rozciąganie

[...] naciskiem na górne partie ciała i wygląda następująco: Rozgrzewka: - wałkowanie (dół+góra) -spacer pośladkami - unoszenie nogi w górę+na skos -łydki -unoszenie nogi w górę -rozciąganie bioder (noga do srodka+do tyłu) -wiosłowanie 5 min -15 squats+ 10 Push Ups + 5 jumps (3 sets) Trening: 1. DB Shoulder Press 4 10 2. Goblet Squat 4 15 [...]

DT – 2400 kcal – sobota Wpadl trening plecow ze znajomymi w silowni Slodka %-) z racji zlego samopoczucia nie robilam go na 100%. DNT – 2100 – niedziela Caly dzien przelzany na kanapie, pelnea regeneracja. Ciagle dochodze do siebie po wyjezdzie do Gdanska %-) jak reszta naszej ekipy :-} :-PP DT-2400 – poniedzialek Nowy tydzien i nowy plan [...]

To co tam się działo że tyle czasu dochodzicie do siebie %-) Hrhrhr Malinka - chodzilismy grzecznie spac o 23 ;-D \-) DT – 2400kcal – wtorek Wczoraj dostalam reszte treningu od Wojtka i powiem tak – na sama mysl jest mi slabo haha %-) Plan mam teraz na 5 dni w tygodniu. Dzisiaj byl dzien nog, niby 5 „prostych” cwiczen, ale 1 seria laczona mnie [...]

Jest to stanowczo za dlugo i po konsultacji z Wojtkiem rozciaganie przesuwam na po treningu, a przed ograniczam sie do rollowania i aktywacji miesni, zeby nie trwalo to wiecej niz 20 minut. oo dobrze wiedzieć ;-) Fajnie, że już doszłaś do siebie po Gdańsku };-) bądź grzeczna na PEI i nie podjadaj!!!%-)

Sroda - DT Niezla maja wyobraznie na Twojej silowni Sforcia %-) nie powiem, ze porownanie mega udane %-) Agata! Jaram sie razem z Toba. Mega zaj**iste uczucie miec 1 stowke na koncie %-) :-} Lowerbody 2 Rozgrzewka 1a. DB Front Step Up (0s) 6kg x 10 per leg/6kg x 10 per leg/6kg x 10 per leg/6kg x 10 per leg/ 1b. TRX Leg Curl(90s) cc x 12/cc x 12/cc [...]

};-) \-) Natasza }:-( nie wiem co Ci za to zrobie jak sie spotkamy :-} Chyba nie pozostaje mi nic innego jak podjac wyzwanie.}:-( 8-O Keb - zastanawiam sie jak ja zmieszcze te 3000 kcal }:-( :-)) 10.05.2016 - Treningowy Rozgrzewka 1a. DB Shoulder Press 9kg x 12/ 9kg x 12/ 9kg x 12/ (0s) 1b. Seated Cable Row 31.25kg x 15/31.25kg x [...]

11.05.2016 - REST Dieta : 1824 kcal 12.05.2016 - treningowy Lowerbody 2 Rozgrzewka 1a. DB Front Step Up (0s) 7kg x 10 per leg/7kg x 10 per leg/7kg x 10 per leg/7kg x 10 per leg/ 1b. TRX Leg Curl(90s) cc x 12/cc x 12/cc x 12/cc x 12/ 2a. DB Side Step Up (os) 7kgx15per leg/7kgx15per leg/7kgx15per leg/7kgx15per leg/ 2b. Single Leg DB Calf [...]

Anubis \-) :)) Weekend zlecial szybko za szybko, w sobote do poznego wieczora siedzialam w pracy w niedziele natomiast regeneracja i pyszna kawka z Natasza. W piatek jedziemy ze Sforcia do Opola wraz z Wojtkiem a w sobote i niedziele z Kaszka, Eveline, Sforcia, Nataszka bedziemy braly udzial w szkoleniu u Wojtka Jusiela :-} nie moge sie doczekac! [...]

Aga - dziekuje :-)) :-} Jak tylko bede miala dzien nie treningowy podjade na jakies male konsultacje :-)) 17.05.2016 - treningowy Rozgrzewka 1a. DB Shoulder Press 10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12/ (0s) 1b. Seated Cable Row 35kg x 15/35kg x 13/35kg x 12/ (0s) 1c. Burpee - wersja bez pompki z powodu ciaglej kontuzji nadgarstka 15/15/15 (90s) [...]

18.05.2016 - nie treningowy - 1800 kcal Dosc mocno odczuwalam glod. Ogolnie dzien do d***. 19.05.2016 - treningowy Lowerbody 2 - 2910 kcal Rozgrzewka 1a. DB Front Step Up (0s) 7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/ 1b. TRX Leg Curl(90s) cc x 12/cc x 12/cc x 10/cc x 11/ 2a. DB Side Step Up (os) [...]

Anubis };-) Masz to jak w Banku #-P Sforcia };-) moze w naszym regionie tak to sie nazywa :-? :)) Mniejsza o to , wazne ze wiadomo o co chodzi \-) Miss - daj znac jak CI idzie :-)) 25.05.2016 - Nie treningowy 26.05.2016 - Treningowy Lowerbody 2 - 2910 kcal Rozgrzewka 1a. DB Front Step Up (0s) 7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 [...]

21.06.2016 - Treningowy Dzisiaj trening B: Rozgrzewka 1. Military Press 4 x 5 3010 6kg x 5/6kg x 5/ 25kg x 5/ 25kg x 5/25kg x 5/25kg x 5/ 2a. Deadlift 4x10 3010 45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/ 2b. Cable pulldown 4x 10 5010 30kg x 10/30kg x 10/30kg x 10/30kg x 10/ 3a. DB Bench Press 3x 12 3010 12kg x 12/12kg x 12/10kg x 12/ 3b. [...]

[...] skosie 4. Podciąganie podchwytem (chwyt na szerokość barków lub szerszy) 5. Wiosło nachwytem 6. Dowolne ćw. na biceps Przed treningami będę się starał rolować, po treningach rozciąganie. Jeśli chodzi o ilość serii, to zawsze najpierw robię rozgrzewkę, a liczę tylko serie "robocze" i tych myślę, że będzie 3 w dużych partiach i 2 w małych [...]

[...] jednak jest jeszcze trochę. 11.09 DT WL 52x10 58x10 64x10 71x10 78x5 MC 65x10 78x10 91x10 98x5 Przysiad 58x20x2 4km rower BCAA 10g 5x150 skakanek + 10x15metrowy sprint + rozciąganie Kalorii nie liczę do końca września. Za te 3 tygodnie ładowanie ale już z trzymaniem się założeń: 150g białka, tłuszcz <50g, ww 6-10 g/kgmc i 2 tygodnie [...]

18.09. DNT bieg: 11,3 km w 1h08min 10g BCAA rozciąganie + stabilizacja Miska (zdjęcia posiłków 1,2,3): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e680eeb6d1124e78abe49199dd11ff5c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/612b105675a6461ab1b171b02ce82949.jpg

26.09. DNT Bieg interwałowy: 5 min + 6x(1 min medium intensity/1 min low intensity) + 43 min afterburn. + rozciaganie i stabilizacja Dieta (bez zrzutu, ale liczona: 6300 290/180/880). W niedzielę pomiary, zobaczymy jak to w ostatnie 2 tygodnie wyszło @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88e7af06a1384c638a880ec7ef3acc87.jpg

1.10. DT Przysiad WL MC Military press Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 10 powtórzeń + 15 min biegu tempo 12 km/h + rozciąganie i stabilizacja Ciężaru dzisiaj nie podaję, bo byliśmy badawczo. Siłownia bardzo spoko, szkoda tylko, że nie ma sauny. Mam do niej 150 m z akademika, więc przeboleję. Przysiad [...]

[...] MC: 60x10 80x10 90x10 100x6 120x2 130x1 140- spalone Military press: 20x10x2 25x10x2 Uginanie ze sztangą: 30x10x4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 20x10x4 15 min aero rozciąganie + stabilizacja Komentarz: Nie potrafię utrzymać pleców w pełni prosto przy martwym ciągu. Widzę to teraz ewidentnie mając lustra. Dlatego zmieniam tutaj [...]

[...] i 0,5 l whisky %-) Dobrze mi to zrobiło. 17.11. DT WL: 60x10 65x10 70x10 75x8 Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x10 Wiosłowanie: 50x10 55x10x3 Military press: 30x10x4 Wyciskanie wąskim chwytem: 50x9 50x8 50x7 50x6 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10 35x9 35x10 35x8 + rozciąganie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fde2b68d40a49abb578f31aef290ca6.jpg

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem: 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10 45x10 50x10 55x8 60x6 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10 35x10x3 30x8 +rozciąganie, zwisy na drążku, ab-wheel x10 Zamieniłem na jakiś czas military press na wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. Dieta: [...]