rozciąganie

intensywne rozciaganie po treningu np nóg.Dokładne rozciąganie mięsni pomaga zredukować ten ból

[...] że spalam 500 kalorii i wyciągam 22 km. (Co 50 kalorii zmieniam "siłę pedał" z 1 do 8 - im większy numerek tym ciężej pedały chodzą) -rowerek na dywanie -brzuszki -rozciąganie i podciąganie na drążku -rozciąganie za pomocą popularnej sprężyny -gimnastyka -przysiady -pajacyk -nogi ku górze, ku dołowi po pół minuty... ...i to chyba tyle? [...]

[...] pasmem biodrowo-piszczelowym chyba. Znalazłem zestaw ćwiczeń rozciągających na YT, zweryfikowałem co to za osoba, okazało się, że biegacz z doświadczeniem więc wziąłem jego rozciąganie i stosuję cały czas, od tego momentu wszystko jest w porządku, ból też szybko odpuścił. To jest zaledwie 5 ćwiczeń po 3x na każdą nogę, kilkanaście sekund. [...]

[...] pasmem biodrowo-piszczelowym chyba. Znalazłem zestaw ćwiczeń rozciągających na YT, zweryfikowałem co to za osoba, okazało się, że biegacz z doświadczeniem więc wziąłem jego rozciąganie i stosuję cały czas, od tego momentu wszystko jest w porządku, ból też szybko odpuścił. To jest zaledwie 5 ćwiczeń po 3x na każdą nogę, kilkanaście sekund. [...]

[...] rozpinają rozpiętki - porownanie z wyciskiem sztangi uważam za nieporozumienie - sztanga ogranicza -jeśli już to porównywałbym rozpiętki z wyciskaniem hantli -w wycisku rozciąganie jest 'przy okazji' ze względu na cieżar -w rozpiętakach de facto sami preparujemy rozciąganie -proponuję zwrócić uwagę na orientacje nadgarstków w obu ćwiczeniach [...]

[...] są potrzebne... Ja planuje od drugiego tygodnia Sierpnia jak wróce z Angli zacząć coś takiego : Pon : pompki,brzuszki,przysiady(typowa ogólnorozwojówka) Wto : bieganko (tak z 5 km) + rozciąganie Śro : interwały + rozciąganie Pia : pompki,brzuszki,przysiady Myśle ,że to spokojnie wystarczy Zmieniony przez - Thai-Mati w dniu 2009-07-15 23:55:18

[...] sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/8 9 10 10 10 H 9 10 10 09 h wyciskanie sztangi [...]

[...] 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/8 9 10 10 10 H 9 10 10 09 h [...]

[...] 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/8 9 10 10 10 H 9 10 10 09 h [...]

[...] 45 50 50 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej [...]

[...] 55 55 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 wyciskanie francuskie sztangielek na [...]

[...] ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h 13 13 15 h Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! [...]

[...] skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h 13 13 15 h Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! [...]

[...] na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h 13 13 15 h Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! wyciskanie [...]

[...] 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h 13 13 15 h Przerwa 13 13 15 h Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! Przerwa 12,5 [...]

[...] 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h 13 13 15 h Przerwa 13 13 15 h POWRÓT 11 12 12 Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! Przerwa [...]

[...] h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h 13 13 15 h Przerwa 13 13 15 h POWRÓT 11 12 12 Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! Przerwa [...]

[...] 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h 13 13 15 h Przerwa 13 13 15 h POWRÓT 11 12 12 Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! Przerwa 12,5 [...]

[...] 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h 13 13 15 h Przerwa 13 13 15 h POWRÓT 11 12 12 znowu 12 13 13 Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! Przerwa 12,5 [...]

[...] 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h 13 13 15 h Przerwa 13 13 15 h POWRÓT 11 12 12 znowu 12 13 13 Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! Przerwa 12,5 [...]