[...] pierwotnych założeń. Będą 4 dt a nie 5, bark/nogi/plecy/klatka, nie będę robić ćwiczeń na biceps i triceps bo za nimi nie przepadam ;-)%-) Już wole ten czas przeznaczyć na rozciąganie :-D W pierwotnym planie było tez sporo cardio i to będę robić w zależności od potrzeb i mozliwości czasowych. Już po pierwszym treningu musze stwierdzić, że [...]
[...] ręce i małym w drugiej nie jestem w stanie wyjść po schodach %-) Teraz pogoda kiepska, więc pewnie częściej będę z nosidła korzystać, jeśli tylko szyja pozwoli. Dodatkowo rozciąganie i ćwiczenia od fizjo. Wieczorem byłam u fizjo. Tym razem zupełnie inny rodzaj "tortur" i to mi bardzo pomogło. Żadnego bólu po wizycie ani na następny dzień, [...]
[...] że boli, ale to nie jest ten ból co kiedyś. Nie mam już problemów z plecami czy podnoszeniem ręki do góry. Bardzo dużo mi dają ćwiczenia zalecone przez fizjo, rolowanie, rozciąganie i pilnowanie prawidłowej postawy. Na razie jest dobrze, jak będę widzieć, że się pogarsza, albo po jakimś ćwiczeniu będzie dużo gorzej to na pewno wprowadzę [...]
[...] nie da się przestawić albo nie wiem jak ;-) Na szczęście jest nisko /-)_ 3.11 czwartek Z samego rana bieg w terenie: 4 min. trucht + 10x30/30 + 5 min. trucht + rolowanie i rozciąganie Biegło się kiepsko, nogami miałam jak z ołowiu, pewnie po siłowym ;-) Endomondo znowu namieszało i naliczyło więcej niż przebiegałam }:-(( Te 30/30 szło opornie i [...]
[...] mnóstwo inspiracji :-D 16.08 środa DNT Samopoczucie juz troche lepiej, ale treningu nie zrobiłam. Tym razem nie poszłam wcześniej spać, więc było trochę czasu na rolowanie i rozciąganie. Czułam, że mam wszystko pospinane, bo przez brak czasu i przeziębienie trochę to zaniedbałam, ale dopiero jak zaczełam się rolowac to poczułam, jak bardzo jestem [...]
[...] Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 3 obwody, wszystko po 12 powtórzeń Na koniec 10min skakanki + rozciąganie. Trening B (Środa)- W domu: 1) Plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) Wiosłowanie hantelką 5) Wyciskanie hantli leżąć 6) [...]
Myślę, że mięśnie same w sobie nie są słabe to raczej stawy... Kurczę zazwyczaj rozgrzewam się ok 15 minut, solidnie, włączając w to rozciąganie uda i łydek, staw biodrowy staram się rozgrzać ruchami okrężnymi nóg. Zaraz wkleję coś z tego szkieletu do oceny
[...] mecz, pokibicowali, obgadali plany na wakacje w efekcie ściągnąłem do domu około godziny 22:00. Ale trening choć krótki musiał być :-D Trening 12 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p [...]
[...] zmodernizowałem. uświadomiłem sobie że żeby przygotować się do capoeiry to wytrzymałość fizyczna powinna być najważniejsza. 1.Poniedziałek-(siłownia) 2.Wtorek-skakanka,rozciąganie nóg 3.Środa-(siłownia) 4.Czwartek-skakanka,pompki,rozciąganie nóg 5.Piątek-(siłownia) 6.Sobota-biegi (interwały),,rozciąganie nóg 7.Niedziela-wolne co do [...]
[...] spadła przez to lenistwo. Ah, jakże przyjemnie czułam się po …taka styrana! TRENING SIŁOWY Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką (90sek przerwy między seriami) 12x 7 kg 10x 8 kg 7x 10 kg na zmianę 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (90sek przerwy [...]
[...] sieć - bardzo szczegółowo opisuje, to już dla osób naprawdę zainteresowanych tematem. Jeszcze niedawno wyszła książka Taśmy anatomiczne T. W. Myers - kawał książki, ma mnóstwo kolorowych rysunków i co najlepsze są pokazane konkretne ćwiczenia na rozciąganie i rozluźnianie konkretnych powięzi i to wszystko pokazane na rysunkach - bardzo przydatne.
[...] DZIEŃ NT Aktywności: Cardio Bieżnia 40 minut, płasko, 6.0km/h, ostatnie kilka minut ok 10km/h Rozciąganie 30 minut Spacer 4km Wiszenie na drążku kilka razy Mobilizacje i rozciąganie w domu z kijkiem od miotły Kiedyś oglądałam filmik Marka Purczyńskiego, dużo ciekawych materiałów w tym właśnie o kiju :) Świetne odczucia po, rozciągnęłam się, [...]
8.03. DNT Interwał w terenie: 10 min warm up 5x 30/30sek 10 min cool down czas: 25:08 min dystans: 4.03 km średnie tempo: 6:14 min/km rozciąganie: https://www.youtube.com/watch?v=9d_MmZ4TO-g Refleksja: ależ mam sztywne czwórki... widać to w ćwiczeniu, na którym Kaśka odchyla siędo tyłu na ugietych nogach.. moje kolana nie dotykają ziemi, a kierują [...]
[...] potem lewą - 5 clean and press prawą potem lewą - 5 front przysiadów - 10 przenoszeń kettli nad głowę. Wrażenia znowu pozytywne, już znacznie lepiej wychodził ruch. Zaraz rozciąganie. I tyle, Moc z Wami! Edit: I po rozciąganiu, które po kettlowaniu jakoś bardziej mi leży niż wcześniej po Lafayu, ze względu na naciska na rozciąganie [...]
[...] szybciej itd. Tempo dostosowujemy do samopoczucia, zaczynamy spokojnie, kończyc możemy żwawiej. Na koniec 2km wolnego biegu na uspokojenie serca i schłodzenie mięśni Potem rozciąganie w domu. Razem może wyjść nam na tym treningu 13-14km. WTOREK: Rozgrzewka 4km, gimnastyka, ćwiczenia dogrzewające i 2-3 przebieżki. Potem na zmianę: 100m skip A, [...]
Oczywiscie rozciaganie dynamiczne jest tylko czescia mojego treningu przed nim jest statyczne i po nim izometryczne i "relaksacyjne" a ofkoz przed tym wszystkim pozadna rozgrzeweczka :] No i po udanym rozciaganiu jeszcze troszke na wyskok cwiczen co by sie poruszac. Pytalem sie bo znalazlem dzisiaj material na sfd (rozciaganie+fotki) na [...]
[...] x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8+4+1 10 +20 minut aero: -10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie -10 minut bieg 12km/h płasko *rozciąganie Odkryłam inny chwyt w przysiadzie przednim, ze skrzyżowanymi rękami z przodu i w końcu mi się sztanga w kości tak nie wbija :-D Szału w progresie ni ma@@-) w [...]
[...] nie zwracałem na to uwagi ale ostatnio nagrałem kilka filmików z siłowni i ewidentnie widać ze się garbie . Koledzy poradzili mi żebym zaczął stosować po treningu siłowym rozciąganie i szukam odpowiednich ćwiczeń .Dodam tylko ze zawsze stosowałem rozciąganie na rozgrzewce nigdy po treningu Znalazłem ten post i nie mogę otworzyć tego linka , [...]