rozciąganie

[...] 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Lekko zwiększyłam obciążenie, plecy nie bolały. Pupa obolała, więc jest git. Po treningu standardowe rozciąganie. Miska czysta: /SFD/2017/2/16/b32de58f8e854bc89226d7066df6d4c6.jpg Kolejny trening będzie już z nowego planu 8-) Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2017-02-16 [...]

[...] Obciążenia takie same jak ostatnio, fajnie weszło. Ostatnia seria męcząca, ale w pozytywnym znaczeniu tego słowa. 4. Odwrotne rozpiętki 3x10 + 1x15 + rozciąganie międzyseryjne 3kg/4kg/4kg/20x3kg 3kg/4kg/4kg/3kg 3kg/4kg/4kg/20x3kg 3kg/4kg/4kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg --- 3kg/4kg/3kg/3kg 3kg/4kg/3kg/3kg Po każdej serii [...]

[...] Obciążenia takie same jak ostatnio, fajnie weszło. Ostatnia seria męcząca, ale w pozytywnym znaczeniu tego słowa. OK 4. Odwrotne rozpiętki 3x10 + 1x15 + rozciąganie międzyseryjne 3kg/4kg/4kg/20x3kg 3kg/4kg/4kg/3kg 3kg/4kg/4kg/20x3kg 3kg/4kg/4kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg --- 3kg/4kg/3kg/3kg 3kg/4kg/3kg/3kg Po każdej serii [...]

[...] W ostatniej serii super - zrobiłam 2 powtórzenia więcej. W kolejnym treningu przerzucę te 45 kg na czwartą zamiast piątą serię. 4. Odwrotne rozpiętki 3x10 + 1x15 + rozciąganie międzyseryjne 3kg/4kg/5kg/20x3kg 3kg/4kg/4kg/20x3kg 3kg/4kg/4kg/3kg 3kg/4kg/4kg/20x3kg 3kg/4kg/4kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg --- 3kg/4kg/3kg/3kg 3kg/4kg/3kg/3kg Po [...]

1-4 tydzień wg Twojej rozpiski (ilości obwodów) NOGI Wspięcia na palce obunóż / 8 powt. Na pewno dasz radę więcej razy, proponuję 15 Przysiady klasyczne / 12 powt. PLECY Unoszenie tułowia z leżenia przodem / 12 powt. z zatrzymaniem w górze 2-3 sek max. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie / 10 powt. KLATKA Pompki [...]

[...] na rozpisanie treningu nie miał. Zrobiłam więc według mojej najlepszej wiedzy 10 min orbitreka + 2 obwody na 12 stacjach (po 20 powtórzeń na każdej) + 20 min orbitreka + rozciąganie. Nie napiszę przy jakich obciążeniach bo w sumie na każdej maszynie było innaczej zresztą nie wiem czy to ma jakieś duże znaczenie w moim przypadku.Obciążenia [...]

Ja po bieganiu na koniec treningu robię drugie rozciąganie gólnie pleców i nóg. No i obowiązkowo szpagat musi być :-D Ostatnio mi kolesie powiedzieli, że jak robię szpagat to ich boli od samego patrzenia, więc się przeniosłam za ściankę 8-) Oczywiście po dzisiajszych informacjach rozciąganie na koniec będzie jedynym rozciąganiem.....

[...] plan treningowy po Nowym Roku. Nie wiem jak będzie z pracą, ale raczej nie lekko, więc na razie 3x w tygodniu: Wt, Czw - bieganie 40 minut, średnie tempo (+rozgrzewka +rozciąganie) Sb - bieg przełajowy 60-70 minut, zwiększone tempo (+rozgrzewka+ćwiczenia podnoszące sprawność biegową +rozciąganie) Jeśli się uda wygospodarować więcej czasu to [...]

[...] piątek : Planuję trening aerobowy , chyba że będzie wieczorem luzno na siłce to zrobię siłowy , nie wiem tylko czy dwójki mi na to pozwolą. Najwyżej wskoczę na jakies rozciąganie i saunę a jutro zrobię siłowy . Teraz mam więcej tanecznego bo w grudniu zawody... Nie wiem czy pod koniec listopada tez nie wystartujemy na jeszcze jednych [...]

[...] po 1. WL tak samo tylko potem dokładałam nie po 10kg a po 2kg. Ogólnie spoko, Jestem na siłce 2-3 razy w tyg ale robię więcej rzeczy które mi są obecnie w tańcu potrzebne , rozciąganie , troszkę ze starego planu. Wszystko delikatnie, żeby tylko z rytmu nie wypaść . Przerażona jestem wytrzymkami , no ale cóż %-) Takie życie ... widziały gały co [...]

[...] %-) Natomiast na filmy i zdjęcia ja tez muszę czekać , jest to niezależne ode mnie {:-( A teraz konkrety treningowe , żeby nie było że się obijam :D Rozgrzewka rower i rozciąganie ok 10 min całość C 1 a HT 3-4 * 4-6, 90 sek 115*6/130*6/140*6 100*6/120*6/130*6 1 b Wiosło jednorącz w podporze 22*6/24*6/26*6 20*6/22*6/24*6 2 a HT [...]

[...] Jakoś nigdy nie pisałeś. Tak pytam z ciekawości, bo zaczynasz tonaże dźwigać iście strongmańskie :-) Rafale - już pisałem kilka razy - ostatnio dojrzewam do myśli, że rozciąganie jest najważniejszą częścią treningu, a czasami dobry stretching może zastąpić cały trening. Zwłaszcza gdy prześladują kontuzje i nie bardzo można coś podnieść. No [...]

[...] skośnej 20/17/15 17/15/15 C. Serratus crunch 3kg (na rękę)x20/3kgx20/3kgx20 3kg (na rękę)x20/2kgx20/2kgx20 + Cardio: 15 minut rower stacjonarny (tempo „konwersacyjne”) , rozciąganie Trening robiony na szybkości przed uczelnią. Miałam odpuścić cardio, żeby zdążyć na zajęcia, ale sprawdziłam telefon, idąc do szatni i okazało się, że wykład [...]

O totototo. Rozgrzewka/rozciąganie 15min na początek, trening wiele serii z długimi przerwami + rolowanie/rozciąganie na koniec i 2.5h lekko. I tak 5xtydz. Dobrze rozpisany trening, dopięta dieta, suplementacja + odpoczynek i regeneracja jest. Normalne.

na najbliższe 2 tygodnie troche zmienie trening klaty ponieważ mam zawody 18 marca i chciałem chociaż do formy wrócić dzisiaj przed korkami na siłce 150x2 poszło w miare (cały czas myślałem czemu mi tak słabo wczoraj szło więc musiałem isc na chwile na siłwonie zrobiłęm rozgrzewke i 3 serie) więc myśle że wczorajsze niepowodzenie było spowodowane [...]

[...] triceps -prostowanie ramion przy wyciągu górnym 4 x (12,10,8,8) francuskie wyciskanie leżąc 4 x 10-12 wtorek bieganie ok 30 minut (bieg 3km rozrgrzewki , 5 sprintów, rozciąganie ok 3minut, bieg 1km ) środa plecy+biceps+przedramię plecy -wyciąg górny nachwytem do klatki 4 x 10-12 -wyciąg dolny 4 x 10-12 -wioslowanie sztanga do brzucha [...]

Wtorek, trening I, tydzień 8 treningu dla zielonych, 3x8 http://e-fotek.pl/images/34061132588311080367.jpg OMG! Ale sie zmasakrowałam #-P Dzisiaj nawet rozciąganie mnie męczyło. 1. w rozpiętkach nic nie dodałam bo boje sie o technikę 2. dodałam, udało sie wycisnąc! :-D 3. dodałam kilo i porządnie czułam dół pleców 4. dodałam kilo, udało sie ale [...]

[...] Sportowy Sobota Rano Spacer z plecakiem 1,5 godziny Obciążenie 10 kg Popołudniu Odpoczynek ------------------ Niedziela Rano Pływaj 5x200m Sportowy Popołudniu 20 minut rozciąganie Sportowy Tydzień nr 5 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Marsz z plecakiem 2 godziny Obciążenie 10 kg Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano Sprint [...]

Przerwa to dobry pomysł. Postaram się niedługo zamieścić materiał o rozciąganiu w tradycyjnych. Twój stretching to pewnie rozciąganie izometryczne, sam termin stretching oznacza własnie rozciąganie. Ciekawe dlaczego w Polsce zwykło sie mówić na rozciąganie izometryczne stretching

[...] nóg siedząc: 25kg x10 30kg x10 30kg x10 35kg x8 ciężko, żeby więcej poszło, bo nie dociągam do końca, a nie chce fuszerować. 5) pompki - 1x20 męskich z 2 przerwami -> rozciąganie ================================= trening na szybko, bez aerobów, bo jechałam do domu. nie lubie ćwiczyć siłowo z rana btw, przekręcił mi sie krąg w odcinku [...]