2.Dogrzanie + rozciąganie dynamiczne 3.Sprinty 5x 15:45 4.10 skoków 5.Trucht 6.Rozciąganie statyczne Tak? Trucht dobiorę tak, aby całość zajmowała 50-60minut.

No to do roboty: przed kazdym treningiem 800-1200m truchtu, potem rozciąganie nóg, następnie skipi i inne (rozgrzewka jak na WF) po kazdym treningu trucht 400-600m i rozciąganie 1d: 2 skipy (kolana do gory, pięty o pośladki) 4x40m 3x10 skok w dal z miejsca 5x10 brzuch 4x2 mostek 6x60m na 100% ze startu lotnego 2d: duzo technik: nabieg w rytmie 3 [...]

Warzywa bede do kazdego posilku Sorry ze nie zapomnialem dopisac. Pilka nozna treningi w klubie nie sa z duza intensywnoscia lecz kolwiek zalezy od dnia kiedy i jak robimy bo to od trenera zalezy treningi sa poniedzialek sroda piatek . a w domu trenuje z duza intensywnoscia poniedzialek wtorek rozne starty skipy koperty sroda rozciaganie czwartek [...]

[...] tułowia w jedną i drugą stronę. •Pajacyki (ok. 30 sekund). •Dowolne rozciąganie kręgosłupa (np. naprzemienne skłony do lewej i do prawej nogi). 2. Trening właściwy : •Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha : [...]

marek1910 Posłuchaj odzywki suplementy to narzedzia cwiczysz i z czasem stazu i wiedzy mozesz jakie wyjac i zaczac nim pracowac, ale musisz wiedziec kiedy i jak, nie słuchaj kolegów bo bzdury ci wcyiskaja młdozi sa sami niewiedza pojecia nie maja gdzies cos na siłowni podsłysza i powtarzaja. Naucz sie odzywiac , bo to sprawa nie łatwa i wymaga [...]

[...] na ławeczce skośnej. Po prostowaniu nóg na maszynie, wzięłam się za wypady i nożyce, 3 serie po 20, obciążenie 10 kg. Po treningu aeroby na rowerku 20 minut, intensywnie, i rozciąganie . Dietka trzymana, cały czas oscyluje wokół 1700, ale waga stoi w miejscu. Niemniej nie ma co płakać, bo ćwiczenia sprawiają, że endorfiny krażą i humor mam [...]

[...] a że jest co dźwigać, to prawie jak z cięzarami:D:D pompki, brzuszki, przysiady i tak dalej :) Czyli rano 1 h bieg po 12 siłka- gdzie mam worek, aero, trochę siłowego, rozciąganie i 2-3 razy w tyg albo wytrzymałościówka albo tabata w domu ( to wieczorem) jeśli mam wolne od siłki, to nie biegam rano tylko po południu, i wtedy traktuję to [...]

[...] 35 minut bieg- strasznie ciężko się biegło, wczorajsza godzina była lajtowa, dzisiaj po prostu masakra potem śniadanko, II posiłek i o 12 na siłkę- worek, aero, brzuch, rozciąganie teraz zjadłam potreningowy, nie odmówiłam sobie jabłka i greja, bo miałam mega ochotę na owoce, więc zamiast innych węgli wpadły one jutro chyba wolne, bo czuję [...]

[...] ( górną), ale na tą wyższą strefę wolę to oto: http://www.youtube.com/watch?v=4MAizApcS08&feature=related to podstawowe kopnięcia w tkd i dzisiaj skupiałam się na nich. Pracowałam nad dynamiką wykonywania kopnięć i nad równowagą. Na koniec rozciąganie statyczne i trening całkiem przyjemny:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-25 17:55:32

[...] lewy, prawy i ucieczka przed ciosem- coś ala pompka w tył ( wyrzut nóg) ósma stacja- skakanka dwie rundy po minucie następnie dwie rundy po 30 sekund na maxa rzeźnia:D:D:D:D Ale przyjemna:D Potem 2 rundy po 5 minut sparingi, dowolnie, stójka i parter na koniec brzuchy i rozciąganie Zadowolona Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-26 21:00:26

[...] 5 minut -uderzenia kolanami raz jednym, raz drugim, tak samo 5 minut -kopnięcie dollyo chagi na strefę najunde ( niska)- podobne do low kicka, tak samo 5 minut następnie rozciąganie dynamiczne jak ostatnio i statyczne Potem część główna: W parach ćwiczyliśmy pod zawody Kopnięcia dollyo, wyprowadzane podczas gdy partner się cały czas porusza [...]