rozciąganie

[...] drążka górnego wyciągu nachwyt szeroko 65x10 55x9 45x11/3 45x11/3 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x15 4x14 4x13 5x15 4x14 3x12 2x14 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+20. 22x14+13. 19x14+13. 15x16+9 28x14+18. 22x14+14. 19x14+13. 15x17+11 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 [...]

[...] szeroko 65x10 55x9. 45x11/3 45x11/3 65x12 55x12 45x13/4 45x12/3 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x15 4x14 3x12 2x14 5x13 4x12 3x11 2x14 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+18. 22x14+14. 19x14+13. 15x17+11 28x14+19. 22x14+12. 19x14+12. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x10 40x7 35x6 30x6 20x9 [...]

[...] szeroko 65x10 55x9. 45x11/3 45x11/3 65x12 55x12 45x13/4 45x12/3 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x15 4x14 3x12 2x14 5x13 4x12 3x11 2x14 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+18. 22x14+14. 19x14+13. 15x17+11 28x14+19. 22x14+12. 19x14+12. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x10 40x7 35x6 30x6 20x9 [...]

[...] szeroko 65x12 55x12 45x13/4 45x12/3 70x11 60x13 50x15/4 50x14/5 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x13 4x12 3x11 2x14 5x13 4x13 3x12 2x16 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+19. 22x14+12. 19x14+12. 15x17+12 28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x7 30x9 25x9 20x11 [...]

[...] szeroko 70x11 60x13 50x15/4 50x14/5 70x12 60x12 50x15/6 50x14/6 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x13 4x13 3x12 2x16 5x13 4x12 3x14 2x17 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 28x14+19. 22x14+15. 19x14+11. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x7 30x9 25x9 20x12 [...]

[...] szeroko 70x12 60x12 50x15/6 50x14/6 72x12 62x12 52x16/7 52x14/7 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x13 4x12 3x14 2x17 5x14 4x14 3x15 2x18 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x6 30x9 25x10 20x12 [...]

[...] szeroko 72x12 62x12 52x16/7 52x14/7 75x11 65x12 55x16/8 55x14/7 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x14 4x14 3x15 2x18 5x14 4x15 3x16 2x20 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x6 30x10 25x11 20x14 [...]

[...] szeroko 75x11 65x12 55x16/8 55x14/7 75x12 65x12 60x12 55x15/8/7 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x14 4x15 3x16 2x20 5x14 4x15 3x17 2x22 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 28x11+25. 22x12+15. 19x11+11. 15x12+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x6 30x11 25x11 20x15 [...]

[...] (60s) 77x9 67x11 60x13 55x15/9/8 77x9 67x10 60x11 55x13 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego (60s) 5x13 4x13+3x10+2x12/8/7 5x13 4x15 4x13 4x10 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max (60s) 28x11+22. 22x12+15. 19x12+14. 15x13+12 28x11+22. 22x12+15. 19x12+14. 15x13+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku (90s) 20x8 40x6 35x6 [...]

[...] wyczaiłem sobie ruch, to znaczy bardziej skupiłem się na rozciągnięciu niż szarpaniu z obciążeniem, to w sumie takie akcesoryjne na sam koniec więc niech będzie bardziej pod rozciąganie niż coś co by miało mi plecy jeszcze zbudować ;p Biceps zrobiłem uginanie łamaną i tez całkiem fajnie biceps spompowało ;p Brzuch jak to brzuch, krótko i na [...]

[...] wleciało na 125kg praktycznie i nawet nie było tak źle. Później też było spoko, tylko to przenoszenie hantla za głowę xD W sumie to ja to bardziej traktuje tylko jako rozciąganie, bo przenoszę tą hantle ledwo nad czoło a za głową staram się jak najmocniej rozciągnąć i nawet puścić napięcie na plecach. A na biceps ten modlitewnik to muszę [...]

Ja własnie wplatam też to rozciąganie DC po treningu co Wiktor kiedyś podawałeś link :) Mega sprawa, jakoś tak lepiej się czuję po treningu ;p tylko mi się nigdy nie chce za długo xD ale chyba czuję poprawę :)

Winter, widziałem nowe foty i doj**ales teraz dość solidnie, najbardziej mi się rzucił w oczy progress w tym tygodniu. Jak dowalisz mięsa w ręce to serio konkret będzie na scenie :D A DC świetna sprawa, ja też to robię już z około roku, szybkie i konkretne rozciąganie, a krew do mięśnia po nim napływa piękne :D

Ja tam niby trochę coś rozciągnę ale nie jest to jakieś solidne rozciąganie i cacanie się z nimi :) Wiem że powinienem no ale jak widać nie robię wszystkiego na 100% :) Paweł masz masz, już o tym rozmawialiśmy :P

ile ci zajmuje trening na siłce bez rozgrzewki i rozciaganie itp po?

A moim zdaniem fajna i szybka opcja :) i nie taka nudna jak typowe rozciąganie ;p szkoda że nie mam już linku ale pewnie pamiętasz też jak Wiki jeszcze to u siebie wstawiał jak prowadził dziennik regularnie :)

ja wstaje o 4:50 z własnej woli, dobrze mi się rozpoczyna dzień,. Nie ukrywam, że to końcówka redukcji mnie tak ustawiła na wczesne wstawanie, ale zostanę z tym. Nagle na wszystko mam czas: cardio, prysznic, zrobienie posiłków, zjedzenie w samotności i spokoju, rozciąganie i ewentualnie dokimanie tej 1h.

Przy zgiętym kolanie, jeśli ból jest nad kolanem - ta łezka - to rozciąganie mięśnia VMO załatwi sprawe, dobrze sprawdza się też floss band w to miejsce

Przy zgiętym kolanie, jeśli ból jest nad kolanem - ta łezka - to rozciąganie mięśnia VMO załatwi sprawe, dobrze sprawdza się też floss band w to miejsce a jakieś konkretne ćwiczenia rozciągające mógłbyś polecić? ja miałem podobnie, fizjo mi zalecił reverse nordic curl.. z początku masakra, ale rzeczywiście po czasie daje to ćwiczenie mega różnicę

Przy zgiętym kolanie, jeśli ból jest nad kolanem - ta łezka - to rozciąganie mięśnia VMO załatwi sprawe, dobrze sprawdza się też floss band w to miejsce a jakieś konkretne ćwiczenia rozciągające mógłbyś polecić? ja miałem podobnie, fizjo mi zalecił reverse nordic curl.. z początku masakra, ale rzeczywiście po czasie daje to ćwiczenie mega różnicę [...]