Michał Jekiel road to super heavyweight

Nie wiem, może większa ilość węgli zatrzyma więcej wody. Nie mam pojęcia ale czym więcej węgli jadłem na masie tym mniej wstawałem w nocy.

Hmm, dziwna teoria ale może coś w tym jest. Węgle "pakują" to wodę głównie chyba w mięśnie, nie wiem czy to znaczenie na pęcherz i latanie w kibel. Może też na masie jak żarcia więcej... To mniej pijesz, jak leci redu to... Pije między posiłkami aby głodu nie czuc, haha

Może po części też i tak jest :) Ja tylko powiedziałem co u siebie widziałem, zawsze staram się podobnie wypijać tej wody. No nie wiem sam, ale ja tak mam że ta ilość przebudzeń maleje :)

Jak duzo pilem pod koniec dnia to czesto wstawałem , i u mnie nie zależne jest to czy duzo czy malo wegli

Czyli coś w tych węglach jest :) Ja już od potreningowego wody praktycznie nie piję czyli przez ostatnie 2-3h przed snem. No wiadomo chyba że suszy to tak żeby zaspokoić pragnienie :)

3 Tydzień Masy
Czwartek 05.03.2020r
18 Dzień Masy

Dzisiaj Plecy Biceps i coś tam Brzucha liznąłem ;P
Z racji tego że ten wyciąg zerwałem to całkowicie go wywaliłem i zastąpiłem innymi ćwiczeniami, na sam początek dałem podciąganie, później tak jak ostatnio wiosło końcem sztangi ale przez to podciąganie lekko poszły powtórzenia w dół, tak myślę że to przez podciąganie albo zwyczajnie słabszy byłem. po 1p mniej zrobiłem w każdej serii przez to, ale w ostatniej 95kg niby zachowane to co było. Reszta też całkiem spoko, w wiosłowaniu hantelką mnie poniosło i poszło 72kg nawet spoko, filmik jest z tego, ale tylko jedna ręka bo i tak mało kto to ogląda więc wiadomo ;p A ja to nagrywam dla samego siebie a nie dla kogoś ;p a przy okazji wstawiam ;p Przenoszenie hantelką chyba w miarę wyczaiłem sobie ruch, to znaczy bardziej skupiłem się na rozciągnięciu niż szarpaniu z obciążeniem, to w sumie takie akcesoryjne na sam koniec więc niech będzie bardziej pod rozciąganie niż coś co by miało mi plecy jeszcze zbudować ;p
Biceps zrobiłem uginanie łamaną i tez całkiem fajnie biceps spompowało ;p
Brzuch jak to brzuch, krótko i na temat ;p

Filmiki:
140kg




47kg




72kg




80kg




30kg






Trening

1. Podciąganie na drążku (90) (8-10p) 98,4kg
CCx9 CCx7 CCx6 CCx5 CCx4

2. Wiosło końcem sztangi (120) (6-10p)
80x8 140x7 125x8 110x9 95x10
80x8 140x6 125x7 110x8 95x10

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (7-10p)
47x7 42x9 37x11 37x9
47x8 42x9 37x11 37x9

4. Wiosło hantlą (90) (12-8p)
62x10 62x9 62x9 62x8
72x8 62x9 62x9 62x9

5. Wiosło sztangą leżąc na ławce (90) (10-12p)
80x8 70x9 60x10 50x12

6. Przenoszenie hantelki za głowę (45-60) (10-12p)
19x14 19x12 19x9 15x10 15x9

7. Uginanie sztanga łamana (90) (15-10p)
30x15 30x11 30x9 25x11 25x9

8. Wznosy nóg
10x13 CCx18 x16 x15 x13

9. Przyciągania kolan do brzucha
Ccx15 x12 x12 x11 x11


35min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:60g T:5g
3. B: 55g W:60g T:5g
4. B: 55g W:80g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:145g
6. B: 55g W:80g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Na koniec łapcie secika

Widzę,że nie tylko u mnie brak chęci do wymiany linki w wyciągu Cholerstwo strzeliło już 2 tyg temu a nadal mi się nie chce wymienić Tego najbardziej nie lubie

Wiesz co, po drodze z pracy bym wskoczył i kupił i wymienił w 5min ale po co?
Zeby znów w ciągu miesiąca ją zerwać? Ten wyciąg do niczego sie nie nadaje... Więc po co mam się wk***.. wszystkie ćwiczenia na wolnym ciężarze i odwidzenia... Już mam dość denerwowania się na pierdoły :)

3 Tydzień Masy
Piątek 06.03.2020r
19 Dzień Masy

Waga z dzisiaj 98,3kg (-0,1kg).
Cardio 35min zrobione :) A dzisiaj Bareczki, lekko klatka i lekko triceps :)
Dzisiaj fajnie pospane prawie 8h. Wczorajsze plecki fajnie dzisiaj czuję xD Dawno już nie miałem takiego lekkiego kwasu na nich :D Więc chyba weszło jak trzeba i gdzie trzeba :) Na kolejnym zestawie w którym mam wiosło sztangą to dam sobie jeszcze podciąganie na niskim drążku chwytem młotkowym bo pamiętam że fajnie mi to wchodziło kiedyś :)

Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:60g T:5g
3. B: 55g W:60g T:5g
4. B: 55g W:80g
5. B: 65g W:145g
6. B: 55g W:80g

Do tłuszczy + 12g Omega3
Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny

3 Tydzień Masy
Piątek 06.03.2020r
19 Dzień Masy

Dzisiaj tak jak wspominałem barki klatka triceps ;p Barki zacząłem od wyciskań i tutaj się nie popisałem za bardzo no ale walka była do końca prawie to 6p miałem no ale jednak to było prawie xD Ogółem bareczki fajnie spompowane, później klatka dopiero przy drugiej serii się wkręcilo wyciskanie, jakos w pierwszej strasznie mi się ręce trzęsły xD Rozpiętki w tempie jak zawsze megaaaa xD no i francuz bardzo pozytywnie :)
Fotka poleciała aż na koniec xD
Muszę zaraz lecieć to futro może zgolić bo jest masakra :D Ale jakoś mi się nie chce xD


Filmiki:
47kg

























Trening

1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (120) (6-10p)
15x15 22x8 28x6 42x10 42x8 37x8 32x10
15x15 22x8 28x6 47x5 42x8 37x8 32x9

2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p)
22x12 19x12 15x14 12x13 10x16/6/6
22x10 19x10 15x14 12x15 10x16/7/7

3. Podciaganie sztangi do karku, leżąc na ławce (60) (15-10p)
50x15 40x14 40x12 40x10/5/4

4. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu (60) (10-15p)
60x10 50x10 40x12 40x10
60x11 50x13 40x14 40x12

5. Unoszenie hantli na boki klatka oparta o ławkę (60) (10-15p)
15x12 12x14 12x10 12x9 12x9
15x12 12x13 12x11 12x9 12x9

6. Wyciskanie hantli płaska (90) (8-12p)
42x11 42x8 37x11 32x11
42x11 42x9 42x8 37x10

7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p)
19x10 15x12 15x9 15x10
19x12 19x10 15x12 15x11

8. Francuz sztanga łamana (90) (15-10p)
30x15 30x11 30x9 30x9 30x9


35min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:60g T:5g
3. B: 55g W:60g T:5g
4. B: 55g W:80g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:145g
6. B: 55g W:80g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg