SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciąganie

  • Powrót po półrocznej przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] je do wysiłku 2) części mająca na celu konkretniejsze rozgrzanie trenowanej partii np serie z zaniżonym obciążeniem 3) zawiera delikatny streching ale to nie jest typowe rozciąganie lecz delikatne naciągniecię umożliwiające zwiększenie zakresu ruchu w stawach itd A aeroby to wysiłek tlenowy ale dłuższy od ok 20 minut do 40 ma za zadanie [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 9018 Data: 2008-07-01 00:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy na forum nowy na silowni. Podpowiedzcie co trzeba :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    co do klatki wyrzucilbym wyciskanie na maszynie i dal jakies cwiczenie na rozciaganie np przenoszenie hantla ,na plecy wyrzucilbym sciaganie gornego wyciagu zza kark i wlozył tam na przyciaganie sztangi w opadzie do klatki,biceps zaczalbym od uginania ze sztanga prosta lub łamana i dodal hantlami młotkowo i zmienił po 3 serie no i barki szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2012-05-03 10:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rob sobie w rozgrzewce na poczatku z 5 min cardio - np. bieganie, zeby wiekszyc temperature ciala i wstepnie rozgrzac miesnie. Potem jakies skipy, wymachy itp. Pozniej prechodzisz do treningu - wez ten z postow podwieszonych "dla poczatkujacych". Dopiero na koncu rozciaganie i na koncu dobrze tez jakbys troszke pobiegal. Jezeli zalezy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2009-11-02 16:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przeniose trening na rano po obudzeniu(ok 6 rano) o ile mi to w czyms pomoze. Staram się ćwiczyć codziennie tylko z godziną mam dylemat, rano czy wieczor. Btw. chodzi o to zebym robił ten trening przyklejony i do niego moje ćwiczenia na rozciąganie? Czy te w tamtym treningu? Dzieki za opinie. Zmieniony przez - Nixodi w dniu 2009-11-02 17:00:31

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2009-11-02 16:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czyli np. rozgrzewke i ćwiczenia wziasc z tąd: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html i potem to moje rozciąganie? A jakbym ćwiczył zaraz przed snem to też by się mijało z celem?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2009-11-02 21:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Davka/Dziennik/Masa + Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ponieważ oszczędzasz stawy, stopniowo przyzwyczajasz mięśnie do ciężarów, solidnie się rozgrzewaj przed każdym treningiem. Z całą pewnością wiesz jak duże znaczenie ma rozciąganie mięśni podczas i po treningu. Tak w ramach przypomnienia. Najistotniejsza w Twoich celach jest tu dieta dieta i jeszcze raz dieta. Jesteś młody takze [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 7015 Data: 2008-02-06 09:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenki ! @ ! @ !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    k, więc : 1.) W czwartek robię barki, w piątek tric + nogi. 2.) BIC podpore od kolano zamienię na modlitewnik (w niedalekich planach mialem tak zrobić) 3.) gravedigga, unoszenie tułowia z opadu na ławeczce? :) Co do martwego ciągu troszkę się boje, ale mam parenaście osób które moga mi wytłumaczyć to kontuzjonogenne cwiczenie. (oczywiście wybiorę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2007-08-09 23:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOKIAN_86 / dziennik / ACT by Mawashi + J/NJ

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra... Czasem szkoda mi czasu na wypiski, ale pasuje cos pisac :) :) 27.06.2011 Mial byc trening, ale to nie byl odpowiedni moment, wiec... bez treningu. Zrobilem sobie za to arkusz w Excelu, bede sobie notowal kilka rzeczy :) 28.06.2011 Dzis trening :) Samopoczucie w miare, wiec sprobowac trzeba! TRENING (9) - rozgrzewka(3 obwody wprowadzam na [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3479 Data: 2011-07-01 14:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siłowy w domu (hantle 2 x 15kg + gumy) 2 x góra + 2 x dół --- ok. 1200 kalorii/tydzień Trening biegowy 2 x tydzień (6-7 km ok 30-35 min) - ok 1100 kalorii Codziennie rozciąganie ok 30 min - ok 700 kalorii Codziennie 12 000 kroków - 3000 kalorii PPM - 14 000 kalorii/tygodniowo Łącznie wychodzi że spalam średnio ok 20 000 kalorii [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2020-03-17 12:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Systematyka, siła, wytrzymałość - Kukaem95

    Post
    Trening dla początkujących

    Rano 30 minut biegu z trzema przerwami dwuminutowymi, + rozciąganie 15 minut rozciągania i trzy serie pompek (25,21,25). Dzisiaj niestety tylko zrobię pięć serii na drążku, bo nie ma kolegi do którego będę chodził na siłkę. A ogólnie to będę ćwiczył trening FBW+drążek pn. 5 serii na maksa, śr 3 wąsko 3 szeroko i 3 normalnie narazie po trzy cztery [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2014-05-05 19:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Kenau1993 - redukcja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Niedziela 21.12.2014 Trening na rozgrzewkę wiadomo małe rozciąganie po czym walka z cieniem (pasy obciążające na rękach razem 2kg) -Pompki z obciążeniem 5kg 4x10 -Pompki z nogami na podwyższeniu +5kg 4x10 -Pompki diamentowe 4x10 Podciąganie nadchwytem 4x4 Przysiady z obciążeniem łącznym 15kg 4x20 Na dobitę burpees 4x10 i 60 brzuszków Tak jak [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5734 Data: 2014-12-22 12:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Kenau1993 - redukcja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] bo lepsze byłyby interwały) to czy warto wziąźć w kieszeń jakiegoś batona zbożowego ? Drugie - czy nawet przed porannymi pompkami,brzuszkami konieczne jest porządne rozciąganie ? Trzecie - właśnie jem posiłek (4) przeznaczony na godzinę 20:00 bo po prostu jestem głodny, z rana nie ma tego problemu. Myślicie, że wystarczy przesunąć okno o [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5734 Data: 2014-12-28 19:49:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MMA - Wrocław

    Post
    Baza klubów Sztuk Walki

    Na stronke nie patrz nie jest aktualna przynajmniej godziny. No wiec treningi odbywaja sie w poniedzialki i srody o godzinie 18, a w piatki o godzinie 18.45. Na treningu jest stojka i parter.. na zmiane... wiec ogolnie mix. Oczywiscie rozciaganie rozgrzewka.. potem sporo brzuszkow pompek. Nie da sie tego opisac jedno jest pewne jest bardzo [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-28 14:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzis uważam za wielki sukces ( a jak dziecko jeczało to mówiłam,zeby nie przesadzal i teraz mi wstyd bo dla 5-cio letnich nóżek to dystans niezły }:-( ). Nawet ciezko mi rozciąganie by Mawashi zrobic bo te kamienie w nogach nijak sie ruszyć nie dają :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b597073781e94b42a75b279ee9ba830d.jpg Jem sobie bardzo smacznie, w [...]

    Odpowiedzi: 271 Ilość wyświetleń: 13813 Data: 2014-04-15 19:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzien 4 dzien 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76f63e9bdd5c4665b3201316f643e7e0.jpg Rozgrzewka na wioślarzu 10 min, nie był to concept wiec nie wiem ile przeplynelam bo nie wiedziałam jak tam odczyty pozmieniać , przesłona 3, prędkość 19s/m 100 sit upow Było jednym ciągiem 8-) z krążkiem 5 kg, umarłam dopiero potem 50 thrusters 5 kg Ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 271 Ilość wyświetleń: 13813 Data: 2014-04-25 13:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kazdy przypadek jest inny wiec na pytanie czy to nie przekresla Twojej przygody z MT napewno nie odpowiem natomiast moge powiedziec jak to bylo u mnie na poczatku po treningu w domu jak juz ostyglem czulem takie jak by zawasy na plecach(wydawalo mi sie to zakwasami) jednak rano na drugi dzien bylo ok -pozniej czulem taki dyskomfort jak bym mial [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-28 10:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "SPLIT" - prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 rodzaje tabaty w ciagu tygodnia to dobry pomysł? czy trzeba wykonywać tylko jedna?? Brzuch 3 razy w tygodniu po treningu. W sobote zabawa z workiem, ćwiczenia na rozciąganie i poprawa kondycji. Martwy robię od nie dawna, zawsze robiłem na małych ciężarach teraz chciałbym na jakieś większe wskoczyć. Hmm jakie ćwiczonko na górna partie? [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2010-02-25 17:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Razem zbudujmy moją masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zabierać ze sobą ogromne ilości jedzenia? Myślałem nad rozpoczęciem systematycznych treningów od 10 marca: Codziennie oprócz niedziel: - rano, półgodzinne ćwiczenia: rozciąganie, pompki, przysiady orbitrek, podciąganie. - wieczór, ten sam półgodzinny trening. Co tydzień w środę: - Zajęcia WF na uczelni, czyli 2 godziny grania w piłkę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2009-03-02 09:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - adamek38

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mi z przysiadami i szukam jakiejś alternatywy (jakby komuś się chciało pomóc: potwornie niewygodnie mi z ułożeniem sztangi na barach, moje ręce po którymś razie są wykręcone i zwyczajnie bolą jak przed złamaniem. Z jakiegoś powodu nie mogę ogarnąć pozycji w tym). Reszta rozciąganie itp. Zmieniony przez - adamek38 w dniu 2022-07-01 20:24:37

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2461 Data: 2022-07-01 20:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z barkiem

    Post
    Zdrowie i Uroda

    napenwo przy planowaniu rehabilitacji trzeba patrzec kompleksowo na uklad miesniowy... w kontuzjach barku wazne jest jak nie najwazniejsze ustawienie lopatki jak i miesnie odpowiedzialne ze jej stabilizacje . Muis byc zachowany tzw . rytm ramienno lopatkowy podczas ruchu Czyli synchronizacja ruchowa miedzy lopatka a reszta stawow w obreczy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 10309 Data: 2009-07-27 13:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)