rozciąganie

[...] i trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95a36cf3dd154d4f8415d10514bca639.png Rozgrzewka: 10 min bieżnia 11km/h, jedna seria z małym obciążeniem. Zakończenie: 2 serie na brzuch (3 ćwiczenia), 20 min bieżnia 11km/h i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49a63a1fff3f4ecc9484aa8c2d8579df.jpg Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-11-08 23:11:01

Wczorajszy trening i miska. Rozgrzewka na bieżni 10 min 11,5 km/h. Na koniec 2 serie na brzuch ( 3 ćwiczenia) i rozciąganie. Niestety bez aerobów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4ca5b3282a94dde8af58657a44a637a.jpg Wyjaśnienie odnośnie zaznaczeń na czerwono. Przy gobletach zarówno ciężar jak i ilość powtórzeń mniejsza ponieważ naciągnęłam sobie coś w [...]

[...] i szczerze powiedziawszy, nie wiem czy w ogóle da radę wykonać je trzymając tilt. Cały kręgosłup przyciskam do ławeczki na maxa. Może powinnam robić na podłodze? 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20X/20X/20X Na koniec 20 min na orbim i rozciąganie. I jeszcze miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6ceca621c06484b866cef9024e439a6.png

[...] NA ŁAWCE (3X20) 2x20X30kg +15x30kg 3- UGINANIE NÓG LEŻĄC (2/1) 3X10 10X10kg ,10x12.5kg ,18x12.5kg 4- WZNIOSY BIODER NA 1 NODZE PRZYTRZYMAĆ 2 SEKUNDY 3X10 10 10 15 +rozciąganie +20 minut na bieg bieżni 8km/h bardzo wolno ale jak skończyłam to poczułam miękkie nogi i ledwo szłam to był prawie max;-) 1-Obli nagralam filmik bo wydaje mi się [...]

[...] ,5x115 kg 5x115kg 3.PRZYSIAD GOBLET 3x6x17.5kg +9 +6 3X6X 17.5kg 4.WYPADY CHODZONE 3x8x8 3x(8X8)kg +30 min marsz ( tyle się dzisiaj działo że jakoś mi zleciało szybko) + rozciąganie 1-masakra- ale lepiej niż ostatnio, jak ktoś stoi za mną z asekuracją lepiej sie czuję i lepiej mi idzie,ta druga fala to było dla mnie tsunami @-) w 4x40kg była [...]

[...] 12*11 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x6-8 regres 90sek 10kgx 7*7*6 10kgx 10*6*6 4.SHOULDER BOX 3x5 2min 3x3kg*5 2x3kg *5 +3kg*6 INTERWAŁY 9 8 +bieg 20 minut 8.0km/h +rozciąganie 1-do 40 kg podchodziłam dwa razy i dwa rzy mnie przygniotło już wiem o co chodzi z tą chorą asekuracją #-P i nie będę więcej tego praktykować ale bez sił totalnie [...]

[...] mięśniowego 3d. Russian twist 2.5kg 20*20*20 2.5kg 20*20*20 3e. Wznos ramion bokiem 2kgx 15*15*13 2kg x 15*14*13 z przytrzymaniem + 10 minut orbitrek +20 minut rower + rozciąganie po treningu i aero mięśnie dostały jakiejś delikatnej trzęsawki.Średnio jestem zadowolona, raczej dolna granica zadowolenia treningowego :-| warzywa [...]

[...] 3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 0 sek 9kg x 10*10*9 9kg*9kg*9kg 3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek 20kg x 16*14*13 13x 20kg*20kg*20kg + 25min rower + rozciąganie Ogólnie jestem zadowolona :-) choć MC lekko zaczyna mnie przerażać a wyciskanie na płaskiej bawić %-) suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed [...]

DZIEŃ 56 DT 18 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10KG X 15*15*15 10kg x 20*17*15 1b. Przysiad przedni 30kg 15*14*12 30kg 14*13*13 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 30KG 16*12 25KG 12 30kg 12*12*12 1d. Uginanie nog lezac na ławce [...]

[...] 3x 10 na noge 0 sek 9kg 10*10*10 9kg x 10*10*9 z tiltem i spadkiem sił 3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek 20kg x 16 25kg 12*11 20kg x 16*14*13 ciężko + 30min rower + rozciąganie aero mnie dobiło jestem ze swoich dzisiejszych osiągnięć zadowolona:-)) POMIARY data 09,10>19,10 >26,10 >02.11>09,11>16,11 >23,11>30.11> bic--- 27--->27 [...]

Ok skoro juz trenuje w ten sposob to chcialbym wyciagnac max korzysci z tegob treningu, zacznijmy od odzywiania: zalecenia duza ilosc kalorii bialko 4 gramy na kg ww obciete po 18 lub 4 godziny przed snem ww konieczne przedtreningowo, jest to warunek pozwalajacy na uzyskanie pompy miesniowej a pozniej do przeprowadzenia tzw extreme stretching [...]

bialko 4 gramy na kg ww obciete po 18 lub 4 godziny przed snem ww konieczne przedtreningowo, jest to warunek pozwalajacy na uzyskanie pompy miesniowej a pozniej do przeprowadzenia tzw extreme stretching trwajacego az 60 sekund rozciagajacego powiez miesniowa teraz jak to rozegrac, wyjsc z nhe i wejsc na cos na ksztalt tkd na mase? bawic sie w [...]

"w atlasie jest rozciaganie, wiem, ale czy moglby mi ktos powiedziec jak rozgrzac stawy, domyslam sie ze chodzi o przysiady i tego typu cwiczenia, ale jak lokcie? " ... chodzi mi o cos konkretnego, w atlasie procz rozciagania o rozgrzewce sa ogoly podane etapy rozgrzewki ale skad mam wiedziec jak mam rozgrzac stawy? rozciaganie poprawia [...]

[...] Ręce: Podnoszenie ciężarków 6KG. 4x (25, 20, 25, 20) Jedna ręka. (Potem druga) Uginanie nadgarstków 5x (25, 20, 25, 15, 20) Podnoszenie ciężarków z łokciem na kolanie. 4x (20, 15, 20, 15) Co o tym myślicie?? Przed każdym rozpoczęciem ćwiczeń rozgrzewka i rozciąganie. Rozciąganie także po. Proszę o szybką odpowiedź gdyż chciał bym dziś zacząć.

[...] w rękach 4s x 12p na nogę 3. Wyprosty siedząc 4s x 15p 4. Uginanie nóg siedząc 3s x 15p 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej +łydka +20 min aero + rollowanie rozciąganie %-) Koment do treningu Kondycyjnie nieźle, ale trening lajtowy. Szybka pompka i nara %-) dieta Dziś dzień z wysokimi węglami tzn. 300g tak mi wysżło w dzienniku [...]

[...] już było ciężej :-) Na wykrokach lekko dołożyłem ale nogi to już miałem jak z waty %-) Dwójki-uginanie ciężko,dołożyłem i ładnie mi przetyrało dwugłowe,żuraw to już bardziej rozciąganie :-) Fotka zrobiona po treningu,troche w tym udzie siedzi %-) Żeby nie było że bebzon wywalony,skupiałem się na nogach i zapomniałem trzymać brzucha :-D [...]

[...] ale nie oszukujmy się kto z nas się regularnie rozciąga ? Pewnie mała liczba osób,dopiero jak dopadnie jakaś kontuzja czy coś wtedy o tym myślimy. Ok, wprowadzam codzienne rozciąganie+ 7xplank po 3s bo to mam robić tylko na brzuch. Zreszta poprzednia masę i redu też tak leciałem. Raport poleciał i bez zmian,waga dosyć skacze więc nie ma co [...]

[...] nóg Wszystko w 2 seriach,z lekkim zapasem w powtórzeniach. Parę ćwiczen wlasnie zmienionych pod nowy plan żeby juz w miarę ustalić cieżar. Z biodrem juz wszystko okej,jednak rozciąganie zrobiło robotę. Musze też popracować nad poprzecznym brzucha bo mi się strasznie rozłazi i w przyszłosci mogą być z tym problemy. Wiec ćwiczenia oddechu itp

Dzisiaj DNT,wpadło tylko na czczo 25min cardio+wieczorem plank i rozciaganie. Drobne zmiany co do cardio teraz juz leci tylko 5x25min. Dzisiaj makro wyglada tak,tez lekko dodaliśmy WW (+50g WW) 1-5 B-50g,WW-50g,T-10g Jutro z rana zakupy a później trening klatka+triceps+łydka

Wczoraj DNT,off całkowity. i od siłki i od cardio. Jedynie wleciało rozciąganie :-) Waga lekko skoczyła do 85kg,ale wpada mniej aktywności bo w te upały nawet nie wychodzimy z młodym na spacery.A wieczorami zazwyczaj pada deszcz %-)