[...] Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e450a7f5b5647e6b4767c267281f1f9.png Dzisiejszy trening Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 5 minut rozciąganie dynamiczne,+ HIM i HAM 1. Martwy ciąg Sumo- 10x51,10x51,10x53,5 10x41,10x46,7x51kg 10x50,10x50,10x50 10x4610x46,8x48,5 10x46,10x46,10x46 10x41,10x41,10x46 [...]
[...] Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/4/8/e7e5685c276744c6aa560255109af4ec.jpg Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: lot na siłownie 18 minut i 5 minut rozciąganie dynamiczne Nogi, pupa Bez szaleństw,oszczędzam kolano. 1a. Wykroki chodzone 3*12 na nogę 12x6kg,12x6kg,12x7kg 12x8 kg,12x8 kg,12x8 kg 12x 7kg,12x7 kg,12x7 kg/na [...]
[...] /SFD/Images/2015/4/17/f0366519221a4833b29464bd8553b0b5.jpg Trening dzisiejszy: Rozgrzewka: lot na siłownie 15 minut , 5 minut orbitrek na dogrzanie nóg i 5 minut rozciąganie dynamiczne Nogi, pupa 1a. Wykroki chodzone 3*12 na nogę 12x7 kg,12x7kg,12x7 kg 12x6kg,12x6kg,12x7kg 12x8 kg,12x8 kg,12x8 kg 12x 7kg,12x7 kg,12x7 kg/na rękę [...]
[...] na progres,raczej na poczucie mięśni i domsów,bo mi ostatnie zeszły... Zamiar osiągnęłam. Trening wczorajszy Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi,obc 6,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x17kg/8x18kg,8x19kg/6x21kg/11x18kg 8x17kg/8x17kg,8x18kg,6x20kg/12x17kg [...]
8-) Takie kopasy to ja lubie i doceniam. Dzięx};-) Wróciłam z treningu właśnie: Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka:lot na nogach na siłownie, 5 minut orbi, obc 5,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 12x18 kg/8x21kg/8x22kg/6x23kg/12x18kg 8x19 kg/8x21kg/8x21kg/6x23kg/12x18kg 8x18kg/8x20kg/8x20kg/6x22kg/12x18kg [...]
[...] tyłem 3x10 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien masa ;] : rozgrzewka, rozciąganie Wyciskanie na płaskiej 3x10 / Wyciskanie na skosnej 3x10 Rozpiętki 3x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 Szrugsy ze sztangielkami 3x12 [...]
Spięty mięsień, wiec cały czas sie pompuje i stad uczucie spompowanego prostownika %-) rolowanie, rozciąganie, masaże, "walka" z hiperlordoza i powinno byc lepiej Sylwia niech Ci codziennie trochę pochodzi po plecach. Lekka jest, ale powinno trochę pomoc %-) Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2017-11-15 15:50:29
Na mnie magia chyba mniej działa. Ostatnio zacząłem kminić, że jak sam nie ogarnę i nie zacznę rozciągać to może być w moim przypadku neverending story. Co poprawi to pospinam znowu na treningach :-D. Zaczynam rolowanie i rozciąganie - ciekawe na ile starczy mi chęci bo nie jest to moja ulubiona czynność :->.
[...] fizjo, który zbadał szerokość rozstępu, i już wcale nie jest taki duży. Poza tym vacum, plank, 2 izolacje na pośladki (zrobiłem HT jednonóż i wchodzenie na ławkę bokiem), rozciąganie lężwiowo-biodrowego i czworogłowego, a prostownikiem zajmie się już fizjo. Z klatką nie jest już tak źle, ropa już wywalona do końca, został już chyba tylko stan [...]
[...] ale tu już tak lekko nie było. Dalej łączona dość lekko, zbyt asekuracyjnie w gobletach, ale bałem się o plecy. Dwójki dobrze skatowane, poślady podobnie. Na koniec rozciąganie czwórek, pośladków, biodrowo lędźwiowego. https://zapodaj.net/images/5df60c3a3000c.jpg Znajoma znalazła mi ciekawą klinikę w Czechach. Blisko granicy, cena 8000zł [...]
[...] cwicznie siłowe - najczęściej wyciskanie na skosie dodatnim sztangą - bz tchnik specjalnych, proste rampy 3. ćwiczneie izolowane z techniką spcjalna np hammer z dropami 4. rozciąganie z obciązeniem https://www.youtube.com/watch?v=OkZj7Zrfcpc&list=PLNAUreWTt_ShlrasGIkpVzSoyNOAQt5l-&index=2 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-01 00:04:17 [...]
pierwszy dzień szybkość: rozgrzewka: (10 min trucht, 5 min rozciąganie, cbax2, 3 przebieżki dość szybkie) 3 starty z wykroku i 3 starty z opadu, sprint: 3x40 max p-3'; 3 razy 30 m max z rozbiegu przerwa -3' 5 min rozciąganie, 5 min trucht 2 dzień: rozgrzewka; biegane na 80%: 8x100m p - 3 min; 5 min rozciąganie, 5 min trucht 3 dzień: rozgrzewka [...]