Cwiczenia rozciagajaco-rozluzniajace?

Wlasnie wracam od ortopedy, niestety nieciekawa diagnoza: początki dyskopatii :(, ale naszczescie po zabiegach wracam na silke ale strongmenem to ja juz nie zostane. teraz pytanie:
Jakie to cwiczenia rozciagajaco-rozluzniajace na dolne partie grzbietu (a dokladnie na Th-L-S, pewnie malo kto wie co to wogle jest :D), dodam ze mam je robic wlasnie jak mnie kregoslup nasuwa.
Pozdro
Buchu

nie wiem czy o takie cwiczenia ci chodzi ale rozciaganie jest troche opisane w atlasie cwiczen
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#13 

ja mam podobny problem bo mam skoliozę.dobry jest basen i niecwicz na stojąco.

jak na mój łeb to zanim zaczniesz robic cookolwiek na wlasną ręke radziłbym sie skonsultowac z lekarzem czy aby nie przyniesie to skutku odwrotnego od zamierzonego.

pozdro