rozciąganie

No dobra, podeprę się opinia ludzi, dla których GM to często główne ćwiczenie, robione w dzień Maximal Effort Day. "Straight leg versus bent leg mechanics: The good morning is NOT meant to be done with straight legs. It is a controlled hip hinge. Their should be bend in the knees happening as the lifter pushes the hips back. A straight leg good [...]

[...] zrobiłam, czułam tam gdzie miałam czuć więc zadowolona jestem. No i brzuch odważyłam się na ławkę przenieść,na skos - a do tej pory zawsze robiłam na podłodze. Rolowanie + rozciąganie zrobione. W domu remont w łazience i moim pokoju, Młodych ganiam do testów - od poniedziałku do dzisiaj nie wybuchłam ani razu. Dzisiaj już kortyzol strzelił i [...]

[...] ma dużo wapnia... Nie zjadłam wczoraj jednej, nie zjadłam dwóch... Po wczorajszym "bieganiu" umiera moja lewa noga, dwójka zdechła na całej długości, nawet stare sposoby na rozciąganie nie chciały jej uruchomić. Mam tam kołek... Takiego numeru jeszcze nie grali. Dobrze, ze dzisiaj DNT - jeżdżę z Młodym, to może nóżka odpocznie i zacznie [...]

Stołu w domu nie masz, że invertów w domu nie możesz robić?%-) Ja robiłam pod biurkiem, uderzając głową o drukarkę%-) Poza tym może zamiast podciągania zrobić rozciąganie gumy nad głową? w którymś treningu domowym miałam taki zamiennik Te "fitnessy" wyglądają nieźle:-)

[...] -------------------------- - 25 CurtisP (20 kg) było 15 - 25 przysiadów - skakanka (3 min, z nogi na nogę, 350-400 skoków) = ok. 45 min + kilka minut truchtania w miejscu + rozciąganie Wrażenia: W porównaniu do wcześniejszych podejść, dziś poszło bardzo przyzwoicie. Progres w obciążeniach, pot lał się po zadzie, łapy paliły, plecy teraz bolą. [...]

11 dzień. 16 września. czwartek 1posilek 10g bcaa+cytocell jajecznica 3jajka. serek wiejski z miodem 2posilek zapiekanka. makaron ser warzywa 3posilek owoc silka +20g bcaa w trakcie 4posilek filet z kurczaka. jogurt. serek wiejski mass xxl120 5posilek banan kasza tunczyk trening. nogi na rozruszanie zakwasow przysiady sztanga na barkach z tylu 5s [...]

[...] robić A i B naprzemiennie, czy to co jest napisane powyżej? Do tej pory ćwiczyłam mniej więcej tak: W poniedziałki i piątki: 1 h aerobów Całe ręce, klata, plecy, brzuch i rozciąganie na koniec. Wszystkie ćwiczenia 3x20 małymi ciężarami. I wszystko na maszynach. Łącznie zajmowało mi to około 2,5 h. W środy: 1 h aerobów Nogi i brzuch, ale nogi [...]

[...] 5. Diagonal Lunges 3x10 6kg 5kg 6. Plank 10xmax cc cc Dieta: Z wołowiną Łącznie: kcal: 2 452,1 B: 187,3g W: 263,1g T: 72,1g Poświęciłam więcej czasu na rozgrzewkę i rozciąganie przed treningiem. Noga zaczęła dokuczać dopiero pod koniec ostatniej serii diagonal lunges. Jak skróciłam krok to było lepiej. Nagrałam filmiki z Hip Thrust oraz [...]

[...] dużo wapnia bo niema jakiejś złotej recepty na wzrost nie spożywaj zbyt często alkoholu ani coca-coli kiedyś robiłem doświadczenia z drążkiem i myśle że poprawa sylwetki i rozciąganie przestrzeni miedzy kręgowej da ci w tym wieku minimum 1cm maksimum nie potrafie powiedzieć co do hgh to cie nie stać stać cie podejrzewam na stymulatory hgh a [...]

no to napisz co się zmieniło:D i czy urosłeś bo mi się wydaje ze rozciąganie daje efekty ale tylko na krótki okres.

Tez marzy mi sie wiekszy wzrost. Tak btw , ja tez mam 42-43 nr buta i mierze 178. Nie jest to malo , ale marzy mi sie wiecej. Kolega z forum kiedys pisal , ze w wieku 18 lat w ciagu 3 miesiecy urosl 5cm sam z siebie , wiec wszystko mozliwe.Basen i cwiczenia rozciagajace to dobry pomysl - nic nie stracisz a zyskac - jesli nie wzrost , to forme i [...]

[...] słabo, to zarzuć hcl z dobrą low carb dietką. esquiss# dokończ puche, może coś się zregeneruje, nie przeciązaj stawu, porządnie przed treningami rozgrzej, w domu ćwicz też 'rozciąganie' ale nie za mocno, bo narobisz tylko większej krzywdy. A kolega przy tym spalaczu, no dość miernym, ale jak na swoją cene to daje rady, jeśli nie jest [...]

[...] na palce jednonóż stojąc 8x60 8x70 8x80 8x90 wspiecia na palce jednonóż siedząc w serii łączonej ze wspięciami bez ciężaru 8x75 8x85 8x95 8x105 po treningi aeroby do 23:20 i rozciąganie ta progresja co 20kg właśnie z powodu nieprawidłowego odżywiania wczoraj, nie wiedziałem jak się to odbija na treningu i muszę przyznać że dziś było lepiej niż [...]

[...] nogach uginanie podudzi stojąc w serii łączonej z wspieciami na palce stojąc jednonóż i jakoś zleciało, w godzinkę z małym hakiem się wyrobiłem, potem sesja aerobowa i rozciąganie, z tym było nieciekawe mięśnie biodrowe strasznie mnie bolą przy odwodzeniach nóg w bok, nie wiem tylko czy to przez zajecia karate czy to po rowerze, póki co [...]

10-tki 1 WYCISKANIE LEZAC 20/25/30/35/40/4x45kg 2 PRZYSIADY 30/35/45 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA tak samo jak przysiad tylko 30 razy 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 5/5/5kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 8/8/8kg 4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 8/13/13kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

Nogi zauważalny progres czyli jest szyn. Rozgrzewka bardzo ważna pamiętaj o wymachach ramion , rozciąganie to raczej w trakcie treningu kiedy miśnie troszeczkę są rozgrzane. Rozgrzewka to bardzo ważny element dlatego warto poświęcić więcej czasu. Miło , że wzorujesz się na mojej technice. U mnie klasyk jest wymuszony ze względu na kolano ale i [...]

Dłonie rosną od pracy i wysiłku bardziej niż bez tego. Na pewno jest to spotęgowane hormonami. Walenie f***a go nie wydłuża ale jego rozciąganie i nadrywanie tkanek możliwe że wydłuży. Panie olokk pan jest grafikiem i antyklerykałem więc jednak sugeruję spuszczenie nie tylko z tonu. Dodatkowo ma pan tyle wspólnego z mięśniami sądząc po [...]

[...] przypadku tak, że np. 2 dni siłka i 2 dni biegu + mata, mniej więcej tak: - dzień 1:siłka - dzień 2.bieg - dzień 3: odpoczynek (względnie właśnie mata, jakieś delikatne rozciąganie) Potem powtarzasz cykl i dzień 7 to bezwzględny odpoczynek, żebyś się nie zajechał. Co do interwałów, nie nastawiałabym się na tak forsowne ćwiczenia od razu. [...]

[...] ściance boli mnie trochę bark i ręka, wszystko przez to że znowu mi się kaptur spiął. Na szczęście po dzisiejszych ćwiczeniach jest lepiej, a zaraz czeka mnie jeszcze rozciąganie i rolowanie :-) /SFD/2019/1/10/bf2f254a729546abb09e60da5e5aa236.jpg Podciąganie dziś lekko, z niepełnego zwisu, żeby nie dobijać pleców i ręki po wczorajszym. [...]

[...] że w sumie dopiero się minąłem z masą ciała ;-) Ostatnia seria na filmie 10*70 10*90 10*110 3*10*135 https://youtu.be/eCAn7VDaNyY WL, p. ok 2:30 Po pierwszy 5 seriach rozciąganie gumy 20 razy 20*20 8*40 6*60 6*80 4*100 1*122,5 - jak na zawodach 5*4*122,5 Wyciskanie hantli na dużym skosie 4*8*25kg - można spokojnie(znaczy nie za szybko [...]