rozciąganie

Od dziś nowy rozkład -> 110B/160W/70T Trzeba się przestawić, bo trochę przekroczyłam białka i tłuszcze. Zaczęłam też 3 tydzień treningu dla początkujących, więc przez najbliższe dwa tygodnie będę robić ćwiczenia 2 serie x 12 powtórzeń. Dziś przy przyciąganiu drążka zwiększyłam obciążenie w drugiej serii do 25kg i niestety zrobiłam tylko 10 [...]

Kolejny dzień treningu za mną. Czuję już jakiś progres w porównaniu do samego początku i miło czuć, że ciężar z którym miałam problem ruszyć nie jest już wyzwaniem. Niestety nie zrobiłam dziś jednego ćwiczenia na ławeczce skośnej, ale dwie dziewczyny postanowiły sobie zrobić z tego ławkę i nie chciało mi się czekać aż skończą rozciągać stopy [...]

Dzień treningowy, mogłam bardziej przycisnać z niektórymi ćwiczeniami, ale trochę odpuściłam przez @. Nie zrobiłam jednego ćwiczenia, bo maszyna była niesprawna. Dzisiaj zrobiłam sobie przerwę od mięsa i postanowiłam, że do piątku nie tykam kurczaka :-D Niestety nie udało mi się znaleźć indyka, więc wróciłam do domu z mieloną wołowiną i [...]

31.03.2015 MISKA PŁYNY I WARZYWA Nie zanotowałam /SFD/Images/2015/4/3/4aa19f05789b48d59e9b461f260857b3.jpg TRENING ROZGRZEWKA Bieżnia 15 minut TRENING WŁAŚCIWY /SFD/Images/2015/4/3/af687f16554646e0b10b340973129463.jpg 7. Prostowanie na wyciągu - facet mnie trochę nakierowałam i uświadomił, że źle robiłam to ćwiczenie. Robię teraz z mniejszym [...]

EDIT: 1-ego kwietnia miałam taką niską kalorycznosć, bo trafiło się ciasto w pracy i nie wliczyłam do miski. Bezglutenowe :-P 2.04.2015 MISKA PŁYNY ok. 3l wody WARZYWA roszponka, papryka, pomidorki /SFD/Images/2015/4/3/43910cb523134c03ba2dd8b90ae573b9.jpg TRENING ROZGRZEWKA 15 minut orbitrek TRENING WŁAŚCIWY [...]

4.04.2015 MISKA PŁYNY ok. 2l wody, pokrzywa WARZYWA pomidorki, sałata, papryka /SFD/Images/2015/4/5/2c7a7d0ec5cb4e4dadae6cc23371104d.jpg TRENING ROZGRZEWKA 15 minut orbitrek TRENING WŁAŚCIWY /SFD/Images/2015/4/5/cabcd16c36e0445f9fd162f7a95df4f6.jpg 10. W końcu dobiłam do maksymalnego obciążenia, czyli 50 kg:-D ROZCIĄGANIE 20 minut Zmieniony przez [...]

7.04.2015 MISKA PŁYNY ok. 2l wody, szklanka pokrzywy WARZYWA brokuł, marchewka (powinno być więcej!!) /SFD/Images/2015/4/8/94656f7cc1ae405f8820eae1af1b0fd9.jpg TRENING ROZGRZEWKA 20 minut orbitrek TRENING WŁAŚCIWY /SFD/Images/2015/4/8/d1ab8ef365d84ecdbee1452f03520a6e.jpg ROZCIĄGANIE 10 minut A w sklepie takie ładne kolorowe pomidorki znalazłam, że [...]

21.03.2015 Gemüse:Tomaten, Stange Bohnen, Salat, Gurken, Erbsen Getränke: 1,5L Wasser Wypilam, baaaardzo malo wody, wieczorem mielismy odwiedziny znajomych wiec w niedziele rano bylam niedospana. A z braku wody i niedospania w sobote w nocy bolala mnie glowa. Trenio tez nie poszedl po mojej mysli bo widac wyrazny spadek formy :/ Czuje, ze slabne i [...]

[...] będą siady z kijkiem, powolne zejścia w pompkach oraz planki tradycyjne (do łez %-) ) i bokiem. Żadne tam hopsasasa aczkolwiek z rozwagą bo mam odpoczywać. No i joga oraz rozciąganie :-) chciałabym też wprowadzić codzienne ok 8-10 km spacery aczkolwiek nie wiem jak to będzie wyglądało po betonie bo jednak plażą łatwiej. Zmieniony przez - [...]

[...] od Lafaya. Zaraz zabieram się za trening i nie jestem do końca pewien jak tą rozgrzewkę wykonać. Wystarczy 30s skakanka + 10 pompek i wszystko? Czy wykonujecie do tego rozciąganie? Czy kiedy to rozciąganie bo się powoli gubię.. i czy robić np. 3 serie cwiczenia A, potem 3 serie innego ćwiczenia czy np. 1 seria A, 1 seria następnego ... i [...]

[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]

[...] pytanko. W jakiej kolejności mam wykonywać tamte ćwiczenia? Czy to ma znaczenie? Może być w takiej jak jest tam opisane? Rozciągać górę? ( Napastnik ) Czy tylko nogi? Rozgrzewka : 5min truchtu - wymachy, krążenia - rozciąganie - właściwy trening? Dobrze myślę? Jeśli nie to proszę o poprawę. ;) Zmieniony przez - agis186 w dniu 2013-04-01 02:13:49

Proszę o ocenę treningu biegowego. Poniedziałek, środa, piątek .. rano 1. Bieg truchtem około 5-10minut 2. Krążenia stawów 3. Rozciąganie nóg - ścięgno podkolanowe, udo pelikana, łydka, pachwina 4. Główny bieg.. nie wiem jak mam biegać.. 40minut? Proszę o poprawki jeśli konieczne. Natomiast Wtorek, czwartek .. również rano przed szkołą [...]

Witam Ja wam powiem że wszystko jest możliwe jeżeli chodzi o poprawę wyskoku.Nawet w domowych warunkach...Opowiem na moim przykładzie.Trenuję siatkówkę na pozycji rozgrywającego.Wyskoku nigdy nie miałem oszałamiającego ale cóż nie każdy sie z tym rodzi... Postanowilem sie wziasc za siebie i cos zrobic z ta moja skocznoscia.Oczywiscie trener [...]

[...] to naśladować, ale łańcuchy pozwalają ćwiczyć z wolnym ciężarem. Gumowe taśmy są używane w podobnym celu. Produkowane są przez Up-Stretch Inc., różne rodzaje podatności na rozciąganie. Taśmy są owinięte wokół sztangi i zaczepione na dole stojaków do przysiadów ( ławka umieszczona między stojakami ). Mają różne rodzaje oporu podobnie jak [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5fe72b991ce427b845b974987829869.JPG 2. przysiad - ostatnia seria 4. powtórzenie nie wstałam, usiadłam na tyłku }:-( rozciąganie - z jednej do drugiej pozycji przestawiałam się będąc na czworaka, konając... #-P mam ostatnio problemy z zasypianiem, wczoraj zasnęłam dopiero po 3h, a i tak w [...]

Oceńcie następujący program: 1. Bieg 4-5 min 2. Rozciąganie 3. Sprint wahadłowy (6 x 20m) 3 serie 4. Skip A (3 x 20m) 5. Skip C (3 x 20m) 6. Wieloskok (3 x 20m) 7. Skok przez płotki rozstawione co 50 cm (2 x 10) Chyba, że zna ktoś dobry program oparty na sprintach... dzięki za wszelką pomoc 8. Skok w dal, jak najdalej i najwyżej, jeden po drugim [...]

[...] :D 4. Uginanie nóg leżąc 6s -> 10x25kg / 10x35kg / 10x45kg / 8x55kg / 12x35kg / 12x35kg 5. Prostowanie nóg siedząc 3s -> 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg Po całym treningu rozciąganie i zdychanie xD teraz odpoczynek i jutro się wyśpię :) Tradycyjnie formcheck w pracy :D na brzuchu widać ślady od pościeli jeszcze %-) [...]

[...] się zawsze przed treningiem wymasować. Poza tym, chce wzmocnić gorset mięśniowy, bo nie wytrzymuje obciążenia przy siadach i innych wielostawowych, i pomyślałem, że roller, rozciąganie i trening core pomoże. Tylko się zastanawiam kiedy wrzucić to rolowanie. Chciałem to robić w ramach rozgrzewki. Mi to za długo zajmuje, wtedy na siłowni [...]

[...] grzbietu. Z nóg jestem zadowolony, także będę robił tylko to co lubię – przysiady i martwy ciąg. Mam nadzieję, że przerwa w robieniu nóg i prawie codzienne rollowanie i rozciąganie pomogły i kolano będzie mnie bolało coraz mniej, a na pewno przed treningiem nóg będę je dokładnie rozgrzewał i rollował. To by było chyba na tyle :D PUSH #1 1. [...]