"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html
Sforcia moze w naszym regionie tak to sie nazywa Mniejsza o to , wazne ze wiadomo o co chodzi
Miss - daj znac jak CI idzie
25.05.2016 - Nie treningowy
26.05.2016 - Treningowy
Lowerbody 2 - 2910 kcal
Rozgrzewka
1a. DB Front Step Up (0s)
7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/
1b. TRX Leg Curl(90s)
cc x 12/cc x 12/cc x 10/cc x 11/
2a. DB Side Step Up (os)
7.5kgx15per leg/7.5kgx15per leg/7.5kgx15per leg/7.5kgx15per leg/
2b. Single Leg DB Calf raise (90s)
10kg x10 per leg/10kg x10 per leg/10kg x10 per leg/10kg x10 per leg/
3a. Walking Lunges(0s)
7.5kgx12per leg/7.5kgx12per leg/7.5kgx12per leg/7.5kgx12per leg/
3b. Side Plank (90s)
50s x cc/50s x cc/50s x cc/50s x cc/
Rollowanie + rozciaganie + odgarbiacz + scapular push up
Ciezary zachowane z zeszlego tygodnia, dodatkowo dorzucony do planu odgarbiacz i pompka lopatkowa
Weekend zapowiada sie wyjazdowy wiec jutro trzeba bedzie zrobic dwa treningi zeby wyrobic sie z planem
Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-05-26 20:03:14
Dream Big!
PIERWSZY START - Budowanie formy życia
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz__PIERWSZY_START_-t1103860.html
Tak było:
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz_dziennik_treningowy-t1078295.html
Rozgrzewka
1a. DB Flies
5kg x 15/5kg x 15/5kg x 15/
1b. Single Arm Db Row
15kg x 10/15kg x 10/15kg x 10/
1c. Plank
3x50s/3x50s/3x50s/
2a. Eccnetric Chin Up tempo 6010
cc x 6/cc x 6/cc x 6/
2b. Single Arm DB Shoulder Press
8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/
2c. Side Plank
3x50s/3x50s/3x50s/
3a. Barbell Hip Thrust
40kgx15/40kgx15/40kgx15/
Musialam mocno zejsc z ciearem z powodu bardzo wysokiej lawki. nie moglam sie na niej ustawic, jak juz mi sie udalo to nie moglam uniesc sztangi bo pozycja byla zbyt wysoka. Z malym ciezarem bylo powiedzmy OK - aczkolwiek dzisiajsze wykonanie bylo bardziej kreatywne aniezli bardzo poprawne technicznie.
3b.Swing
16kg x15/16kg x15/16kg x 15/
3c. Monster Walk
47/45/45
rozciaganie + rollowanie + odgarbiacz+rollowanie pileczka
Dzisiaj zrobione dwa treningi, w zasadzie to 3/4 jutrzejszego treningu dodalam dzisiaj.
Nie wiem co mnie do tego podkusilo - chyba moja ulanska fantazja - teraz czuje sie jak zombie i nie mam na nic sily .
To bedzie dluuuuuuuugi dzien. Z jutrzejszego planu zostaly mi do zrobienia przysiady z ciezarem ciala i wykroki.
Przysiady zrobie sobie w domu na rozruch przed dluga podroza, natomiast wykroki odpuszcze, bo na wczorajszym treningu podczasz ich robienia strasznie ciagnelo mnie kolano, co u mnie spowodowane jest maksymalnie spietym naciagaczem/naprezaczem biodra.
(Podczas wizyty u Wojtka padla taka diagnoza, ze takich spietych napinaczy jeszcze nie widzial )
Pomimo codziennego rollowania i rozciagania co przynosi efekty po malu dalej jest bardzo mocno spiety Dzisiaj podczas rollowania tej czesci chcialo mi sie wyc z bolu. Probowalam porollowac to miejsce pileczka do lacrossa, ale po 2 sekundach odpuscilam – bol byl nie do wytrzymania.
Od jutra zasluzony relaksa i nauka do egzaminu na trenera, ktory mamy za tydzien.
wlasnie skonczylam 7 tygodniowy plan treningowy, jestem ciekawa co tym razem Wojtek wymysli Na pewno to bedzie cos ekstra i mocno dajace popalic
Dream Big!
PIERWSZY START - Budowanie formy życia
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz__PIERWSZY_START_-t1103860.html
Tak było:
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz_dziennik_treningowy-t1078295.html
Od dzisiaj przez tydzien mam roztrenowanie a co za tym idzie zero silowni, przez kolejen 7 dni....nie wiem jak to wytrzymam bo przyznam szczerze ze tak przywyklam do porannych treningow, ze dzisiaj czuje sie bardzo nie swojo.
Weekend spedzony z towarzystwie Nataszki nad morzem :) sezon bikini uwazam za otwarty.
Bardzo dlugo nie widzialam u siebie zadnych zmian jesli chodzi o sylwetke ale z reka na sercu musze powiedziec, ze w koncu zaczynam sie sobie podobac i bardzo mi sie podoba w jaka strone to idzie.
Miska trzymana caly weekend nadprogramowo wpadlo kilka piwek Pozniej wrzuce kilka fotek morswiniczki na plazy
Dream Big!
PIERWSZY START - Budowanie formy życia
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz__PIERWSZY_START_-t1103860.html
Tak było:
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz_dziennik_treningowy-t1078295.html
Dream Big!
PIERWSZY START - Budowanie formy życia
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz__PIERWSZY_START_-t1103860.html
Tak było:
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz_dziennik_treningowy-t1078295.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Karolina, pięknie jest, wymiatasz!!! :***
CruellaDeMon
Miska trzymana caly weekend nadprogramowo wpadlo kilka piwek
Ojtaaam tylko KILKA
Muszę powiedzieć, że naprawdę koksiara Cru coraz lepiej wygląda. Z małego baleronika robi (zrobiła się) juz smukłą łanią
PIERWSZY START
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- ...
- 65