Dwa pytania dotyczące FBW oraz pompek

Witam , chciałem się zapytać , jak odpowiednio się rozgrzać , rozciągnąć do ćwiczeń :
Przysiad ze sztangą 3-5 serii
Wiosłowanie sztangą 3-5 serii
Wyciskanie leżąc 3-5 serii
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii
(Jestem nowy na tym forum i ogólnie w tej "dziedzinie" sportu.

Do tego , chciałem zapytać co robić między seriami http://www.100pompek.pl/21-25-pompek
Jest to 60 sekund w których powinienem się rozciągnąć? Czy odpocząć ?

Dzięki

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

Rozciąganie po treningu.

Daruj sobie te 100 pompek i tego typu plany.

Masz przerwę na wyrównanie oddechu, tak abyś czuł się gotowy do następnej serii.