rozciąganie

Ja wicze 3 razy w tygodniu treningami A,B,A,B,A... trening A: przysiady 3x12 pompki 4x 7 wspięcia na palce 3x12 cieżarki na kolanie 3x20 ściskanie takiego przyrządu 5x5 rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 3x12 (pełne) trening B: nożyce 2x2 min cięzarki uchwytem młotkowym 5x 10 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac [...]

Jest to ciężkie do wykonania musiał byś ostro poćwiczyć, zależy to też od tego jak jesteś rozciągliwy jeżeli jesteś podatny na szybkie rozciąganie to tak można zrobić szpagat w 1,5 miesiąca, ale podkreślam jest to ciężkie do wykonania. Nie ma cudownych planów na rozciąganie.

Poslubilabym Breta jakbym tylko jeszcze mogla. Prawdziwy sportowy erudyta I jeden z moich autorytetow. Przepraszam, ze nie odpisalam od razu na post, ale bladze jak dziecko we mgle bo sa to dopiero moje poczatki na forum. Nie chcialabym zasmiecac watka nieistotnymi informacjami, wiec wykasowalam z planu wszystko co nie dotyczy pupy. Mam 2 plany [...]

[...] noga prosta i unosimy, unosimy (będzie bolało) :-) Nie bolą mięśnie. Prawdopodobnie boli powięź mięśniowa i pasmo biodrowo-piszczelowe. Nawyk rozciągania powinien ten ból usunąć. :-) Bo rozciąganie poo treningu ważniejsze niż rozgrzewka przed. :-) Nigdy nie myślałem o rozciąganiu po, ale fakt że przed też nie było %-). Dzięki za poradę ;-).

[...] w porównaniu do poprzedniego cyklu. Pomyliłem ćwiczenia dodatkowe - efekt jest taki, że brzuch lekko dziś ruszyłem. Jutro go zapewne dokończę. Na koniec treningu standardowo rozciąganie, które również poszło bardzo fajnie, co było prawdopodobnie wynikiem dobrego dogrzania w czasie ćwiczeń. Samopoczucie po treningu bardzo dobre. Właściwie to nie [...]

[...] było robienie wczoraj statycznego rozciągania po bieganiu robię takie tylko po bardzo lekkich treningach i w dniach kiedy mięśnie nie są zmęczone bo zauważyłem po sobie że rozciąganie mięśnia gdy jest zmęczony nie przyśpiesza regeneracji i dlatego rzadko takie rozciągania ostatnio robię a bardziej skupiam się na rozciąganiach dynamicznych po [...]

[...] wtorek : pompki na trzech krzesłach 3-4 serie max pompki w pdporze tyłem 3-4 serie max pompki na kościach 2 sierie max pdnoszenie sztangielek bokiem 3-4 serie max rozciąganie ekspandera przed sobą 3-4 serie max rozciąganie ekspandera nad sobą 3-4 serie max podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 4 serie max brzuszki 4 serie max [...]

W czwartek dieta katastrofa, dotarlam do domu dopiero wieczorem ,a wczesniej podjadalam jakies kanapki :-/ Wczoraj: 1. Kanapki z serem zoltym i jajkiem 2. Ryba , ziemniaki :-/ , kapusta kiszona 3. Ryba, chleb pelnoziarnisty Lody Banan Trening kick-boxingu 5. chlebek z grilla i ogolnie to beznadzieja bo nie zjadlam kolacji a wypilam 2 piwka w [...]

A taki może być?Poniedziałek Klatka: - pompki płasko - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty tułowia [...]

[...] (2x KB28) A2: Renegate Row 5x5 (2x KB24) B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2: Snatch 5x5 (2x KB24) C1: Windmill 1x5 (KB16) + 1x5 (2xKB16) UWAGI: – trening ok.1h z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec, przerwy standardowo ok.1min. – długie wybieganie z wczoraj niekorzystnie odbiło się na dzisiejszym treningu; już wczoraj czułem się osłabiony, jakby [...]

[...] ale bez powodzenia – przysiad puchar z KB40 w ramach odpoczynku w parze z wymachem Bestią, tu poprawa jeśli chodzi o chwyt i samą technikę, pewnie przez wymachy z parą KB28, po których mam jeszcze zakwasy z tyłu nóg – na koniec wiatrak i rozciąganie oraz automobilizacja stawu krzyżowo-biodrowego bilą, bo mnie znowu coś tam łupie niestety...

[...] w zestawie 5+10+15 oraz drabiny zestawu swing+clean+press+squat+push press. Zrobiłem jedną drabinę do 5 szczebli (PP nie wszedł) oraz 2 do 3 i miałem dosyć. Na koniec rozciąganie. Dziś w planie są pressy. W czwartek znowu siła globalna i w piątek sprawdzanie maksów. Od następnego tygodnia zaczynamy pracę nad rwaniem i TGU - jest to plan na [...]

[...] po KB28. Optymalnie. Technika dziś taka se, przy ciężkim rwaniu odważnik w dolnej pozycji uciekał z palców... Skończyłem w wyznaczonym na trening czasie, choć można było zostać dłużej. Na koniec rozciąganie. Miska mocno domowa. Za co jestem wdzięczny Boskiej Opatrzności i mam nadzieję, że nigdy nie zamienię tego na dźganie dupska w imię BF<6%

[...] w której książce, że człowiek jest przystosowany do wysiłku bez rozgrzewki. ) Tak pisał. Chyba w ETK. Nie skomentuję tej bredni ;-) Generalnie rozgrzewka rzecz ważna i rozciąganie po treningu też. Te dwie rzeczy normalnie powinny być częścią treningu. U mnie rozgrzewka jest zawsze. Z tym drugim to różnie bywa ale się staram i zazwyczaj [...]

[...] i press w przyklęku. Oddzielanie węgli od tłuszczu. Wczoraj przymusowa przerwa, która wynika z braku właściwego rozciągania po treningach siłowych. Przerwę wykorzystałem na rozciąganie oraz konsultacje w tej sprawie. Dostałem instrukcje i mam nadzieję, że wkrótce stosowanie się do nich przyniesie skutek. Miska prawie jak w dzień treningowy. [...]

Środa: - rozgrzewka - MC 12x 70kg, 10x 80kg, 8x 90kg, 6x100kg. - snatch KB24 3x8, KB28 3x6 - rozciąganie. Nowy plan i od razu falstart. Nabawiłem się drobnego urazu uda, który skutecznie demotywował mnie do ćwiczeń. Dodatkowo, a może przede wszystkim %-) majówka to 4 dni obżarstwa i pijaństwa, więc zderzenie z codziennością nie było przyjemne... W [...]

Rozciąganie kanapowe i cała reszta mobilizacji może pomogę szybciej się regenerować?

Dziś S&S z 40 zajęło mi jakieś 35 min jeśli chodzi o wymach i turki. Do tego rozgrzewka, dogrzanie i rozciąganie na koniec i zeszła godzinka. Ogólnie dbam, by cała sesja niezależnie od ćwiczeń nie trwała dłużej niż 1,5h. Sobota S&S KB40 1Hswing 5x10 2Hswing 5x10 TGU 5x1 Dziś trochę łatwiej niż wczoraj, zwłaszcza w turkach. Wymach jednorącz też [...]

wlasnie wrocilem z silowni. nie wiem jak to wyszlo, ale zrobilem wszystko co zakladalem. nie moglem dzis sie w ogole ruszac, a jednak rozgrzewka aerobowa plus rozciaganie potrafi zdzialac cuda dzis mialem tez pierwszy od nie wiem ilu lat dzien bez ani jednego papierosa. nie jakies ograniczanie do 3-5 tylko ani jednego! mam problem z dieta. [...]

Z tego co ja widze po miesiacu trenowania tutaj to pod wzgledem fizycznym i rozciaganiqa treningi judo sa umiarkowane i latwe. Wszystko jest wprowadzane bardzo spokojnie i bez zbytnego przesilania ale sukcesywnie poprzeczka jest dzwigana,Moze dlatego nie ma potem zniechecenia. Rozciaganie na kazdym treningu w tym przy pomocy partnera, [...]