Michał Jekiel road to super heavyweight

Teraz widze ze szamy nie zaktualizowalem xD w sensie ze kolejności ale zjadłem o:
5 rano - 1 posiłek
8 rano - 2 posiłek
11 rano - 4 posiłek
później intra 30g eea
14 - 5 posiłek
17 - u mnie to czas wigilii i albo tutaj zakończę swoje jedzenie albo przed pasterka wleci jeszcze cos xD sam nie wiem, zobaczymy jak bedzie :)
A jutro pull 1 :D a czwartek off :)

a gdzie zginął 3 posiłek?

Ni ma :D tam mi bardziej chodziło o kolejność oznaczonych w poście głównym :p
Pewnie mało jasno to napisałem ale jak to ja xD
Chodzilo mi ze wpadl z tej rozpiski, pierwszy, drugi, pre, intra i post :p

Zdrowych,Wesołych świąt !

Wesolych swiat Michale :) wytrwalosci w tym co robisz :)

Dzięki za życzenia i wzajemnie! Jak to zawsze mówię i piszę "zdrówka przede wszystkim" wiadomo ze jak ono bedzie to o resztę mozemy juz zadbać sami :)

Ja juz po porannym cardio 45min i treningu pull :) siadlo super, to chyba przez ta kapustę z grochem i grzybami xD haha

Wieczorem jak wrócę do domu to ogarne wpis bo tez fotki jakies zrobilem :)

6 Tydzień MiniCut
25.12.2019

Witam :)
Dzisiaj z rana na czczo kolejne 45min cardio
Na treningu dzisiaj Pull.1. Trening wszedł super, fajnie czułem praktycznie każde ćwiczenie, cos tylko pierwsza seria ściągania drążka szeroko mi nie weszła, ale kolejne już bardzo ok :P Łapki też spoko weszły, na koniec pyknąłem sobie dwa zdjęcia więc podkleję niżej :)

Co do wczorajszej wigili to wpadło:
-zupa grzybowa z makaronem
-ziemniaki gotowane, 3-4 płaty śledzia z zalewy, jeden wielki płat dorsza z piekarnika bez panierki, Kapusta z grochem i grzybami (ona załatwiła mnie na cacy xD haha) i to by było na tyle :) później o 23 zrobiłem sobie 80g WPI z odrobiną wody jako taki deser przed kimą i tyle :)

Dzisiaj już na swojej szamie ;p i tak rano się obudziłem to na wadze było 106,4kg czyli 1kg więcej niż w dzień poprzedni ;p xD



Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt
80x10 125x6 155x6 125x9 125x7+80x7
80x10 125x6 155x6 125x9 125x7+80x8

2. Podciąganie podchwyt
CCx7+65x8. CCx5+65x7. CCx4+65x6
CCx7+65x9. CCx5+65x8. CCx4+65x7

3. Wiosło hantlami lezac w oparciu pod kątem (3)
37x11 37x9 37x9 37x8
40x10 40x9 40x9 40x8

4. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu
95x6 80x9 70x9 60x10
95x7 80x9 70x9 60x10

5. Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwyt szeroko
65x12 55x12 45x13/4 45x12/3
70x11 60x13 50x15/4 50x14/5

6. Przenoszenie linek wyciągu górnego
5x13 4x12 3x11 2x14
5x13 4x13 3x12 2x16

7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max
28x14+19. 22x14+12. 19x14+12. 15x17+12
28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12

8. Uginanie sztangą na modlitewniku
20x8 40x7 30x9 25x9 20x11
20x8 40x7 30x9 25x9 20x12

9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa
19x5/6. 15x7/8. 12x8/8. 10x9/9
19x5/6. 15x7/8. 12x8/9. 10x11/11

10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2)
4x11 3x11 2x13/10/9
4x11 3x12 2x14/10/9/8/8

11. Allahy
65x8 55x12 45x16 45x12
65x9 55x13 45x16 45x12


45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:165g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:80g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 2x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Tu nawet lapki nie wygladaja jakby odstawaly

Łapy tak nabite po tej kapuście. Wszystkie gazy poszły w łapy ;)

Kamil, ja cos czuje ze tym razem je rusze mocno na masie. Nawet na IG juz Ci pisalem ze nie moge sie doczekać kolejnego etapu masy zeby tylko stestowac czy takie katowanie ich w opór 2xweek da im radę :D

Domino wiesz jaka masakra była xD a wlasnie przed chwila jeszcze na nia patrzyłem zeby nałożyć z łyżkę xD ale jak sobie przypomniałem co sie po niej działo to zrezygnowalem xD haha