rozciąganie

[...] i przysiadów, jeśli moje wyniki na nich wynoszą ok. 30 kg? 2. Nie umiem zrobić przysiadów ze sztangą bez podkładek. Czy to z czasem przejdzie? 1. nie używaj pasu, osłabia on mięśnie brzucha m.in 2. związane jest to z przykurczem stawu skokowego z biegiem czasu powinno ulec to poprawie, wprowadź rozciąganie a na razie używaj podkładek właśnie

[...] było wyciskanie na takiej maszynie co się talerze nakłada) 2x20x30kg B: MC 20x40kg, 20x40kg C: WL 20x25kg, 20x25kg D: PP 16x20kg, 15x20kg E: Wypady 20x2,5kg/1rękę, 20x2,5kg F: Pompki męskie 9 aero:orbi 15min, rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/607dbcbc754146159ecbd03685edf58f.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-07-23 23:00:54

[...] (10+10)x35 C. wyciskanie sztangi skos góra 20x25kg, (11+9)x25 ledwo D. wiosło sztangą (12+8)x 30, (12+8)x30 E. wznosy z opadu 20, 20 F. plank ok 20 sek aero orbi 15min, rozciąganie Dziewczyny miałam wczoraj zrobić trening, ale nie dałam rady. Zrobiłam go dzisiaj do południa i żeby zrobić wymagane trzy treningi w tygodniu musiałabym zrobić [...]

[...] szło (12+8)x 30, (12+8)x30 E. wznosy z opadu 3x15xcc cały czas nie wiem czy ja to dobrze robie 20, 20 F. plank około20sek (liczę w myślach) ok 20 sek aero orbi 10min, rozciąganie Co do ćwiczeń to bardzo mnie wkurza to podwijanie ogona przy przysiadach, aż żal patrzeć... Musze się przyłożyć do Mawashiego to raz. A dwa to pytanie czy jak [...]

Kotku nie zapeszaj ;-) dam foty pod koniec sierpnia 31.07.2014 DnT rozciąganie Mawashi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c290bf0905df42cc8a8435e6ab15c27a.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-08-01 09:52:29

[...] 10x30; 10x30 10x27,5kg, 10x27,5; 10x30 ładnie szło 4. PP 3x12 12x20, 12x20kg, 10x20 2x12x 20kg, 12x22,5 burzch- spięcia na ławeczce aero: 20min rower +5 min bieżnia rozciąganie Suple: osteocare, wit C /SFD/Images/2015/5/27/147f570fba4340c0bd7187e979842982.jpg 27.05.2015 DnT Suple: osteocare, wit C [...]

[...] 12x5, 11x5, 10x5 prostowanie przedramion na wyciągu, na triceps: 3x20 x 1odważnik aero: power walk 5min+ rower 20min - tempo pooowolne, w ogóle to kiepski pomysł na aero po przysiadach rozciąganie 15 min Suple: wit C, vitamin plus /SFD/Images/2015/5/29/1a239941c4464344ae5d7cb68e157c97.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-29 08:14:26

[...] zmieniam trening od niedzieli ( na trening nr 2 by Obli) i tam już nie ma MC ;-) 29.05.2015 DnT pogoda piękna więc rower był, nie wiem dokładnie ile, ale minimum 1h. potem rozciąganie z dzisiejszej miski to mi tylko kolacja smakowała. u wiejskiego śmietanka się ścieła :'-( a obiad ledwo zjadłam, niby taka sałatka miała być. na ostatni kawałek [...]

[...] 10*6,25 3a. Wypady chodzone 10*cc; 10*2,5; 10*5 3b. Pompki 3x max 7m; 10d- tutaj łokcie wzdłuż ciała- bardziej na tricepsy; 6m 4a. Plank 3x max nie liczyłam 4b. Woodchoper 10*1odw; 10*1odw; 10*2odw aero 15min+ rozciąganie Suple: witamin plus miska wyjazdowa, dlatego tyle prochu. /SFD/Images/2015/5/31/636208924a6a45389ec14c366e59cf28.jpg

[...] 10x5 5a. Brzuszki 3x15 5b. Brzuszki odwrotne: 3x15 5c. Brzuszki skośne: 3x15 brzuch to ja mam chyba słabiutki... w założeniu jest powtórzeń 20-25, a ja dałam rade 15 i to z przerwami. ale powoli do przodu aero: 30 min + rozciąganie /SFD/Images/2015/6/3/112feb38d6c9461f9c8418c66df51454.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-03 08:20:10

[...] chodzone 10*cc; 10*2,5; 10*5 10*cc; 10*2,5; 10*5 3b. Pompki 3x max 10; 8; 5 7m; 10d- tutaj łokcie wzdłuż ciała- bardziej na tricepsy; 6m 4a. Plank 3x max 3x20sek 4b. Woodchoper 10*1odw; 10*2odw; 10*2odw 10*1odw; 10*1odw; 10*2odw aero 15min bieżania+ 15min rower+ rozciąganie /SFD/Images/2015/6/4/a12419c156654951b953dff380291139.jpg

[...] wzdłuż ciała- bardziej na tricepsy; 6m 4a. Plank 3x max 3x20sek 4b. Woodchoper 10*1odw; 10*2odw; 10*2odw 10*1odw; 10*1odw; 10*2odw aero 15min bieżania+ 15min rower+ rozciąganie /SFD/Images/2015/6/4/4a322ea931ce40f9b06b9c7bc272dbc7.jpg 05.06.2015 Dnt rower na powietrzu ponad 1h miska dzisiaj źle rozłożona, musiałam długo czekać od [...]

[...] a 2 chyba ciut za dużo, próbowałam sobie dokładać krązek ale zacina się, muszę tu coś wymyslić 10*1odw; 10*2odw; 10*2odw 10*1odw; 10*2odw; 10*2odw cardio: 35min bieżnia + rozciąganie ojej ciężko było, z milion razy myślałam żeby zejść, ale jest plan i trzeba go zrobić. nie wolno uczyć się odpuszczania. mierzyłam czas i na siłowy zeszło mi [...]

[...] 10x13, 6x13 ciężko szło 4a. Brzuszki 3x20x cc 4b. Brzuszki odwrotne 15, 15, 12 4c. Brzuszki na boku - zrobiłam kiwanie na boki z obciążeniem 15, 15, 11 cardio 40 min, rozciąganie miska /SFD/Images/2015/6/22/88f526c7df4b4923b7342614b02d1d60.jpg Jutro mam spotkanie z klientami i będzie obiad. Zjem go normalnie jako posiłek o godz. 14. W [...]

[...] normalne 10; 8; 5 4a. Plank 3x max 25sek, 20sek, 15sek 3 x około 20 sek 3xok 20sek 3x około 20sek 4b. Woodchoper 10x1odw, 2x10x2odw 10x1odw, 10x2odw, 5x3odw 10x1odw, 10x2odw, 10x2odw, 10*1odw; 10*2odw; 10*2odw 10*1odw; 10*2odw; 10*2odw cardio: 35min bieżnia HRavg 165 + rozciąganie /SFD/Images/2015/6/26/01570a0f5a3c4ef5b16fe36c9ce6e93d.jpg

[...] 5 4a. Plank 3x max 25,20,18 25sek, 20sek, 15sek 3 x około 20 sek 3xok 20sek 3x około 20sek 4b. Woodchoper 3x10x2odw 10x1odw, 2x10x2odw 10x1odw, 10x2odw, 5x3odw 10x1odw, 10x2odw, 10x2odw, 10*1odw; 10*2odw; 10*2odw 10*1odw; 10*2odw; 10*2odw cardio: 15min bieżnia + rozciąganie /SFD/Images/2015/7/2/a1ebe87500294f489df7dc6ba893af8a.jpg

[...] 10x25kg, 9x25kg 6) Pompki 12, 9, 5 7) Triceps- uginanie za głową w leżeniu na ławeczce 10x7,5kg, 10x7,5kg, 8x 7,5kg 8) Biceps- uginanie stojąc 10x5kg/1 ręka, (5x5kg+5x2,5) cardio: rowerek 30min + rozciąganie Suple: omega 3, vitapil, Vitrum (wapń), Bcaa (do picia w czasie treningu) /SFD/Images/2015/7/10/3418c6664d7649ba8538835713548fdc.jpg

burpersy też obciążają bark, sprawdź na ćwiczeniach na których Cię zaczyna pobolewać i unikaj ich. Te rozciąganie to było: leżysz na plecach ręce na boki i nogą sięgasz do przeciwległej ręki lu na bok zależy jaki masz zakres ruchu, barki powinny leżeć na podłodze

Ok,w takim razie rzućcie okiem na mój proponowany trening ACT: NOGI przysiady 3s (ostatnia seria na max, dwie poprzednie co 5 powtórzeń mniej) wspięcia na palce 3s na max PLECY podciaganie na drążku, na biceps 4s na max (zrobię nie więcej niz 4 powtorzenia, kolejne serie mniej) rozciaganie expandera przed sobą 3s, 8-12 powt KLATA pompki przy [...]

Dzień 3 REDUKCJA 9.12.2019 Dzisiaj bez treningu. Tylko rozciąganie. Przez weekend nie miałam czasu kiedyś posprzątać i poprasować. Wstałam wcześnie rano i wszystko zrobiłam ! :-) Zapowiada się dłuugi dzień. Pewnie po pracy będę dopiero ok 23.00 w domu. Waga dzisiaj rano 56,6 kg. DIETA 1. placek z mąki ryżowej, whey, banan, masłem orzechowym [...]