KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

Cruella u mnie na silce chłopaki tez robią sztruksy to może jednak jest takie ćwiczenie

Anubis Masz to jak w Banku

Sforcia moze w naszym regionie tak to sie nazywa Mniejsza o to , wazne ze wiadomo o co chodzi

Miss - daj znac jak CI idzie

25.05.2016 - Nie treningowy

26.05.2016 - Treningowy

Lowerbody 2 - 2910 kcal

Rozgrzewka

1a. DB Front Step Up (0s)
7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/
1b. TRX Leg Curl(90s)
cc x 12/cc x 12/cc x 10/cc x 11/

2a. DB Side Step Up (os)
7.5kgx15per leg/7.5kgx15per leg/7.5kgx15per leg/7.5kgx15per leg/
2b. Single Leg DB Calf raise (90s)
10kg x10 per leg/10kg x10 per leg/10kg x10 per leg/10kg x10 per leg/

3a. Walking Lunges(0s)
7.5kgx12per leg/7.5kgx12per leg/7.5kgx12per leg/7.5kgx12per leg/
3b. Side Plank (90s)
50s x cc/50s x cc/50s x cc/50s x cc/

Rollowanie + rozciaganie + odgarbiacz + scapular push up

Ciezary zachowane z zeszlego tygodnia, dodatkowo dorzucony do planu odgarbiacz i pompka lopatkowa
Weekend zapowiada sie wyjazdowy wiec jutro trzeba bedzie zrobic dwa treningi zeby wyrobic sie z planem


Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-05-26 20:03:14

27.05.2016 - treningowy

Rozgrzewka

1a. DB Flies
5kg x 15/5kg x 15/5kg x 15/
1b. Single Arm Db Row
15kg x 10/15kg x 10/15kg x 10/
1c. Plank
3x50s/3x50s/3x50s/

2a. Eccnetric Chin Up tempo 6010
cc x 6/cc x 6/cc x 6/
2b. Single Arm DB Shoulder Press
8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/
2c. Side Plank
3x50s/3x50s/3x50s/

3a. Barbell Hip Thrust
40kgx15/40kgx15/40kgx15/
Musialam mocno zejsc z ciearem z powodu bardzo wysokiej lawki. nie moglam sie na niej ustawic, jak juz mi sie udalo to nie moglam uniesc sztangi bo pozycja byla zbyt wysoka. Z malym ciezarem bylo powiedzmy OK - aczkolwiek dzisiajsze wykonanie bylo bardziej kreatywne aniezli bardzo poprawne technicznie.

3b.Swing
16kg x15/16kg x15/16kg x 15/
3c. Monster Walk
47/45/45

rozciaganie + rollowanie + odgarbiacz+rollowanie pileczka

Dzisiaj zrobione dwa treningi, w zasadzie to 3/4 jutrzejszego treningu dodalam dzisiaj.

Nie wiem co mnie do tego podkusilo - chyba moja ulanska fantazja - teraz czuje sie jak zombie i nie mam na nic sily .
To bedzie dluuuuuuuugi dzien. Z jutrzejszego planu zostaly mi do zrobienia przysiady z ciezarem ciala i wykroki.

Przysiady zrobie sobie w domu na rozruch przed dluga podroza, natomiast wykroki odpuszcze, bo na wczorajszym treningu podczasz ich robienia strasznie ciagnelo mnie kolano, co u mnie spowodowane jest maksymalnie spietym naciagaczem/naprezaczem biodra.
(Podczas wizyty u Wojtka padla taka diagnoza, ze takich spietych napinaczy jeszcze nie widzial )
Pomimo codziennego rollowania i rozciagania co przynosi efekty po malu dalej jest bardzo mocno spiety Dzisiaj podczas rollowania tej czesci chcialo mi sie wyc z bolu. Probowalam porollowac to miejsce pileczka do lacrossa, ale po 2 sekundach odpuscilam – bol byl nie do wytrzymania.
Od jutra zasluzony relaksa i nauka do egzaminu na trenera, ktory mamy za tydzien.
wlasnie skonczylam 7 tygodniowy plan treningowy, jestem ciekawa co tym razem Wojtek wymysli Na pewno to bedzie cos ekstra i mocno dajace popalic

Weekend przelecial zdecydowanie za szybko jednak w pelni sie zresetowalam i zrelaksowalam.

Od dzisiaj przez tydzien mam roztrenowanie a co za tym idzie zero silowni, przez kolejen 7 dni....nie wiem jak to wytrzymam bo przyznam szczerze ze tak przywyklam do porannych treningow, ze dzisiaj czuje sie bardzo nie swojo.

Weekend spedzony z towarzystwie Nataszki nad morzem :) sezon bikini uwazam za otwarty.
Bardzo dlugo nie widzialam u siebie zadnych zmian jesli chodzi o sylwetke ale z reka na sercu musze powiedziec, ze w koncu zaczynam sie sobie podobac i bardzo mi sie podoba w jaka strone to idzie.
Miska trzymana caly weekend nadprogramowo wpadlo kilka piwek Pozniej wrzuce kilka fotek morswiniczki na plazy

Forma z minionego weekendu

Bombowo

Powiem ci Cru, że ładnie jest. Bardziej mi się podobasz ot tak, jak stoisz naturalnie, niż w pozach bikini. Dopiero widać jakie na prawdę są twoje proporcje. Barki do przodu :)

No i w końcu najdłuższe nogi bikini fitness bez odzienia!
Karolina, pięknie jest, wymiatasz!!! :***

CruellaDeMon

Miska trzymana caly weekend nadprogramowo wpadlo kilka piwek

Ojtaaam tylko KILKA

Muszę powiedzieć, że naprawdę koksiara Cru coraz lepiej wygląda. Z małego baleronika robi (zrobiła się) juz smukłą łanią

Ach te długie nogi dałaś radę się na plaży opędzić od wielbicieli?