rozciąganie

Jak na pierwszy raz to zdecydowanie za intensywnie. 5 interwalow 30-trucht 10-max Za 1-2 tyg zwieksz intensywnosc,a mianowicie 20s-trucht 15s-max Z czasem znow zwieksz ilosc interwalow do 6-7 i tak dalej. Przed i po krotka rozgrzewka(rozciaganie)3-5min. Powodzenia

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Rozciąganie po treningu. Daruj sobie te 100 pompek i tego typu plany. Masz przerwę na wyrównanie oddechu, tak abyś czuł się gotowy do następnej serii.

nie czytałam wszystkich wypowiedzi i byc moze ktos to juz napisał. POdstawą to będą kosmetyki ktore zawierają kolagen i elastyne tym sie kieruj przy wyborze, witaminy w kremach na plus, ale tamte dwa to podstawa. Kolagen i elastyna większaja odpornośc skóry na pękanie, one dadza skórze rozciągliwość wytrzymalość kolagenu na rozciaganie [...]

Tryniu, masz 8 lekcji w miesiącu ( 2 razy w tygodniu) 1 godzina rozciąganie i potem nauka chwytów. Koszt 30 zł MIESIĘCZNIE !!!

nie wiem czy o takie cwiczenia ci chodzi ale rozciaganie jest troche opisane w atlasie cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#13

rozciaganie to przede wszystkim lepsza regeneracja, ja rozciagam sie na rozgrzewce(lepiej sie potem kurcza wlokna), miedzy seriami(lepszy doplyw krwii) i pozadnie po

Organizm powinien być wyćwiczony/wybiegany/rozciągnięty/wytrzymały ; P Do tego dążą wszyscy, ale nie wszyscy wiedzą, że rozciąganie jest ważne ; p Rozciągaj się po treningu / dużo ćwiczeń w parterze ; ) PS były tu tematy o rozciąganiu - wyszukiwarka welcome

No ja osobiscie rozgrzewam sie i rozciagam dany miesien miedzy kazda seria i jak narazie nic mi nie jest,wiec zdecydowanie polecam. Rozgrzewka u mnie wyglada dwojaki, poczatek sie rozni bo albo ze 3 do piecui minut na rowerku stacjonarnym pomykam, albo truchcik w miejscu. Pozniej biore maly ciezar (np. na klatke najpierw 20 kg macham w miare [...]

Wg. mnie przy rekordach powinno się robić tak: np. gdy che podnieś na rekord 100kg to moje rozgrzanie wygląda następująco: rozciąganie, 50x6, 70x1, 80x1, 90x1 i w końcu te 100kg... mi osobiście takie rozgrzanie pomaga

Rolowanie, rozciąganie i ewentualne wizyty u fizjoterapeuty są podstawą prawidłowego funkcjonowania aparatu ruchu.

To jest dział dla niezarejestrowanych użytkowników. Ale ju Ci odpowiem Przed treningiem rozgrzewka wszelkie krążenia aby usprawnić układ ruchowy, po treningu rozciąganie aby rozciągnąć skurczone mięśnie. Co do przerw delikatnie się możesz rozciągać, ja tam sobie nieraz siedzę pokręcę sie, łyczka wody zrobię.

rozciaganie jest proste... plotki..materace z pilka lekarska 5kg.. itp..

do Chinal : no wiesz przez pierwsze 3 lata to był trening, bez przygotowania do startu w zawodach, dopiero od 3 lat trenuję w "starszej" grupie, gdzie mam przygotowanie na zawody tak "na poważnie". do Sprinterek : chodziłoby mi bardziej o wzmocnienie się sam w domu, gdzie nie mam takowego dostępu do sprzętu typu piłka lekarska [...]

napisałeś twój trening,czemu go nie robisz? "1. Rozgrzewka ok. 20 minut biegania, skipy wieloskoki itp. 2. Rozciąganie ok. 10 minut samodzielnego rozciągania 3. Ćwiczenie technik nożnych ok. 50 minut 4. Trucht, 10 minut Ogółem trening trwa 1.30h z czego większość czasu ćwiczymy technikę." jeśli to za mało to postaraj się wykonywać [...]

Bol stawow podczas cwiczen, jest glownie spowodowany zla rozgrzewka, ot cala prawda. Przed treningiem, poswiec 10-15 min na pozadna rozgrzewke, a wierz mi ze trening o wiele lepszy bedzie. Po treningu-rozciaganie.

Poprawa kondycji wcale nie jest taka trudna, jak może nam się wydawać. Można skutecznie zwiększyć wydolność fizyczną, schudnąć, a nawet ujędrnić ciało stosując odpowiedni trening. Warto też dodać, że w poprawianiu kondycji może nam pomóc właściwa dieta. Warto więc zastanowić się, co jeść, by polepszyć kondycję. Istnieje wiele różnego rodzaju [...]

Rozgrzewka to zwykła ogólnorozwojówka, rozciąganie itp. Tez myslalem ze to za czesto, ale nigdy mnie nic nie bolalo wiec cwiczylem (dodajac jeszcze ze lubie cwiczyc na drazku). Poszperalem tu i tam i wyczytalem ze na drazku mozna wzmocnic plecy (np. przy skrzywieniu sie zaleca tez slyszalem).

[...] ani też jakie stosować ćwiczenia. Myślę, że powinien zająć się tym fizjoterapeuta pod kątem manualnym, jak i pokazać ćwiczenia specjalistyczne. To, co mogę polecić, to zwrócić uwagę na solidną rozgrzewkę, mobilizację, prawidłową technikę ćwiczeń, dotowanie obciążenia do możliwości technicznych, oraz regularne rolowanie i rozciąganie mięśni.

03.01.2012 trening roztruchtanie: 10 minut rozciąganie: 20 minut skipy A C: 1x50m podskoki: 3x50m przebieżki: 3x50m skok w piach z miejsca: 6 skok w piach (2 kroki): 5 skok w piach (7 kroków): 6 przebieżka: 1x50m brzuchy z piłką lekarską: 2x20 Zmieniony przez - jakczaj w dniu 2013-01-03 20:36:21

04.01.2012 trening roztruchtanie: 5 minut rozciąganie: 15 minut skip A C na gumach: 3x50m podskoki z gryfem: 4x8 podskoki na skrzynię: 4x8 podskoki do skipu A C: 4x6 półprzysiad: 55kg, 4x6 brzuchy z piłką lekarską: 3x20