Przed treningiem przede wszystkim rozgrzewka + tak jak napisał king rozciąganie dynamiczne, po statycznie, w tym drugim chodzi o to by wykonując dane ćwiczenie rozciągające rozciągać mięśnie do momentu ich maksymalnego oporu, zatrzymywać się wtedy na moment i po chwili robić następne powtórzenie Bardzo dobrze rozpisana jest rozgrzewka i [...]
@Ghorta - Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Dobrze, że się rozciągasz, ale nie dobrze, że krótko:) Rozciąganie to minimum 20 minut, każda pozycja powinna być wytrzymana min. 30, 40 sekund - potem przerwa i kolejne powtórzenie. Wychodzi 2 minuty na 1 pozycję
[...] z obciążeniem Niedziela Profilaktycznie klatka z bicepsem w ramach równomiernego rozwoju mięśni . Rozciąganie Mam koncepcje takiego treningu, coś do zmiany ? Mam 17 lat, i czy po MC, przysiadach rozciąganie/rozluźnianie pleców pomoże w 'nie ubijaniu' się ? Wiecie wizja wrostu i te sprawy. Zmieniony przez - Lisq93 w dniu 2010-09-17 15:36:24
[...] 3x10: 10x25kg, 10x25, 10x25 (było na ławeczce na skosie ujemnym) 4. push press 3x12: 11x20kg, 9x20, 8x20 + ew. 5. jeżyki (ławka skośna) 3x10pow aero wiosło 15min, rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/958c93bb07144ab7b298b34cea7d134e.png 28.11.2013 Dnt planowałam dzisiaj trochę aero, ale nie wzięłam portfela z kartą na siłownię i nie [...]
odrazu prosze hansa o poprawki jesli by CZa bylo hehehe (co tydzien zwiekszam o okolo 4kg bo mam dwie 2 kilowki) pierwszy i 2 tydzien zrobilem taki sam praktycznie zeby sie w tempo treningow wbic (to tyle wstepu a teraz trening): (wtorek): 1)ROZGRZEWKA (trucht 10 min skip A B 2x20 rozciaganie) 2)POLPRZYSIADY: 2x15x20kg 2x12x50kg 2x10x60kg [...]
[...] dodałam białko do mleka i mi się porobiły grudki. Ale smakowo przepyszny!! Bałam się jak zniesie odgrzanie w mikrofali, ale bez problemów. Ale objadałam się :P Trening WL rozciąganie dynamiczne,rolowanie odc. piersiowego, mobilizacje odcinka piersiowego, wiosło 500m 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 20x10x2 25x8 [...]
Plan treningowy: ->Poniedziałek: -Rzuty Wielobojowe, -Przysiady dynamiczne (4 x 6 z jednym ciężarem), -Przysiady wybicia+Przeskoki( 4 x 12+po 4 przeskoki), -Pajace (4x12), -Wycisk Prosta do Deski (4 x 6 z jednym ciężarem+ zejście), -Wycisk do szyi (4 x 6 z jednym ciężarem), -Zawijanie (4 serie), -Rozciąganie + Rozgrzewka, -Brzuch, [...]
[...] hantelek wzdłuż tułowia 3x12(25kg?) 7.Wyciskanie skośne 2x12+Rozpiętki 2x10 8.Prostowanie ramion na wyciągu 3x10(32,5kg) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12(14kg) 10.Skłony brzucha na maszynie 3x15(25kg?) 11.Rowerek poziomy odleglosc 7 effort 7 10 minut i rozciąganie Zmieniony przez - KaboomPL w dniu 2016-03-13 15:00:26
Tutaj mój trening aktualny tylko niektóre ciężary są wiekszę ale takim planem narazie jade :) TRENING 3xW Tygodniu.Razem zrobić tak z 12-14 w miesiącu. Trening A 1.Rowerek pionowy 5 minut Rozciąganie+rozgrzewka.Przed każdym ćwiczeniem 2xserie rozgrzewkowe wchodzące w ciężar 2.Przysiady ze sztangą 5x10(60kg) 3.Podciąganie na drążku 4xmax lub wyciąg [...]