rozciąganie

[...] Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg, 15kg, 17kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/8-7-5 Wypady - 29kg, 29kg,31kg Uginanie nóg leżąc - 25kg, 25kg, 25kg Pompki 1 seria -5 + rozciąganie Trening z pełną mocą, ciężko, ale w ten przyjemny sposób/-) - martwy zaczyna się ciężar z końcem moich możliwości , 3 seria już ciężko bardzo - żołnierskie- coś [...]

[...] stojąc - 12kg, 12kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/10-7 Wypady - 24kg, 24kg Uginanie nóg leżąc - 22,5kg, 23,5kg Pompki 1 seria - 8 + 15 min skakanka - 1026 obrotów + rozciąganie Zmęczyłam się potwornie, trening B daje mi w kość za każdym razem: - martwy ciężko ostatnie powtórzenia - wyciskanie I seria okropnie i słabo, dlatego nic nie [...]

DT - 01.11.2013 Trening A nr 2 by Obli: 3x10 - 01.11.2013 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 14,5kg, 14,5kg, 17kg - ostatnie 2 resztkami sił 2a. wejście na ławkę ze sztangą: 7kg, 11kg, 11kg - ciężko , tyłek palił 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę: 10kg, 12kg, 12kg - jestem zadowolona, bo ładnie czułam plecy 3a. [...]

[...] 3b. pompki jak dajesz rade : 6-5-6 - w oparciu o ławkę, nogi razem 4a. plank 3x max : 27 - 23 - 22 sekundy 4b. woodchoper : 3 x 5kg - na dobicie;) + 15 min aero + rozciąganie Poszło dobrze, jestem zadowolona, już czuję , że jutro będę ledwo chodzić/-)_ Miska Rozkład: 1800kcal, b-110g, ww-180g, reszta t Suple: Olimp labs: Gold omega3, [...]

[...] , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x 3,5kg - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 6,5 kg - ok, ciężar na razie bez zmian + rozciąganie Zakwas goni zakwas.... Jutro dnt:-P Czekam na @... Kupiłam castangnus i z nowym cyklem wrzucam do suplementacji, bo się rozregulowało wszystko potwornie.

[...] noge: 2x3,5kg (2x 3,5kg) - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 6,5kg (2 x 6,5 kg) - długo mi dziś szło , sił brakowało + pupa - dzień 2 + brzuch, tydzień 6, dzień 4 + rozciąganie Strasznie ciężko dziś szło, może przez to, że czuję jakby mnie jakieś choróbsko brało... Na prawdę się zmęczyłam:-P Skończyłam 6 -tygodniowy program na brzuch.

[...] (5,5kg, 2x 6kg/6) - ciężko, ale poszło 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x3,5kg (2x 3,5kg) - ok , bez zmian 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 6,5kg (2 x 6,5 kg) - coraz ciężej mi idzie + pupa - dzień 15 + brzuch, tydzień 2, dzień 4 + rozciąganie

[...] blisko tułowia. Zaletą tego ćwiczenia jest stabilna pozycja tułowia i możliwość regulacji oparcia, które możemy ustawić w trzech podstawowych wariantach 45, 60, 90 stopni, im mniejszy kąt tym trudniejsze staje się wykonanie tego ćwiczenia, jednocześnie uzyskujemy lepsze rozciąganie mięśnia dwugłowego ramienia. ?????????????????????????????????

Polecam jeszcze autorowi tematu rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu - na forum na pewno znajdziesz info jak to się wykonuje. Mięśnie pleców dużo lepiej reagują właśnie na rozciąganie niż na ich pompowanie. Poza tym sam ruch w treningu pleców powinien być obszerny w pełnym zakresie (szczególnie jeśli idzie o podciąganie na drążku). Wisłując [...]

[...] 2 obwody - by organizm się przyzwyczaił. Następne 4 tygodnie robie już po 4 obwody. W każdym obwodzie wykonuję od 12-15powt, w każdym ćwiczeniu. Oczywiście przed treningiem rozgrzewka (jazda na rowerze stacjonarnym) + rozciąganie, po treningu rozciąganie i schładzanie - mniejsza intensywność w jeździe na rowerze. Co o tym myślicie? Pozdrawiam!

trening 10A progresja przesunieta 1. wyciskanie lezac + jedna seria dociskania 32.5*10 37.5*10 42.5*10 47.5*10 52.5*10 dociskanie 57.5*10 dzisiaj wielki luz. z kazdym dniem wyciskania i dokladaniem kg czuje wiekszy luz. jak obiecalem jest filmik z ost serii, z tym ze kombinowalem gdzie ustawic telefon, noi wyszlo ze talerze zaslaniaja wiekszosc [...]

Rozciągnij obręcz barkową. Też miałem ten ból przez jakiś czas. Rozciąganie pomogło. http://fizjoterapiamm.pl/stretching-rozciaganie/stretching-miesni-obreczy-barkowej-ramienia-przedramienia/

[...] że przodopochylenie i wszystkie kontuzje barków wyeliminowałem, to jeszcze skolioza mi się poprawiła. Dochodziły stopniowo w konkretnych celach bez czytania tego artykułu: - rozciąganie przednich aktonów barków (i klatki) -> bo mi się przykurczały i dyskomfort czułem w barkach, dużo czasu mi zajęło dojście do tego, że są przykurczone - na [...]

Znaczy to nie ma mi sluzyc jako rozciaganie przez treningiem silowym, chcialbym, zeby to po prostu byl moj trening. Mnie sie znow wydaje, ze to wrecz przeciwne do rozciagania dynamicznego, chyba, ze szarpalbym tym paskiem jak po***any Jak probowalem to robilem to raczej wolno i stopniowo, wiec ryzyka zerwania sciegna chyba nie ma, w kazdym razie [...]

ło bosz... Szerzysz pewne herezje i dlatego jest reakcja. herezja nr 1 - rozciąganie pomaga na zakwasy (ach te zapobiegawcze ciepłe kąpiele i rozciągania po nim...) herezja nr 2 - rozciągając się po siłowym modelujemy mięśnie i likwidujemy ich nabicie herezja nr 3 - czy może mit mega rosnących łyd od siłowego. a i nikt nie napisał, ze rozciąganie [...]

[...] zadyszkę. Ciężko złapać równowagę lodując na palcach, zwłaszcza z moimi haluksami i płaskostopiem. Na szczęście przy następnym ćw. G już było lżej. Zrobiłem rozgrzewkę + rozciąganie 15 min, trening 45 min, rozciąganie 15 min i na koniec trening przepony 10 min. Całość 1 h 25 min Przy ćw E zrobiłem po dwie serie na każdą nogę. Tak ma być czy 1 [...]

nie, 14 min to było rozciąganie+przysiady bez sztangi+2 z lekkim cięzarem, samo rozciaganie z 8 min non stop, potem przysiady

Ok będę się stosował do takiego treningu: Rozgrzewka wyciskanie sztangi leżąc: 5X4 Pompki zwyczajne: 5x8 Trening mięśni brzucha według treningu ABS Hantelki na Bica (hahahah nie wiedziałem jak to nazwać) 4x5 Przysiady:6x7 Rozciąganie ekspandera:5x5 Rozciąganie mięśni Będę biegał,jeździł na rowerze,chodził na basen,starał się na WF w szkole,I będę [...]

rozciąganie ;o prawidłowe rozciąganie trwa ponad godzinę nie zawracaj sobie głowy bezsensownym rozciąganiem trenuje dość długo i tylko raz się rozciągaliśmy ;D

Filar - dobry art, ale wkradł się chochlik: "(...)Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej)(...)". No więc powinno być: "(...)rozciąganie mięśnia w fazie ekscentrycznej(negatywnej)(...)". Tym niemniej pożyteczna [...]