KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

Na pierwszym zdjęciu wygląda jakby było bez

Bez gaci i tyłem!!! Albo z gaciami i tyłem!! Da się samej

Eve zgadlas haha

Asia jak pogoda dopisze to jutro w bikini se cykne a co tam!

Agatka - bez gaci to wiesz co hahaha


Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-05-14 14:46:25

Jak to nie ma kto zrobić, wczoraj Cię widziałam

Czemu sie nie przywitalas? ))
To pocykasz nastepnym razem

Po fotkach się będzie lepiej spało

Anubis

Weekend zlecial szybko za szybko, w sobote do poznego wieczora siedzialam w pracy w niedziele natomiast regeneracja i pyszna kawka z Natasza.

W piatek jedziemy ze Sforcia do Opola wraz z Wojtkiem a w sobote i niedziele z Kaszka, Eveline, Sforcia, Nataszka bedziemy braly udzial w szkoleniu u Wojtka Jusiela nie moge sie doczekac! :)

16.05.2016 - trenignowy

Rozgrzewka

1a. Goblet Squat 4 15 (0s) 4010
18kg15/18kg15/18kg15/18kg15
1b. Leg Curl 4 10 (90s) 4010
10x47.5g/10x47.5kg/10x47.5kg/10x47.5kg/

2a. Split Squat 4 15 (0s)
7kg x 15/7kgx 15/7kg x 15/7kgx 15/
2b. Single Leg Curl 4 10 (90s) 4010 na wyczucie
22.5kg x 10/22.5kg x 10/22.5kg x 10/22.5kg x 10/

3a. Hip Thrust 4 15 (0s)
65kg x 12/ 65kg x 12/65kg x 12 - zadane 4 serie, zrobilam 3
3b. Swing 4 15 (90s)
16kg x 15/16kg x 15/16kg x 15/16kg x 15/

Rozciaganie + rollowanie.

Dzisiaj czulam lekkie zmeczenie na treningu, ale podejrzewam, ze jest to spowodowane dniem mojego cyklu i duzej ilosci pracy.
Caly trening udalo mi sie zrobic z progresja, ktora dostalam od Wojtka oprocz hip trusta gdzie zrobilam 3 serie po 12 powtorzen.



Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-05-16 13:09:36

Super plany weekendowe

zdjęcia (co prawda w sukience)super wyglądasz ..

Aga - dziekuje Jak tylko bede miala dzien nie treningowy podjade na jakies male konsultacje

17.05.2016 - treningowy

Rozgrzewka

1a. DB Shoulder Press
10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12/ (0s)
1b. Seated Cable Row
35kg x 15/35kg x 13/35kg x 12/ (0s)
1c. Burpee - wersja bez pompki z powodu ciaglej kontuzji nadgarstka
15/15/15 (90s)

2a. DB Lateral raise
5kg x 15/5kg x 15/5kg x 15/ (0s)
2b. Cable Pulldown
37.50kg x 12/37.50kg x 10/3750kg x 10/ (0s)
2c. Plank
60 s/60 s/60 s/ (90s) - dluzylo sie niemilosiernie

Rollowanie + rozciaganie

Dieta:

1. Platki, truskawki, migdaly, siemie lniane mielone, odzywka
2. wolowina, papryka czerwona, koncentrat pomidorowy, kasza gryczana, mix salat
3. wolowina, papryka czerwona, koncentrat pomidorowy, kasza gryczana, mix salat na deser grejpfrut + migdaly
4. watrobka, kasza gryczana, ogorek kiszony, mix salat, na deser kiwi

Od wczoraj ciagnie sie za mna jakies przeziebienie, rano wstalam gile do pasa, bol gardla i glowy.
Po malym porannym rozruchu bylo troszke lepiej, ale na treningu mocno bolalo mnie gardlo i strasznie szybko sie meczylam.
Tak to juz u mnie jest, ze jak szykuje sie caly wyjazdowy weekend to lapia mnie jakies chorobska i przeziebienia.

Po treningu czeszac wlosy.......... pekla mi koszula na plecach a dwa tygodnie temu pekla mi na dupie spodnica ......w pracy
Chyba rosne hahahaha