Kajtek narazie 6 sobie nie wyobrazam, chcialabym ale nie daje rady %-) Azzi ja mam nogi slabe, wiec trzeba docisnac ;-) No i w koncu czasem widac troche miesnia, wiec jest dobrze :-D 9.09 niedziela Dzisiaj to dopiero mnie wszystko boli, normalnie masakra jakas. Najgorzej brzuch, a tu jeszcze trzeba bylo trening zrobic... TRENING [...]
[...] góry pod kątem 90 st i spięcie brzucha + 20 sek. przerwy, następnie nogi lekko niżej, większy kąt 40 sek + 20 sek przerwy, znowu nieco niżej 40 sek + 20 sek przerwy aktywne rozciąganie biodrowo-lędżwiowego ( na ławie, noga wyżej, tilt + dociskanie) rozciąganie biodrowo-lędźwiowego za pomocą męża ( na brzegu ławy, prawa noga do klatki piersiowej [...]
Witam, chciałbym poprawić przyspieszenie i kondycje... oto mój zestaw ćwiczeń: codziennie rano/poludnie rozciąganie które składa się z: 1) ŚCIĘGNO PODKOLANOWE (3x20) Uklęknij na ziemi,wycjągając jedną nogę przed siebie,pięte oprzyj na ziemi,a palce u nóg wyciągnij w górę.Przenoś powoli ciężar ciała na wycjągniętą nogę,aż poczujesz,że ścięgno jest [...]
[...] którego wykonujesz rozgrzewkę. 2. Rozciąganie 3.Wykonuj 5x10 startów z różnych pozycji 4.800 metrów rozbiegania 5. Wykonuj 5x10 startów z różnych pozycji a tutaj masz podane ćwiczenia na poprawienie skoczności: 1) rozgrzewka; 2) rozciąganie; 3) ćwierćskok; 4) wznoszenie łydek; 5) wstępowanie; 6) skoki na łydkach; 7) podskoki; 8) rozciąganie.
[...] C2. uginanie nóg leząc 15x22,7 15x25,9 D. pompki 11 (mniej więcej pod kątem 60 stopni, normalnej nie mogłam żadnej zrobić) Przed 10 minut na bieżni i krótka rozgrzewka + rozciąganie, po 20 minut na bieżni, nachylenie 16, ostatnie 2 minuty bieg tempo 10 + rozciąganie Trening robiłam testowo, bo na zmieniłam siłownię. Popełniłam błąd i [...]
[...] 11x4 15x4 15x4 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x3 12x3 15x2 15x3 (sztabki) C2. wznosy tułowia na piłce 12 12 D. plank ok. 30 s Przed bieżnia 8 minut, krótkie rozciąganie, po 20 minut na bieżni, nachylenie 16, tempo 6 km/h + rozciąganie Przysiad to moja porażka, muszę się więcej rozciągać i ćwiczyć w domu. Strasznie pochylam się do [...]
[...] 7x5 5x5 C1. wypady 8x7 8x8 8x9 10x7 10x8 10x8 C2. uginanie nóg leżąc 8x40,9 8x40,9 8x40,9 10x35 9x40,9 8x40,9 D. pompki (na podwyższeniu) 2 3 Przed bieżnia + krótkie rozciąganie, po tylko rozciąganie. Ogarnęła mnie straszna niemoc i odpuściłam aero. Początek ok, potem było coraz gorzej, w piątki zazwyczaj mam mniej siły, ale wczoraj to [...]
[...] III - Kasza z gulaszem. - trening- Po treningu od razu 2 banany. IV - Kasza z gulaszem Trening Trening na sekcji. Skupialiśmy się na technikach pod K1. Rozgrzewka + rozciąganie Techniki bokserskie Techniki nożne Łączenie technik nożnych i bokserskich Na koniec treningu kilka zadaniówek * sam lewy prosty * 1 ma lewy prosty, 2 podbródkowe, [...]
[...] hantli na boki z face pull-em i uginanie hantli , czyli praktycznie wszystkie ćwiczenia, dlatego jestem mega zadowolony z treningu. Cardio i po nim szama oraz długie rozciąganie gdzie głównie skupiałem się na grupie kulszowo-goleniowej oraz pośladach , dokładniej mojej lewej stronie, choć prawą też rozciągałem. 1. B35g W0g T30g C-6 [...]
[...] Dzisiaj bardzo dobrze poszedł trening! Mega pompa i zwiększona intensywność, coś czuje że powoli będę już dokładał kg na wszystkich ćwiczeniach! Ważne że rolowanie i rozciąganie pośladków pomaga na moje plecy, bark na razie okej! Od jutra troszkę zwiększone kcal! 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 3. B35g W120g T0g C-6 [...]
[...] się , ale ciśnienie poszło do góry! https://iv.pl/images/39289426865827183465.jpg Jeszcze jednej opłaty z OC nie dostałem a już kolejne.. Przed treningiem rolowanie i rozciąganie łydek i kilka ćwiczeń pogłębiających przysiady, oceniam siady bardzo dobrze nie pamiętam kiedy tyle miałem na sztandze i schodziłem tak „głęboko„ xD Suwnica miało [...]
[...] w górę. Najlepsze jest to że gdy zsuwałem opaski , później kumple musieli mi pomóc je ponownie nałożyć xD Też każdy mnie się pyta czy redukuje , haha xD Po treningu cardio i rozciąganie, zakupy i sprzątanie domu. Jutro plecy i planuje na mc 170kg i na wiosłowanie 90kg Waga tydzień temu była 84,8 a dzisiaj 83,7kg xD po konsultacji z trenerem [...]
http://www.sfd.pl/NAJWA%C5%BBNIEJSZE_TEMATY_dzia%C5%82u_Uderzane-t445272.html w szczególności: Rozciąganie, dynamika : http://www.sfd.pl/%5B_F_A_Q_%5D_Najcz%C4%99stsze_pytania_dotycz%C4%85ce_rozci%C4%85gania_!-t432096.html - Najczęstsze pytania dotyczące rozciągania by Marcin_VB [...]
Cześć dziewczyny. Trochę poczytałam na temat treningu. Zaplanowałam sobie wstępnie treningu. Będzie on wyglądał tak, że 3x w tygodniu siłownia, 3x tygodniu same aeroby, 1 x wolny. Nie podaje jeszcze cięzaru, po treningu wpisze ile i co podnosze. Prosiłabym o jakieś porady, oraz o komentarz czy zmienić coś itp. Siłownia: Dzień A 1. Rozgrzewka 10 [...]
Po cholerę Ci to ciągłe rozciąganie ? Ćwiczysz balet czy jakie buty ? oO Rozciąganie jest elementem rozgrzewki. W temacie podwieszonym odnośnie treningu dla początkujących wyszczególniony jest element rozgrzewki. W zupełności wystarczy. Rozciąganie dla samego rozciągania mija się z celem...
Dużo słyszałem iż rozciąganie przed treningiem jest bardziej kontuzjogenne, ja np. staram się rozciągać... ale zawsze po treningu. Czasem wiadomo już nie mam ochoty na rozciąganie i się o tym zapomni, ale to ważny element treningu.
[...] powtórzę keto. Muszę zejść z wagą o jakieś 8-10 kg o ile chcę znacząco poprawić wyniki w bieganiu nie rozwalając sobie kolan. Bo sercem i mięśniami mogę biec maraton nawet jutro :-) Nie czuję w gnatach nawet odrobiny dyskomfortu. Jednak co dobre rozciąganie to rozciąganie. Przymierzałem się do wypalenia glikogenu z samego rana, ale odpuszczam.
25/04/2014 Rozgrzewka 10 minut orbi 4 Serie po 8 powtorzen 1a. wyciskanie sztangi skos -30kg/32.5kg/35kg/35kg ostatnia seria tylko 6 powtorzen - ogolnie to troche mnie lewy nadgarstek bolal, ale tak dziwnie bo raz bolal a raz nie 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia -30kg/32.5kg/35kg/35kg tutaj nadal nadgarstek sie lekko odzywal 2a. pompki [...]