"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html
Asia jak pogoda dopisze to jutro w bikini se cykne a co tam!
Agatka - bez gaci to wiesz co hahaha
Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-05-14 14:46:25
Dream Big!
PIERWSZY START - Budowanie formy życia
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz__PIERWSZY_START_-t1103860.html
Tak było:
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz_dziennik_treningowy-t1078295.html
To pocykasz nastepnym razem
Dream Big!
PIERWSZY START - Budowanie formy życia
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz__PIERWSZY_START_-t1103860.html
Tak było:
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz_dziennik_treningowy-t1078295.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Weekend zlecial szybko za szybko, w sobote do poznego wieczora siedzialam w pracy w niedziele natomiast regeneracja i pyszna kawka z Natasza.
W piatek jedziemy ze Sforcia do Opola wraz z Wojtkiem a w sobote i niedziele z Kaszka, Eveline, Sforcia, Nataszka bedziemy braly udzial w szkoleniu u Wojtka Jusiela nie moge sie doczekac! :)
16.05.2016 - trenignowy
Rozgrzewka
1a. Goblet Squat 4 15 (0s) 4010
18kg15/18kg15/18kg15/18kg15
1b. Leg Curl 4 10 (90s) 4010
10x47.5g/10x47.5kg/10x47.5kg/10x47.5kg/
2a. Split Squat 4 15 (0s)
7kg x 15/7kgx 15/7kg x 15/7kgx 15/
2b. Single Leg Curl 4 10 (90s) 4010 na wyczucie
22.5kg x 10/22.5kg x 10/22.5kg x 10/22.5kg x 10/
3a. Hip Thrust 4 15 (0s)
65kg x 12/ 65kg x 12/65kg x 12 - zadane 4 serie, zrobilam 3
3b. Swing 4 15 (90s)
16kg x 15/16kg x 15/16kg x 15/16kg x 15/
Rozciaganie + rollowanie.
Dzisiaj czulam lekkie zmeczenie na treningu, ale podejrzewam, ze jest to spowodowane dniem mojego cyklu i duzej ilosci pracy.
Caly trening udalo mi sie zrobic z progresja, ktora dostalam od Wojtka oprocz hip trusta gdzie zrobilam 3 serie po 12 powtorzen.
Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-05-16 13:09:36
Dream Big!
PIERWSZY START - Budowanie formy życia
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz__PIERWSZY_START_-t1103860.html
Tak było:
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz_dziennik_treningowy-t1078295.html
17.05.2016 - treningowy
Rozgrzewka
1a. DB Shoulder Press
10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12/ (0s)
1b. Seated Cable Row
35kg x 15/35kg x 13/35kg x 12/ (0s)
1c. Burpee - wersja bez pompki z powodu ciaglej kontuzji nadgarstka
15/15/15 (90s)
2a. DB Lateral raise
5kg x 15/5kg x 15/5kg x 15/ (0s)
2b. Cable Pulldown
37.50kg x 12/37.50kg x 10/3750kg x 10/ (0s)
2c. Plank
60 s/60 s/60 s/ (90s) - dluzylo sie niemilosiernie
Rollowanie + rozciaganie
Dieta:
1. Platki, truskawki, migdaly, siemie lniane mielone, odzywka
2. wolowina, papryka czerwona, koncentrat pomidorowy, kasza gryczana, mix salat
3. wolowina, papryka czerwona, koncentrat pomidorowy, kasza gryczana, mix salat na deser grejpfrut + migdaly
4. watrobka, kasza gryczana, ogorek kiszony, mix salat, na deser kiwi
Od wczoraj ciagnie sie za mna jakies przeziebienie, rano wstalam gile do pasa, bol gardla i glowy.
Po malym porannym rozruchu bylo troszke lepiej, ale na treningu mocno bolalo mnie gardlo i strasznie szybko sie meczylam.
Tak to juz u mnie jest, ze jak szykuje sie caly wyjazdowy weekend to lapia mnie jakies chorobska i przeziebienia.
Po treningu czeszac wlosy.......... pekla mi koszula na plecach a dwa tygodnie temu pekla mi na dupie spodnica ......w pracy
Chyba rosne hahahaha
Dream Big!
PIERWSZY START - Budowanie formy życia
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz__PIERWSZY_START_-t1103860.html
Tak było:
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz_dziennik_treningowy-t1078295.html
PIERWSZY START
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- ...
- 65